Par où commencer?!

Atti · Message par **Atti** » 28 avr. 2018, 15:34

Bonjour à tous!
Je n'ai jamais fait de musculation mais j'ai pratiqué le karaté pendant plusieurs années avant de devoir arrêter à cause des études. Depuis quelques temps j'ai décidé de perdre un peu de poids en arrêtant le grignotage/fast food et en aller courir le week-end. Après être passé de 72kg à 64kg pour 1m74, je ne sais pas si je dois continuer à perdre du poids où alors débuter la musculation afin d'éliminer définitivement la bouée et les poignées d'amour qui me suivent depuis toujours (cf photos plus bas)! Devrais-je continuer ma "sèche" ou bien devrais-je au contraire prendre du poids en entamant une "prise de masse" grâce à la muscu?
En vous remerciant de votre aide,

yam57 · Message par **yam57** » 28 avr. 2018, 15:37

il ne faut absolument pas sécher. d'ailleurs tu as fait la grosse erreur de perdre du poids alors que tu es en dessous de la norme. il faut commencer à t'entrainer et manger plus pour prendre de la masse.

Atti · Message par **Atti** » 28 avr. 2018, 19:30

Donc la solution est d'arrêter la course à pied et de prendre du poids? Jusqu'à combien monter "à peu près"? Le gras disparaîtra pendant la prise de poids?

yam57 · Message par **yam57** » 29 avr. 2018, 12:23

tu peux garder la coure à pied si tu veux. mange pour une prise de masse modérée et de qualité. c’est à dire juste un peu au dessus de ta maintenance.

Kaii · Message par **Kaii** » 29 avr. 2018, 14:27

T'es a cb de kcal ?

Atti · Message par **Atti** » 29 avr. 2018, 15:28

Merci pour les conseils Yam57,
Kai, je dois tourner aux alentours de 1600-1700kcal, je ne fais pas attention , je mange juste à ma faim ^^

Kaii · Message par **Kaii** » 29 avr. 2018, 15:29

C'est juste quand meme , remet toi a manger pour faire du muscle

Atti · Message par **Atti** » 29 avr. 2018, 15:46

Mais si je me remet à prendre du muscle, le gras du ventre s'en ira?

Qyers · Message par **Qyers** » 29 avr. 2018, 15:49

Quel gras ?

Atti · Message par **Atti** » 29 avr. 2018, 15:50

Les poignées d'amour! Ce gras dans le bas du ventre que je traine depuis des années! ^^

Qyers · Message par **Qyers** » 29 avr. 2018, 15:54

T’as rien la.
Pour perdre ça il faudrait que tu perdes un Max de gras.
Hors sans muscu tu vas perdre aussi bcp de muscle, donc au final tu vas juste ressembler à un sac d’os.

Si tu veux avoir « meilleur allure » il faut faire de la muscu (ou un sport de force).

Atti · Message par **Atti** » 29 avr. 2018, 16:16

D'accord d'accord, donc en conclusion, la solution c'est muscu et prise de masse avec un peu de cardio le week-end, c'est bien ça?
Merci à tous pour vos conseils!

Kaii · Message par **Kaii** » 29 avr. 2018, 16:27

Deja qu't'es a 1600 kcal , je vois pas pourquoi tu veux descendre plus bas .

yam57 · Message par **yam57** » 29 avr. 2018, 16:32

si tu augmentes les calorie progressivement, tu prendras du muscle. si tu le fais d'un coup , tu prendra du gras. pense aussi a manges assez de protéines.

Atti · Message par **Atti** » 29 avr. 2018, 17:19

Merci à tous, des conseils pour un programme muscu à la maison sans matos (budget étudiant oblige...)? ^^

Kaii · Message par **Kaii** » 29 avr. 2018, 17:22

Tu as de quoi te procurer 2 halteres + 1 banc au moin ?

Atti · Message par **Atti** » 29 avr. 2018, 17:25

Pas vraiment... J'ai déjà du mal à payer le loyer de mon 9m^2... :/
C'est vraiment pas possible au poids de corps? :/

Kaii · Message par **Kaii** » 29 avr. 2018, 17:40

Si tu as la methode LAFAY , c'est le prix d'un livre cet fois

Mais bon je pense que tu peux le trouver gratos en pdf qqpart

Atti · Message par **Atti** » 01 mai 2018, 18:30

Merci à tous pour vos messages! Dernière petite question,afin d'avoir un point de comparaison avant/après, comment estimer à partir de photo son taux de masse grasse? Et à combien estimer vous le mien?

Bonne soirée!

Qyers · Message par **Qyers** » 01 mai 2018, 21:28

T’as pas besoin de savoir, et vu ta masse musculaire ça voudra pas dire grand chose.

Si tu veux surveiller ta prise de gras prend ton tour de taille ça suffira.

Atti · Message par **Atti** » 01 mai 2018, 23:11

OK super y’a plus qu’à s’y mettre, merci beaucoup ! J’essaierai de venir régulièrement poster pour montrer un peu l’évolution.

Atti · Message par **Atti** » 07 mai 2018, 19:25

C'est encore moi, désolé de vous déranger à nouveau mais après quelques tâtonnements je pense avoir trouver un programme qui semble à peu près correct mais j'aimerais avoir vos avis donc voilà:
-Pompes larges 4x10 ; 1min30 de repos
-Relevé buste sol 2x30 ; 45 sec de repos
-Elévations frontales 3x20 ; 1min de repos
-Bras oppositions 3x10 ; 1min de repos (pour travailler les biceps mais je suis pas trop trop sur de moi donc si vous avez des suggestions sans matériel...)
-Dips 3x20 ; 1min de repos
-Squat 4x15 ; 1min30 de repos
-Extension debout 3x20 ; 1min de repos (Pareil pour les mollets, quelques doutes...)
- Gainage droit 3x45s avec 45s de repos
-Gainage latéral 3x45s avec 45s de repos

3 séances par semaines, niveau alimentation j'essaye de remonter progressivement les kcal (actuellement vers 1800-1900), j'avoue ne pas réussir à avaler les 100g de protéines par jour mais j'essaye de faire mieux chaque jours! En vous remerciant encore pour votre patience,
Atti

yam57 · Message par **yam57** » 07 mai 2018, 19:40

pas bon du tout . fais les abdos à la fin et il manque le dos. les élévation frontales sont inutiles. tu as 2 exercices de poussée et aucun de tirage.

Atti · Message par **Atti** » 07 mai 2018, 19:44

Le gainage est fait à la fin, l'ordre dans lequel j'ai listé les exos correspond à l'ordre dans lequel je les fait pendant la séance. Remplacer les élévations frontales par l'oiseau par exemple? Exercices de poussé/tirage, késako?

yam57 · Message par **yam57** » 07 mai 2018, 20:25

Le gainage est fait à la fin

les relevés de buste ne sont pas à la fin.

Remplacer les élévations frontales par l'oiseau par exemple?

oiseau, ou élévation latérales ou développé assis en alternance sur les 3 séances.

Exercices de poussé/tirage, késako?

poussée: dips et pompes dans la meme séance
tirage: en général les exercices dos. il n'y en a pas.

Atti · Message par **Atti** » 11 mai 2018, 13:24

Pour vous tenir au courant, en une petite semaine, prise de 100g et perte d'1cm de tour de taille, petits résultats mais je lâche rien! Merci à tous pour vos conseils,
Atti

yam57 · Message par **yam57** » 11 mai 2018, 13:28

arrêtes cette perte de poids.

Atti · Message par **Atti** » 11 mai 2018, 13:54

Je remonte doucement mon total caloriques (je tourne vers les 1800-2000 actuellement) de 200kcal par semaine pour éviter de prendre trop de gras, la démarche est mauvaise ?

yam57 · Message par **yam57** » 11 mai 2018, 14:06

si tu perds encore du poids, oui.

Qyers · Message par **Qyers** » 11 mai 2018, 14:11

100 par semaine c’est bien sinon.

Atti · Message par **Atti** » 11 mai 2018, 14:25

+100g/semaine ou +100kcal/semaine? ^^

yam57 · Message par **yam57** » 11 mai 2018, 15:24

oh, j’avais compris que tu avais perdu 100gr. mais il ne faut pas se fier à ces 100 gr. pour voir l'évolution. cela peut varier d'un jour à l"autre. et sur quoi tu te base pour te fixer 1800/2000 calories ?

Atti · Message par **Atti** » 11 mai 2018, 17:18

J'utilise l'appli myfitnesspal pour compter les calories!

Qyers · Message par **Qyers** » 11 mai 2018, 22:17

La ton métabolisme est trop bas, donc tant que tu grossis pas tu montes de 100kcal par semaine.
Et si ça monte, tu reste une semaine au même niveau pour voir si ça stabilise.
Et tu recommences.

yam57 · Message par **yam57** » 12 mai 2018, 12:26

oui, mais tu as compté les calories qu'il te faudrait théoriquement . as tu compté celles que tu manges réellement ? parce que je trouve que ça fait léger tout de même.

Atti · Message par **Atti** » 12 mai 2018, 18:59

J'ai compté les calories que je mange tous les jours grâce à l'appli my fitnesspal. Comme dit en début de sujet j'ai fait l'erreur de vouloir perdre du poids en courant beaucoup et en diminuant les apports à 1600kcal(toujours d'après my fitnesspal)... Aujourd'hui je remonte tous doucement les kcal pour avoir un apport plus "normal".

Atti · Message par **Atti** » 19 mai 2018, 10:20

Bonjour à tous!

Après 2 semaines me voici à +300g et -2cm de tour de taille (mesures approximatives avec un bout de ficelle, à prendre avec des pincettes donc...)!

Bonne journée à tous!

Spike252 · Message par **Spike252** » 19 mai 2018, 16:27

Félicitations, je suis débutant aussi donc mes mots sont à prendre avec des pincettes comme tes mesures

Désolé ^^

300g en 2 semaines je crois que c'est peu mais pas mauvais en soit, tu peux probablement augmenter ton apport calorique pour arriver à 1kg de prise de masse musculaire par mois. Tout dépend de toi aussi, si tu préfères y aller à ton rythme, ou si tu veux prendre plus rapidement.

Personnellement, j'ai pris 2kg mon premier mois, j'ai probablement mangé un peu trop

mais je n'ai pris aucune graisse ou du moins très peu, pas apparente, c'est probablement dû à mon métier qui est un peu physique ainsi que 3 entrainement / semaine.

Atti · Message par **Atti** » 27 mai 2018, 10:10

Bonjour à tous!
@Spike, merci des encouragements!
Alors au bout de 3 semaines, je suis à + 800g(passage de 63,8kg il y a 3semaine à 64,1kg la semaine dernière et 64,6kg aujourd’hui) et à -3cm de tour de taille (passage de 78cm il y a 3 semaines à 75cm aujourd’hui), mesure vérifiées au mètre ruban cette fois ci!
Bonne journée à tous,

El-Griingo27 · Message par **El-Griingo27** » 26 juin 2018, 11:14

Salut l'ami, alors où en es-tu ?
La méthode LAFAY marche bien ?
Je débute et je me demande si avec cette méthode je pourrais me dessiner faisant 1m83 pour 70kg je n'ai pas spécialement envie de prendre du poids.
Merci pour ton retour.

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