Groslardisme et problèmes de dos

[Oezdeboop]

Bonjour, j'ai 21 ans. Je fais 1m80 (ou 79, mais on va dire 80 car c'est bon pour l'égo). Je pèse... Pas trop sur mais je dois faire dans les 110kg. Voilà. D'après le médecin, j'ai une hernie discale, ou un "début d'hernie" selon ses propres dires. Le bas du dos et la jambe gauche me font mal dans la majore partie des positions assises. Bien sur pas d'opération en vu que je suis encore jeune ('fin c'est l'idée globale que je me fais de cette opération, si t'es jeune tu la fais pas parce que... voilà). Le médecin m'a gentiment expliqué qu'il me fallait faire des pompes, que des pompes. Rien d'autre. Il aussi eu la gentillesse de m'expliquer comment faire lesdites pompes en me faisant une superbe démonstration sur son lit d'auscultation.

Mais plus sérieusement je fais quoi selon vous ? Je pense pas sincèrement pouvoir faire une quelconque forme de sport dans mon état actuel si ce n'est de la marche rapide ou du vélo et bouffer moins de cochonneries, mais pour mon dos ?

(Merci d'avance)

[DudeGeon]

La nutrition, la nutrition, encore la nutrition avant de commencer le sport ! Car il faut apprendre à manger, et à cuisiner de toute urgence dans ton cas.

[Qyers]

Tu peux très bien faire de la muscu « dans ton état ».

Juste choisir des exo pas taxant sur le bas du dos.

Faire du gainage, des étirements,

Et la nutrition effectivement.
Lis ça :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Loïc - Street]

Salut,

Ahaha la recommandation de fou !

Beaucoup de confirmés continuent de s'entraîner avec une hernie ou des hernies (même).

Beaucoup de sportifs sont "bousillés" et continuent leurs efforts.

Il suffit d'éviter comme l'a dit Qyers des exos traumatisants, en tout cas renforcer ton dos ne te fera pas de mal, mais ce n'est pas en faisant des pompes et encore des pompes que tu vas y arriver

[Wrath_974]

Bonjour,

Va voir un kiné (pas tous s'y connaisse bien dans les thérapies du dos), un osthéo ou un chiropracteur et demande conseil sur comment tu peux rééduquer ta colonne et la renforcer. Renseigne toi aussi sur la méthode McKenzie.

[Oezdeboop]

Merci à vous pour les réponses!

Oui, la nutrition est la première chose à laquelle je devrais m'atteler. Vu que je vis seul depuis quelques semaines maintenant je vais également avoir pas mal de libertés quant à l'alimentation. Je vais jeter un oeil au lien que vous m'avez fourni!

Loïc, haha oui les pompes et rien que des pompes ne m'a tout de suite pas semblé être ce qu'il y a de mieux. Ce qui me turlupine par contre c'est d'être sur que la fonte ne vas pas poser de problèmes. « Mon état » (ahem) est limite bénin par rapport à d'autres gens qui s'entrainent malgré tout, ça j'en suis bien conscient mais je voudrais tout de même m'assurer que ça ne vas pas faire empirer les choses vu que mon but initial c'est de corriger mes problèmes de dos et non pas passer outre.

Wrath_974, je vais googler "méthode McKenzie" et voir ce que ça donne, merci.

[Loïc - Street]

bien conscient mais je voudrais tout de même m'assurer que ça ne vas pas faire empirer les choses vu que mon but initial c'est de corriger mes problèmes de dos et non pas passer outre.

Depuis longtemps a été prouvé qu'être sédentaire n'était pas un remède à ce genre de problème.

Suffit d'apprendre à adapter ton entraînement en fonction de tes faiblesses.

Je crains, et ce sera sûrement le cas, plusieurs spécialistes de la santé te diront de ne rien faire, car c'est malheureusement encore un remède (déprimant) que beaucoup de médecins et autres abusent.

Tu devras donc prendre du recul avec tout ce qu'on te dira.

[Qyers]

J’ose espérer qu’aucun médecin lui conseillera de ne rien faire.
En revanche c’est sur qu’un paquet vont dire non à la muscu et l’orienter sur marche vélo natation etc

[Wrath_974]

Mon médecin ne m'a rien dit à par la natation, il a juste appelé quelqu'un pour savoir qui était la personne la plus approprié pour me soigner. On m'a dirigé vers un cabinet de kiné formé en McKenzie, rééducation à base de gainage, d'assouplissement, de massage et de travail de posture.
Après un moment ma kiné m'a autorisé la reprise de la muscu sous réserve de ne pas effectuer certain exo mais ensuite je pouvais reprendre l'entraînement normalement. A ce jour, j'ai rarement mal la où j'ai mon début d'hernie.

[Nicolas782]

Je m'y connais pas, je débute et faire 20 minutes de musculation le matin chez sois c'est un bonheur, je trouve que après tu es en meilleur forme, de meilleur humeur et je me sens bien,
Si je peux te conseiller, se serait de faire un peu de sport, et tu verras que sa prend peu de temps, selon les objectifs et c'est bénéfique !!

[Oezdeboop]

Depuis longtemps a été prouvé qu'être sédentaire n'était pas un remède à ce genre de problème.

Je me suis mal exprimé. Je suis venu ici pour demander conseil pour mon dos et me concocter un programme en conséquence, non pas pour trouver une raison pour procrastiner. Ma question était plus pour savoir la limite entre "bon pour la santé" et "lève le pied tu te bousilles encore plus".

Wrath, Tu ne ressens plus (ou presque plus ?) de douleurs au dos ou au membre touché en position assise/en t'accroupissant ? Tu n'as fait que suivre le traitement du kiné pendant une certaine période ? Je veux dire par là que tu ne peux pas entamer l'entrainement tant que tu suis le traitement ?

[Loïc - Street]

On a déjà répondu à cette question.

Un programme classique fera l'affaire.
Tu peux ajouter des extensions lombaires pour muscler le bas de ton dos et tu peux déjà rayer de ta liste des exercices comme le soulevé de terre, le squat, le good morning, le développé militaire debout, ...

Par contre tu peux faire du rowing à la poulie basse, des tractions à la poulie pour muscler ton dos.

[Wrath_974]

Wrath, Tu ne ressens plus (ou presque plus ?) de douleurs au dos ou au membre touché en position assise/en t'accroupissant ? Tu n'as fait que suivre le traitement du kiné pendant une certaine période ? Je veux dire par là que tu ne peux pas entamer l'entrainement tant que tu suis le traitement ?

La seule position qui m'est douloureuse c'est de rester penché en avant trop longtemps ou avec quelque chose dans les mains. Sinon, à partir du moment où je ne force pas de façon exagéré et répété, je n'ai aucune douleur.
Reprendre l'entraînement ou non en parallèle de la rééducation dépend de l'avis médical, chaque cas étant différent, c'est au praticien de voir ce qui est le mieux adapté dans ton cas.

[Oezdeboop]

On a déjà répondu à cette question.

Ce n'était pas vraiment une question mais une réponse sur la remarque sur le fait d'être sédentaire.

Reprendre l'entraînement ou non en parallèle de la rééducation dépend de l'avis médical, chaque cas étant différent, c'est au praticien de voir ce qui est le mieux adapté dans ton cas.

D'accord.

Donc la prochaine étape sera de consulter un kiné. Merci à vous tous.