Taux de masse graisseuse

[Syuken7]

Bonsoir à tous, voilà j'ai une question à propos de mon % de masse graisseuse.

Je pratique la musculation depuis une bonne année, j'ai jamais fait de sèche, je n'ai que pris du muscle mais je suis pas sec.

J'ai acheté il y a de cela quelques mois une balance avec comme option (calcul du % de masse graisseuse).

La balance m'affiche entre 22 et 23.5%, or lorsque l'on regarde les tableaux officiels, ce pourcentage correspond au statut (obésité).

J'ai donc décidé de faire le calcul autrement, en passant par l'IMC.

Donc voici mon calcul :

IMC = Poids / taille² = 60,5 / 1.67² = 21.69kg.m-2 (corpulence normale)

IMG = (1.2xIMC)+(0.23xâge)-(10.8xsexe)-5.4

Soit : 1.2x21.69 + 0.23x23 - 10.8x1 -5.4 = 15.118%

Le truc c'est que il y a quand même 8% entre les deux méthodes, et 15% sa me parait impossible, vu que je vois que mes abdos du haut (j'ai du gras au niveau de la sangle abdominal).

Je cherche donc à avoir un % à peu près correct, pour ensuite envisager un calcul de macro-nutrition exact, et pouvoir entamer une sèche propre.

Je vous remercie par avance.

[Syuken7]

D'accord, une photo conviendrait à m'indiquer les démarches à suivre concernant une possible sèche/pdm ?

[Syuken7]

J'aimerai surtout perdre au niveau de la sangle abdominal...


Je pèse 60.4Kg, le matin, j'étais à 62kg, mais depuis quelques mois je vais plus trop à la salle donc j'ai perdu.

Je mesure 1m67~69.

[Syuken7]

Ok et concernant l'entraînement pour perdre du gras, tu me conseils du cardio (tapis). Car je déteste vraiment ça...

Car au niveau de mes séances je fais : lundi (pecs/bras) ; mardi (jambes/mollets) ; jeudi (dos/triceps) ; vendredi (épaules).

Je fais 4 exercices par parties et toujours 12 répétitions.

Le temps de pause j'avoue ne pas le calculer.

[Qyers]

Avec trois séances par semaine fais un full body.

[Syuken7]

J'y vais 4 fois par semaine. Je peux éventuellement même y aller 5 fois. Je souhaite juste avoir plus de résultats qu'aparavant.

[Qyers]

Oops jai lu de travers
Half body alors.

Tes muscles ont pas besoin d'une semaine pour se reposer, donc avec ton split tu perds la moitié des stimulations possibles.

[Loïc - Street]

Pour l'instant tu n'as vraiment pas besoin de cardio au vu de ton ratio poids/taille.

[Syuken7]

D'accord du coup si je pars sur un programme de 4 jours d'entraînement par semaine. Je pars sur du full body ou half body ?

Pas besoin de cardio ? Ok bon tant mieux mais du coup je sais pas trop comment je vais perdre le gras des hanches

[Syuken7]

D'accord tu aurais un programme sur lequel me dirige ? Car j'ai un programme que j'ai fais moi même mais c'est pas reparti bien comme il faut.

[Syuken7]

Voici mon programme en image :

https://www.noelshack.com/2018-10-1-152 ... emusuc.jpg



Aujourd'hui j'ai essayé le Half Body, voici la séance :

Pecs :
Développé altères : 3x12
Tirage poulies avec le câble en haut : 2x12
Tirage poulies avec le câble en bas : 2x12

Dos :
Tractions : 3x12
Tirage horizontal : 3x12

Bras :
Curl pupitre avec machine : 3x12
Prise marteau : 3x12

Triceps :
Poulies avec tirage vers le bas : 3x12
Kickbar : 3x12

Epaules :
Développe assis altérés : 3x12
Elevation latérale debout : 3x12

Mon ressenti par rapport à mes séances d'habitudes : Totalement différents, disons que là séance est bien plus difficile au niveau du cardio, car je fais des pauses de maximum 1 minute.
Au niveau de l’effort musculaire c'est bien plus difficile, car même si je fais que deux exercices par muscle, le muscle est souvent sollicite dans d'autres exercices.

Je sais pas du coup si il est préférable de rester sur mon mode de fonctionnement antérieur, ou partir sur du half body en 4J.

Merci d'avance et bonne soirée

[Qyers]

Elle est illisible l'image.

Et tu as fais deux fois trop d'exos dans ton half la.

[Syuken7]

Ah bon, tu me conseils d'enlever quoi dans le half ? Ou si tu as un lien d'un programme prefait

[Qyers]

Au minimum 1 pec, 1 triceps, 1 biceps , 1 épaules.

[Syuken7]

Voici le liens du PDF de mon ancien programme, dites moi les choses à revoir, et si c'est pas top, ece qu'il est nécessaire de partir sur du Half body.

http://myreader.toile-libre.org/A0C1AZ5RFF1F1.pdf