Renforcement triceps

[MegaBrown]

Hello les gens!


Je suis nouveau sur ce forum, cela fait 5 mois que j'ai débutés la muscu.

Tout d'abord j'ai fais 2 mois de full j'en étais très satisfait jusqu'à ce que je récupère plus sur des cycles de 2 jours donc actuellement je suis en half body .


Voila la constitution de mon programme haut du corps pour vous donnez quelques idées:


pecs :

développer couché

dos:

tirage barre
tirage poitrine

épaules:

Développé haltères

triceps : barre ez au front

biceps: curl marteau


Ce qui me tracasse c'est le fait d'avoir les triceps a la traine par rapport aux autres groupes j'ai beau faire de la barre au front tous les 3 jours mais rien.

avez vous quelques conseils à me donner ?


merci d'avance

[angelomarseille]

T'as un exo pec puis deux exos dos, fais deux exos par muscle.

Exemple :
Développé couché
Dips

Tirage poitrine ou tractions
Rowing haltère

Après tu peux prendre des exos poly comme le soulevé de terres..

[Loïc - Street]

Salut,

Pour le coup tu fais trop peu pour espérer progresser efficacement en home gym.

Là c'est ni du full body, ni du split.

Tu dois peaufiner ta façon de t'entraîner et avoir une méthode de progression.

Si toutes les semaines tu fais les mêmes réps, avec les mêmes charges, tu ne peux pas t'attendre à de quelconque résultats.

[MegaBrown]

T'as un exo pec puis deux exos dos, fais deux exos par muscle.

Exemple :
Développé couché
Dips

Tirage poitrine ou tractions
Rowing haltère

Après tu peux prendre des exos poly comme le soulevé de terres..

Je fais 2 exos dos tout simplement parce que j'insiste sur ce groupe musculaire pour une bonne posture etc..

Et si je fais 1 autre exo pecs ça ferait pas trop d'exos?

Salut,

Pour le coup tu fais trop peu pour espérer progresser efficacement.

Là c'est ni du full body, ni du split.

Tu dois peaufiner ta façon de t'entraîner et avoir une méthode de progression.
Si toutes les semaines tu fais les mêmes réps, avec les mêmes charges, tu ne peux pas t'attendre à de quelconque résultats.

Tu veux dire que je dois varier les reps puis les exos pour progresser?

[Loïc - Street]

Varier les exos non, surtout pas.

Par contre tu dois avoir une optique de progression, c'est à dire que tu dois progresser dans tes répétitions chaque semaine en en faisant toujours un peu plus.

[Alex d'Atlas]

Salut MegaBrown !

Comme l'a très justement dit Loïc tu dois avoir un plan de progression !
Si tu effectues toujours les mêmes séances en terme de nombre de répétitions et de poids (par exemple si à chaque séance tu fais 4x8 à 80kg au DC) sans chercher à augmenter ni le nombre de répétitions, ni le poids, ta progression va forcément s'arrêter à un moment donné puisque ton corps va s'habituer.
Fixe toi des objectifs, par exemple essaye toutes les semaines ou toutes les deux semaines d'augmenter un peu les charges de tes exercices.

En espérant t'avoir aidé !