Exercices pec full body et récupération

[Cameleon1881]

Bonsoir tout le monde,

J'ai besoin de vos avis a ce propos : je fais 3 full body par semaine mais c'est pas des full body avec 6 exercices.

J'en fais plus par exemple avant hier j'ai fait :

Développé couché, incliné et décliné : 10 x 4

Un repos de 48h suffirait il pour refaire la même chose la prochaine séance?

Merci

[Qyers]

Je pige pas, tu as fait que ca dans ta séance ?
Ou va c’est la partie pec et tu fais autre chose ??

C’est quoi le programme complet ?

[Cameleon1881]

En effet oui ces exercices c'est que pour les pec
J'en ai fait d'autres pour les épaules, le.squat, le dos par les Rowings, abdos et 15 mn de tapis.
C'est plus clair maintenant?

[Vato]

Non.

[Cameleon1881]

Bonsoir tout le monde,

J'ai besoin de vos avis a ce propos : je fais 3 full body par semaine mais c'est pas des full body avec 6 exercices.

J'en fais plus par exemple avant hier j'ai fait :

Développé couché, incliné et décliné : 10 x 4

Un repos de 48h suffirait il pour refaire la même chose la prochaine séance?

Merci

[Vato]

Là c'est plus clair évidemment

[Qyers]

Tu veux pas juste poster les séances entières ??

[Cameleon1881]

15 mn tapis
levée de genoux 15 sc x 4

Développé militaire 10 x 4

Dev couché 10 x 4
Dev incliné 10 x 4
Dev décliné 10 x 4

Squat 20-15-12-12

Rowing horiz dos 12 x 4

[Qyers]

Ben oui c'est pas bon.
Tu peux pas faire 4 développés dans une séance full body.
Deja dans une séance push ca serait trop.

Ca ressemble à quoi les autres séances ?

[Cameleon1881]

Si alors je veux travailler les pec en plus qu'un seul exercice je fais comment ?

[Qyers]

Tu fais pas un full body, mais ça veut dire que tu t’entraines plus que trois fois par semaine.

Mais sinon tu peux faire un exo différent à chaque séance de full body, mais un par séance.

[Cameleon1881]

Merci bien compris.

Je ferai plus 3 exercices pec par séance mais un seul

[Cameleon1881]

Ou bien 2 ! Tellement j'aime travailler ce muscle

[Qyers]

Il faut pas le travailler plus que les autres, et en particulier que le dos.

[Cameleon1881]

Oui d'accord...mais franchement je trouve que faire
Un full body avec 6 exercices seulement c'est très peu voilà
C'est pour ça que j'essaie d'innover en augmentant le nombre d'exercices.
???

[mat13009]

Tout ce que tu vas y gagner c'est l'effet inverse de ce que tu désires...un full body c'est 1 exercice par groupe et polyarticulaire de preference. un conseil, n'innoves pas; tu n'en seras que déçu. par contre tu devrais instaurer un systeme de progression.

[yam57]

Un full body avec 6 exercices seulement c'est très peu voilà

6 c'est même un peu trop. si tu trouve que c'est peu, utilise un système de progression. si tu es au taquet niveau quantité d’exercices, tu ne laisse pas de place à la progression.

[mat13009]

Avant que tu poses la question concernant la mise en place du système de progression je vais t’expliquer comment je bosse moi encore débutant ;
Je bosse entre 8 et 12 rep par exos, exemple :
Je charge et ma première séance je fais 8 rep par exos puis la deuxieme seance 9, puis 10 etc et quand je suis à l’aise à 12 reps je charge d’1kg par haltères et je recommence 8 puis 9 etc etc
Alors pourquoi un système de progression ? tout simplement parce que si tu bosses toujours sur le même nombre de reps ou de charge ton corps ne va pas juger utile de se transformer puisque tu lui demande toujours la même chose. Par contre si tu lui demandes un peu plus à chaque fois ben il va être obliger de chercher à trouver la force qu’il lui faut et résultat; prise de masse