Parlons fesses :)

[GrasGrey]

Bonjour!

Je pratique la musculation depuis déjà quelques années ( en salle et à la maison depuis quelques temps ) mais aujourd’hui j'aimerais avoir l'avis de personnes expérimentées pour me répondre.

Je suis une femme de 55kg, 1,63m et j'ai toujours eu de très belles formes au niveau des fesses mais malheureusement flasque car très peu de muscle. Je voudrais suivre un programme intensif pour les remodeler (squat, fentes, soulevé de hanches, electro stimulation pendant l'exercice etc).

Mais voila le soucis. Trop motivée j'ai peur en voulant trop bien faire de justement perdre ma masse graisseuse et de m'en rendre compte lorsqu'il sera trop tard.

Vaut-il mieux que je les travail doucement sur 1 an? Concernant ma morphologie je stock toute ma graisse dans les fesses et aussi beaucoup dans les cuisses. J'ai aussi conscience des muscles fessiers sous-développé par rapport aux cuisses et des résultats décevant qui peuvent en découler. Je suis renseignée sur le sujet mais je reste toute ouïe!

Merci de votre attention et bon sport à toutes et à tous

[stephenv]

Tu ne perdras pas de graisse sauf si tu te mets au régime.
A lire : https://www.musculaction.com/femmes-muscler-fessiers.htm

[GrasGrey]

Super article ça réponds à beaucoup de mes interrogations.
Merci!

[Kéloko']

T'inquiètes pour perdre du gras d'une zone où t'as toujours stocké, faut vraiiiiment le vouloir

Mais oui fais des exos polyarticulaires : Squat, Fentes, Deadlift, Hip Thrust, en mettant de + en + lourd, et t'inquiètes tu prendras des fesses ^^ Le rendu gras + muscle c'est tip top niveau volume

[GrasGrey]

Et ben c'est génial ce que tu me dis la J'ai perdu pas mal de poids de manière homogène grâce à la course à pied et j'avais peur que la muscu ciblé me "sèche" la partie du corps que je travaille.

[Kéloko']

En fait la seule manière de sécher/perdre du poids/mincir, c'est de manger moins. Si tu t'entraînes bien, que tu manges assez voir +, bah tu vas te muscler et faire du gras ^^ (la proportion entre les 2 dépendra de la quantité du surplus calorique, bien sûr)

[yam57]

j'avais peur que la muscu ciblé me "sèche" la partie du corps que je travaille.

non, pas du tout, la zone ou va se situer le perte de graisse est génétique.

[stephenv]

Après, le gras peut donner cet aspect "flasque", ballottant.
Comme Sierra skye, en mode affûtée VS plus épaisse



https://www.youtube.com/watch?v=PLmEQQa ... be&t=5m36s

[Kaii]

Tu nous fais quoi là stephen c'est pas dans tes habitudes ça

j'avais peur que la muscu ciblé me "sèche" la partie du corps que je travaille.

non, pas du tout, la zone ou va se situer le perte de graisse est génétique.

+1 tu ne controle pas la ou tu perds du gras tout comme là ou tu en prends beaucoup on tendance a stocker a la ceinture abdominale certains en prends plein le cul (au sens propre hein ) ca depend

[Loïc - Street]

omme Sierra skye, en mode affûtée VS plus épaisse

Je cherche toujours le "plus épaisse"

[GrasGrey]

C'est exactement ce que je recherche a obtenir! Pas sure d'avoir autant de masse graisseuse mais j'aimerais exactement que mes fesses ai plutôt l'air de remonter que de tomber. C'est ce que j'entendais par flasque.

Est ce que vous avez de bonnes vidéos d'accompagnement au squat et hip thrusts ou le mieux est que je me concocte moi meme un programme?

[stephenv]

Je cherche toujours le "plus épaisse"

En forme :
https://www.instagram.com/p/BIk7nCzAQfp ... rraaaskyee

Trop de cheat meal :
https://www.youtube.com/watch?v=PLmEQQa ... be&t=5m36s

[Loïc - Street]

En forme :
https://www.instagram.com/p/BIk7nCzAQfp ... rraaaskyee

Trop de cheat meal :
https://www.youtube.com/watch?v=PLmEQQa ... be&t=5m36s

Dingue, elle peut dire qu'elle prend tout dans les fesses !
Mais d'une façon très agréable