Mon nouveau Split
Posté : 30 avr. 2018, 21:05
Bonjour à tous ! Bon j'en ai un peu marre du full body ducoup j'ai envie d'essayer le split, je m'en suis donc confectionner un, mais comme je m'y connais pas trop j'aimerais que vous me donniez votre avis, est ce que les séances sont bien réparties dans la semaine, et est ce que le volume d'entraînement pour chaque groupe est suffisant, insuffisant ou bien exessif...
PS: j'ai pas trop eu le choix pour les exos car je m'entraine chez moi et je suis limité au matos que j'ai. Aussi je pense qu'il faut prendre en compte le fais que j'ai pas un sommeil au top a cause du rythme scolaire.
Alors voici le programme
Mercredi : Pecs/Biceps
- Développé couché halteres 5*10
- Développé couché barre 5*10
- Ecartes couches 3*10
- Pompes poids du corps 3*max
- Curl barre EZ 3*10
- Curl barre EZ prise pronation 3*10
Vendredi : Dos/Triceps
- Rowing haltere 3*10
- Rowing barre 5*10
- Soulevé de terre 5*10
- Pull over 3*10
- Développé couché prise sérée 5*10
- Elévation derriere la tete a la barre EZ 3*10
- Pompes mains en triangle au poids du corps 3*max
Samedi : Epaules
- Développé militaire debout a la barre 5*10
- Élévations laterales 3*10
- Élevations frontales 3*10
Dimanches : Jambes
- Squat 5*10
- Fentes 5*10
- Leg extension 3*10
Pour les mollets et abdos je fais au feeling
Voila les gens, j'attends vos retours
PS: j'ai pas trop eu le choix pour les exos car je m'entraine chez moi et je suis limité au matos que j'ai. Aussi je pense qu'il faut prendre en compte le fais que j'ai pas un sommeil au top a cause du rythme scolaire.
Alors voici le programme
Mercredi : Pecs/Biceps
- Développé couché halteres 5*10
- Développé couché barre 5*10
- Ecartes couches 3*10
- Pompes poids du corps 3*max
- Curl barre EZ 3*10
- Curl barre EZ prise pronation 3*10
Vendredi : Dos/Triceps
- Rowing haltere 3*10
- Rowing barre 5*10
- Soulevé de terre 5*10
- Pull over 3*10
- Développé couché prise sérée 5*10
- Elévation derriere la tete a la barre EZ 3*10
- Pompes mains en triangle au poids du corps 3*max
Samedi : Epaules
- Développé militaire debout a la barre 5*10
- Élévations laterales 3*10
- Élevations frontales 3*10
Dimanches : Jambes
- Squat 5*10
- Fentes 5*10
- Leg extension 3*10
Pour les mollets et abdos je fais au feeling
Voila les gens, j'attends vos retours