Forum musculation

Bonjour la famille

Après un mois de musculation avec une alimentation irréprochable et des nuits de sommeil complètes, j'ai progressé de la façon suivante.
Je suis passé de 74 à 72kg, je suis passé de 22.3 à 20% de body fat et j'ai pris 500grammes de muscle.
Le coach m'a dit que c'était cool mais que c'était quand même une progression assez faible sur un mois (C'est mon premier mois de musculation).
Je fais environ 4séances (ou 3 ça dépend), le haut du corps sur 3séances et les jambes/abdos sur la dernière.
Niveau alimentation, j'ai arrêté fastfood/soda etc et j'y ai pas touché ce mois.

Je voulais juste savoir votre avis sur cette évolution sur un mois
Si vous avez besoin d'autres infos hésitez pas !

À toute les frères

cela dépend de tes objectifs. si tu n'es pas pressé et que tu veux prendre un peu en masse sèche, c'est bien. mais si tu veux prendre pas mal de poids, il faudra progressivement manger plus. quand à ton programme, c'est 2x le haut et 2 fois le bas. et non 3x le haut et 1x le bas.

tu manges moins tu progresse moins

Merci pour vos réponses

Une progression idéale en chiffres, ça donne quoi? (Pour moi)

yo, la premiere année on prends 5 kilo de muscles sec. je te conseil surtout de regarder la progression de tes performances sur les exos de muscu. si tu progresses la dessus et que tu manges equilibré et suffisamment t'inquietes pas du reste.
apres tu peux nous montrer ton programme si tu veux qu'on te donne un avis dessus

salut larrangeur,

un mois, qu'est ce que c'est un mois et une alimentation irréprochable ... déjà sur ce point tu me sembles optimiste, l'alimentation est quelque chose de complexe qu'il faut adapter or en 1 mois tu ne peux pas avoir fait le tour, en clair tu ne peux pas te connaître sur ce point.

de plus même si tu as arrêté la mauvaise bouffe, ton corps ne s'est pas nettoyé en 1 mois de tout un tas de choses accumulé

l'important c'est que tu progresses

par la transmutation du gras en muscle voyons

Bordel , avec tout ce qui est tombé ce denier mois, c’est un comble