Mon programme Full-Body

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JBoxing
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Mon programme Full-Body

Message par JBoxing »

J'écris ce message pour vous présenter mon programme Full-Body que j'effectue deux fois par semaine (en plus d'une séance cardio en début de séance).

Première séance de la semaine :
Développé haltère 4x10
Rowing haltère 4X10
Élévation latérale haltère 3X10
Curl barre 3X10
Kick Back 3X10
Squat 4X12
Crunch Avec Poids 4X20 + planche AP 3X1min + oblique AP 4X15
Mollet debout avec haltère 4X12

__________

Deuxieme séance de la semaine:
Dips 4X10
Traction 4X10
Élévation frontale haltère 3X10
Curl haltère 3X10
Incline Chest Press 4X10
Presse à cuisse 5X15
Crunch Avec Poids 4X20 + planche AP 3X1min + oblique AP 4X15
Mollet assis sur machine 4X12

Mes questions les voilà :
- premièrement, est ce que les exercices que je fais sont efficaces ?
- est ce que c'est réellement un full body, et que chaque muscle (ou presque) est sollicité ?
- Le nombre d'exercices est-il suffisant ? Et donc est ce qu'en effectuant ce programme deux fois par semaine, je peux obtenir des résultats ? Pour info, je ne suis pas Schwarzenegger mais j'ai déjà une masse musculaire sympathique, je fais du cardio tous les jours et j'ai 3 entraînements de Kick-Boxing par semaine (avec son lot de cardio et de musculation au poids du corps) mais je ne pense pas pouvoir aller au delà de 2 entraînements/semaine.

Merci d'avance pour vos réponses.
Bonne soirée/journée !
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LaPaYe
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Re: Mon programme Full-Body

Message par LaPaYe »

En général sur un full on ne fait pas d'isolation.
Développé incliné à la place des dips pour les pecs (perso c'est plutôt un mouvement triceps, après chacun son ressenti)
Elevations frontales assez inutiles pour 90% des gens sauf retard delto antérieur
Quels jours de la semaine tu t'entraines ?
Un full c'est 5/6 exos. On se concentre sur du poly aux haltères ou barre. Surtout sur 2 séances hebdo !
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LaPaYe
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Re: Mon programme Full-Body

Message par LaPaYe »

Si je devais m'entrainer 2 fois dans la semaine je ferai ça. C'est que mon avis icon12

Séance 1 :
D.incliné 3séries
Dips 3 séries
Rowing barre
EL 3 séries
Squat 3 séries


Séance 2 :
D.couché
D.Militaire
Tractions
Curl haltères/barre
Soulevé de terre JT/roumain
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