Salut, salut !
J'ai 22 ans. Je mesure 1.70 pour 55~60 kg, comme vous l'aurez compris par rapport à mes mensurations j'ai (comme certains amis me le rappelle) un corps de lâche. Moi et le sport on a jamais était vraiment copains, autant vous dire que je suis un débutant de chez débutant. Cela fait plusieurs années que je suis complexé par mon corps (trop fins, sans forme, sans muscles apparent), m'empechant d'aborder la gente féminine, je suis mal à l'aise en piscine, dans un milieu avec des hommes (impression d'infériorité) ect. J'ai essayer pendant plusieurs années de faire évoluer mon corps de façon à grossir, rien n'a marcher (manger n'importe quoi, n'importe quand de préférence de la mal bouffe ...).
J'en ai parler à un de mes amis, qui lui est plutôt bien taillé, qui ma conseillé de «au lieu de me bousiller la santé en mangeant n'importe quoi me mettre au sport et manger de façon plus équilibré». Il fait de la musculation depuis plusieurs années, il m'a donc proposé un programme pour débutant.
Il me précise aussi que, mon but n'étant pas d'être ultra stock mais simplement plus en forme et mieux taillé (en prenant un peu de poids), que rien ne sert a manger ultra protéiné. Juste manger sainement et équilibré en me faisant plaisir.
1) Le programme est en pièce jointe, qu'en pensez vous ?
2) Son conseil sur l'alimentation est-il à suivre, ou faut-il manger forcément de la dinde, du riz ... pour prendre du muscle ?
3) Faire de la musculation au poids du corps est-il bien pour débuter ?
4) Que pensez-vous de la méthode Lafay / Freeletics par rapport à mes envies et mes capacité ?
Merci beaucoup !
Débutant de chez débutant !
Modérateur : modération
Débutant de chez débutant !
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Re: Débutant de chez débutant !
Salut,
Je suis loin d'être un spécialiste mais de ce que je sais, à ton programme il manque un aspect évolutif. Quand on fait de la muscu, on progresse et donc il faut faire évoluer son programme soit en diminuant le temps de pause, soit en augmentant la charge soit en augmentant le nombre de répétition.
Pour son contenu en lui même, d'autre te conseillerons mieux que moi mais ça me parait assez chargé! (selon le nombre de séries pour chaque exercice bien sur) où alors je n'ai pas compris sa lecture!
Si tu tiens absolument à pratiquer au poids de corps, je t'invite à essayer la méthode Lafay, les premiers niveaux sont gratuits sur l'application il me semble! Cette méthode à largement fait ses preuves mais est relativement exigeante (surtout le premier niveau qui nécessite d'aller au maximum de ses capacités régulièrement!)
Le poids du corps est bien tout le temps, pas seulement pour débuter
Concernant l'alimentation, tu peux très bien éviter les protéines animales et t'en sortir (d'autres sources de protéines existent!)
Ça c'est un super pote qui cherche à t'aider et c'est vraiment top! Son conseil est évidemment excellent!
Ce lien va t'aider à y voir plus clair niveau alimentation: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Il faut manger équilibré mais équilibré selon TES propres besoins (que tu peux calculer facilement avec le lien que je t'ai donné).
Voilà un début de réponse, si tu as des questions sur la méthode, n'hésite pas, sinon sur leur page Facebook ils sont très actifs et sympa!
PS: la notion de "corps de lâche" m'a toujours fait rire! L'idée d'inférer un trait de personnalité à partir d'un physique c'est tellement infondé (théorie implicite de personnalité pour les connaisseurs) que je trouve ça ridicule! A quand "un corps de génie" ou "un corps de musicien"? On est plus en 1800
Je suis loin d'être un spécialiste mais de ce que je sais, à ton programme il manque un aspect évolutif. Quand on fait de la muscu, on progresse et donc il faut faire évoluer son programme soit en diminuant le temps de pause, soit en augmentant la charge soit en augmentant le nombre de répétition.
Pour son contenu en lui même, d'autre te conseillerons mieux que moi mais ça me parait assez chargé! (selon le nombre de séries pour chaque exercice bien sur) où alors je n'ai pas compris sa lecture!
Si tu tiens absolument à pratiquer au poids de corps, je t'invite à essayer la méthode Lafay, les premiers niveaux sont gratuits sur l'application il me semble! Cette méthode à largement fait ses preuves mais est relativement exigeante (surtout le premier niveau qui nécessite d'aller au maximum de ses capacités régulièrement!)
Le poids du corps est bien tout le temps, pas seulement pour débuter
Concernant l'alimentation, tu peux très bien éviter les protéines animales et t'en sortir (d'autres sources de protéines existent!)
«au lieu de me bousiller la santé en mangeant n'importe quoi me mettre au sport et manger de façon plus équilibré»
Ça c'est un super pote qui cherche à t'aider et c'est vraiment top! Son conseil est évidemment excellent! Ce lien va t'aider à y voir plus clair niveau alimentation: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Il faut manger équilibré mais équilibré selon TES propres besoins (que tu peux calculer facilement avec le lien que je t'ai donné).
Voilà un début de réponse, si tu as des questions sur la méthode, n'hésite pas, sinon sur leur page Facebook ils sont très actifs et sympa!
PS: la notion de "corps de lâche" m'a toujours fait rire! L'idée d'inférer un trait de personnalité à partir d'un physique c'est tellement infondé (théorie implicite de personnalité pour les connaisseurs) que je trouve ça ridicule! A quand "un corps de génie" ou "un corps de musicien"? On est plus en 1800
Mon carnet: Zekepo
Full body au poids du corps (en anglais): Recommended Routine
"Il y a deux réponses à cette question, comme à toute les questions : celle du poète et celle du savant. Laquelle veux-tu en premier ?" P. Bottero
Full body au poids du corps (en anglais): Recommended Routine
"Il y a deux réponses à cette question, comme à toute les questions : celle du poète et celle du savant. Laquelle veux-tu en premier ?" P. Bottero
Re: Débutant de chez débutant !
Le cor d'harmonie existe huhu
Sinon, juste pour souhaiter bon courage au débutant Je débute aussi même si notre histoire avec le sport reste différente mais j'avais envie de te dire une chose si tu me le permets : ne pense pas qu'à l'esthétique, essaie de COMPRENDRE, ASSIMILER et RETENIR l'intérêt du sport pour le bien-être de ton corps (et de ton esprit aussi d'ailleurs). Cela pourra t'aider à tenir pour les fois où tu perdras courage (ce qui risque d'arriver, tout comme on a des baisses de régime pendant nos études, au travail ou dans n'importe quel domaine). Tu pars de loin, les difficultés seront peut-être plus grandes pour toi, tu n'auras peut-être pas les résultats que tu espères (ou pas en temps voulu) et si tu n'as pas un mental de sportif (à priori c'était pas le cas jusque là ^^) , il te faudra, en cas de coup dur ou de passages difficiles, une sorte de garde-fou qui te permettra de tjrs te rappeler pourquoi tu te bas et ainsi, ne pas lacher ni en faire trop ou pas assez.
Bon je pense que tu as compris l'idée.
Sinon, juste pour souhaiter bon courage au débutant
Je débute aussi même si notre histoire avec le sport reste différente mais j'avais envie de te dire une chose si tu me le permets : ne pense pas qu'à l'esthétique, essaie de COMPRENDRE, ASSIMILER et RETENIR l'intérêt du sport pour le bien-être de ton corps (et de ton esprit aussi d'ailleurs). Cela pourra t'aider à tenir pour les fois où tu perdras courage (ce qui risque d'arriver, tout comme on a des baisses de régime pendant nos études, au travail ou dans n'importe quel domaine). Tu pars de loin, les difficultés seront peut-être plus grandes pour toi, tu n'auras peut-être pas les résultats que tu espères (ou pas en temps voulu) et si tu n'as pas un mental de sportif (à priori c'était pas le cas jusque là ^^) , il te faudra, en cas de coup dur ou de passages difficiles, une sorte de garde-fou qui te permettra de tjrs te rappeler pourquoi tu te bas et ainsi, ne pas lacher ni en faire trop ou pas assez. Bon je pense que tu as compris l'idée.
Re: Débutant de chez débutant !
D'autant que de nos jours les actes "courageux" se font rarement à l'aide du corpshellodie a écrit : la notion de "corps de lâche" m'a toujours fait rire
Bon accessoirement, ca doit être plus de 95% de la population qui est dans ce cas.
Re: Débutant de chez débutant !
Le quote n'a pas marché ? ce n'est pas moi qui ai dit ca Qyers ^^
Re: Débutant de chez débutant !
Ha oui, je sais pas comment j’ai fait mon compte.