Debutant - besoin de conseils

[Scots63]

Bonjour à tous,

Je vais essayer de faire au plus court =), je viens d'avoir 29 ans et j'ai acheté un banc de développé-couché avec 1 barre et également 2 haltères que j'ai commencé a utilisé il y 2 mois en suivant le programme ci-dessous:

1min entre chaque series/exo - 3 fois par semaine, parfois 4 (je laisse toujours 1 jour de repos)

Développé couché :3x15 - 29kg
Rowming bar 4*12 - - 24kg -
Développé vertical : 4x10 - 6kg
Curl althere: 3x10 - 6kg - 1 min
triceps kicks back : 6x10- 6kg
fentes : 2*22 (faut-il nécessairement des poids?)
Squat - 2x20 (même question?)
Crunch au sol : 4*20 + Planche 3*1 minute

Je fais également 2h de basket sur un de mes jour de repos et 30 min de course a pied le week-end.
Le reste du temps, j'ai un travail de bureau qui me prend énormément de temps et je prend le bus, donc très peu d'activités.

En terme de nutrition, et c'est probablement mon plus gros soucis étant donné que je déteste cuisiner (de loin l'activité la plus ennuyeuse de ma journée - passer plus de 10 mins à préparer un plat est insupportable^^), je mange comme suit:

Matin:
100g de yaourt blanc 0%
1 chocolat chaud

Midi:
Je mange a la cantine, donc sont généralement disponible des pates en sauces, du riz blanc, un peu de thon, un peu de salade, du pain, de la viande ou du poisson (généralement très saucé)

Apres-midi:
1 pomme

Soir:
250g de salade verte (avec un peu de vinaigrette sinon ca manque cruellement de gout)
100g de yaourt blanc
2 oeufs au plat
250g de boeuf maigre ou 250g de poisson (saumon ou cod)ou 250g de dinde
150g de pate ou 250g de riz

Que pensez-vous de mon programme?
A ce stade, après 1 mois, je ne ressent pratiquement pas de courbature le lendemain, es-ce un mauvais signe? Je vais pourtant a la limite sur chaque exercice - je pourrais a peine faire 1/2 rep en plus.

Pensez-vous qu'il me serait utile d'ajouter de la whey a ce stade juste avant/apres seance par exemple?
le menu parait-il suffisant en terme de quantité/variété?

2/3 photos de moi ci-dessous - Je fais environs 1m72 pour 69kg / mon gras est surtout situé au niveau du bide donc cela va-t-il etre compliqué de perdre un peu de bide tout en gagnant du muscle?

Environs combien de temps devrais-je souffrir pour atteindre un début de résultat esthétique?

On peut tellement lire à peu près tout sur des sites spécialisés de nos jours que ca m'a plus embrouillé qu'autre chose vraiment, c'est pourquoi je sollicite votre aide =).

Merci beaucoup!!

[Loïc - Street]

fentes : 2*22 (faut-il nécessairement des poids?)
Squat - 2x20 (même question?)

Etant donné que l'objectif est de progresser dans ton entraînement, oui, tu es censé utiliser un jour ou l'autre des charges qui elles aussi s'alourdiront progressivement au fil du temps.

Environs combien de temps devrais-je souffrir pour atteindre un début de résultat esthétique?

La question ne se pose pas, personne n'est devin, personne ne peut te répondre.
Trop de facteurs entre en jeu, ta génétique, ton sérieux, ta régularité, ta méthode d'entraînement, ton alimentation, ton sommeil, soit 6 mois, 1 an, 2 ans, 4 ?

2/3 photos de moi ci-dessous - Je fais environs 1m72 pour 69kg / mon gras est surtout situé au niveau du bide donc cela va-t-il etre compliqué de perdre un peu de bide tout en gagnant du muscle?

A ce ratio poids/taille tu n'as rien à perdre.
Tu dois te concentrer sur ta progression à l'entraînement, le reste suivra naturellement si tu ne manges pas comme un sanglier tout ce qui traine