Seance jambes fessier mollets

[Hzsph3]

Bonjour,

Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/

[yoancoaching]

bonjour,
Pour une séance de base, (prise de masse musculaire ) je te conseille de travailler les excercices de base (back squat, front squat, soulevée de terre et fente )
Les legs curl ou extension sont bien mais quand on veut faire de la définition musculaire ou réparer des soucis de genoux.

Séance types ( 3 à 4 semaines ) si 2 séances par semaine maxi de jambes.

-vélo ou courses a pied 5 minutes ( juste pour monter la température du corps et lubrifier les articulations)

- back squat 4 séries de 8 répétitions ( 80% de ta RM1 )
- front squat 3 séries de 8 répétitions ( 80% de ta RM1 )
- soulevée de terre 4 séries de 10 répétitions ( 75 % de ta RM1 )
- fentes avec haltères dans les mains 4 séries de 12 répétitions par jambes.

- vélo ou marche pour un retour au calme afin de faire circuler le sang dans les jambes pour une meilleure récupération.

les mollets ? c'est pour la définitions musculaire égalements, le seul travail que tu peut faire pour les solliciter un peut plus c'est de finir tes squat sur la pointes des pieds, mais ca laisse les de coté.

avec plaisir de répondre.

[yam57]

Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/

tu as fais ta réponse toi même. tu peux ajouter des fentes.

[Hzsph3]

Merci pour vous réponses les gars .