Bonjour, je suis tout nouveaux dans la discipline et j'ai plein de questions sur mon programme :
tout d'abord le voici :
Je pensais faire 1 seance concentré sur 1 groupe de muscle : Bras / pec ; Dos / épaules / abdo ; cuisse / mollet
pour chaque je ferais des séries de 15 / 12 / 10 / 8 je l'ai fait grâce au programme de l'application azzeo que j'ai adapté car je n'ai acces qu'a des haltères une barre et une barre a curl.
Pour les bras / pec : Dévelloppé incliné ( un grand classique si j'ai bien compris )
Dévelloppé couché avec des halteres
Barre au front
Curl incliné
Écarté couché
(j'ai peur que se soit trop cour par contre )
Pour le dos / épaule / abdo: Rowing barre en suppination
élévation lateral avec des haltères
oiseau sur banc incliné
Développé couché prise serrée
Shrug a la barre
( je pense qu'il manque 1 exercice spéciale abdo )
Pour les cuisse / mollet je ne l'est pas encore fait ma prochaine séance ( et premiere de cuisse et mollet ) et lundi
Voila merci de vos avis, soyez indulgent
Programme et question de débutant
Modérateur : modération
Re: Programme et question de débutant
Un groupe musculaire par séance c’est un split et c’est pas top, particulièrement pour un débutant.
Tu as intérêt à faire le contraire : full body.
Tous le corps à chaque séance.
Ça fait un seul exo par groupe mais bien plus souvent.
Tu as intérêt à faire le contraire : full body.
Tous le corps à chaque séance.
Ça fait un seul exo par groupe mais bien plus souvent.
Re: Programme et question de débutant
Merci pour votre réponse si rapide, je vais donc tenter le full body. Est ce que je peut faire 2 exercices par catégorie de muscle, ou refaire 2 fois le cycle complet car je ne peut malheuresement m'entrainer que 3 fois par semaines. Est ce que ralentir le temps de pause entre exercices apporte quelque chose ou pas ?
Re: Programme et question de débutant
3x par semaine c’est le rythme normal pour un full body.
Tu as un exemple de programme sur le site.
Tu as un exemple de programme sur le site.