Exercices pour les fessiers chez soi

[JulietteM25]

Bonsoir,

Je débute en fitness et travaille les fessiers uniquement chez moi et 3 fois par semaine.
Pouvez-vous me dire si les exercices que j'effectue sont bien ? Est-il possible de voir des résultats alors qu'on bosse sans coach, chez soi et au poids du corps ?

Je fais : des squats, hip extensions, fire hydrant, donkey kicks et fentes avec évidemment échauffement et étirement.
Je fais 3 séries et chaque exo durent entre 45 et 1 minute.

Je prends toutes critiques et conseils. Merci d'avance

[MD87]

Perso j'ai commencé comme toi au poids de corps avec des exercices similaires bein ca a rien donné
Pour se muscler les fessier faut charger petit à petit et bien sur faut que ton alimentation suive autrement ca sert à rien.

[angelomarseille]

Pour muscler les fessiers, tu peux squat mais comme l'a dit MD87, il faut charger sinon tu vas stagner et plus progresser par la suite.

[FlyToTheWorkout]

Oui il faut charger progressivement sinon tu finiras par stagner. Tu peux te challenger en t'obligeant à augmenter les poids petit à petit par exemple chaque mois une petite augmentation. Si tu n'es pas habituer aux poids je t'invite à checker sur internet ces exos avec poids comment ça se passe en salle, bonne chance

[Loïc - Street]

Tu ne vas pas te ruiner à acheter quelques disques de fonte, un banc, une barre

Au poids de corps tu peux espérer un renforcement musculaire à terme.
Mais prendre du volume, c'est une autre aventure.

Regarde en occasion équipe toi, trouve toi un programme, et soit assidu à la tâche, reste viendra si tu fais les choses sérieusement.