Débutant musculation perte de poids

[misterlol]

Bonjour à tous

J'aimerai avoir vos conseils pour perdre du poids durablement

J'ai 39 ans, je pèse 101 kg pour 1m79

Je suis assez corpulent et j'aimerai me mettre au sport pour perdre du poids de manière durable

Que me conseillez vous sachant que je ne suis pas un grand sportif mais que je viens de m’inscrire dans une salle pour faire du cardio et de la musculation

Est ce que je peux faire les deux pour accroire ma perte de poids?

Si quelqu un peut me conseiller à ce niveau et me faire éventuellement un programme ça serait cool car débutant comme je suis je ne suis pas sur d'y arriver

Voici mon prog en full body lundi mercredi et vendredi

10 mn d échauffement sur velo

50 kg à la machine pecs chest  3x12 rep
-70 kg à la machine rowing torso 3x12 rep
-40 kg à la pectoral machine 3x12 rep
-35 kg à la leg curl machine 3x12 rep
-70 kg à la machine vertical traction 3x12 rep
-35 kg à la machine shoulder press 3x12x rep
-110 kg à la leg press 3x12 rep mette 120
-20 kg à la biceps curl 3x12 rep
-30 kg au triceps extension 3x12 rep


Merci d'avance

[Loïc - Street]

Salut,

Certes tu es débutant, mais internet offre toutes les ressources dont tu as besoin si tu cherches un peu

Tu peux en effet faire du cardio en plus de tes séances de musculation.

A côté de ça, tu dois forcément modifier ton alimentation, en mangeant des aliments non transformés, en évitant les daubes industriels, et surtout en mangeant des quantités qui te permettent de perdre du poids (soit moins de calories qu'il ne te faut pour maintenir ton poids de corps).

Adieu les grignotages, les sodas, et plus tu seras régulier dans tes horaires de repas/collations, mieux tu t'en sortiras.

Tu sais un peu prêt quelle quantité de glucides tu dois manger pour maintenir ton poids ?

Est-ce que tu te fais à manger toi même, quel est ton plan alimentaire, quels sont tes habitudes ?

[misterlol]

Merci pour ta réponse loic

Alors je ne connais pas la quantité de glucide que je dois manger pour maintenir mon poids

Pour info je suis diabétique

Je me fais la cuisine moi Meme

Le matin peti dej classique : lait pain confiture ou céréales -jus de fruits ou fruit frais

À midi je mange en restauration d entreprise

Repas équilibré avec entrée plat fromage dessert

Et le soir en général je cuisine ou ma femme cuisine des plats simple

Je n'ai pas vraiment de plan alimentaire