Comment prendre de la masse musculaire ou grossir?

[Nahmir]

Bonsoir, je suis nouveau sur le forum j’ai 15 ans je fait 1M71 pour seulement 51kg(maigre) j’ai des avants bras très maigre je peux y faire le tour avec tout mes doigts et j’ai des homoplates visible j’aimerais prendre 10kg(en 3 mois)grâce a la musculation quelles exercices me conseilleriez vous pour grossir mes avants bras et pour mes homoplates j’aimerais aussi augmenter mes bras les gainers seront nécessaires merci de me répondre.
Photos: https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... ccea6.jpeg

[Loïc - Street]

Salut,

j’aimerais prendre 10kg(en 3 mois)

Change de sport, car la musculation en homegym ne permet pas ça.

Prendre 10 kg de muscles c'est l'objectif de toute une vie et non celui d'un délais aussi court

Maintenant si tu veux prendre 10 kg, tu peux manger n'importe quoi et revenir dans 3 mois avec un ventre énorme bourré de gras.

Il n'y a donc de ce fait, pas d'exercices spécifiques pour prendre du muscle rapidement.

Dans 3 mois, là ton objectif sera déjà de savoir comment t'entraîner, quoi faire et comment manger et ensuite tu verras pour la suite

[Kaii]

Pouah donne lui un peu d'espoir

Tu as 15 ans , tu controles surement pas ce que tu manges a quoi bon .
Contente toi de t'entrainer manger un peu plus de tout et laisse faire le temps.