Avis programme

[DelYsiUm]

Bonjour,
Je suis actuellement étudiant en classe de prepa et je n'ai donc pas trop de temps pour me muscler.
Je me suis preparé un programme d'environ 20 min par jour afin d'essayer de prendre un peu de poids et de masse étant donné que je pèse 60kg pour 1m81. En sachant que je vais essayer de manger plus en parallèle afin de prendre du poids étant donné que je ne grossis jamais sinon.
Donc voilà j'aimerais votre avis sur le programme en pièce jointe en sachant que je n'ai que deux alteres et plusieurs poids comme matériel. Je précise que je ferai tout les exercices en étant lesté soit avec des halteres, soit avec un sac lesté, soit les 2.
Donc vous trouverez mon programme en pièce jointe, en sachant que je ferai un des 3 programmes chaque jour dans l'ordre suivant :
Squats / Pompes
Curl
Squat / Tractions.
Voilà merci de me donner votre avis et ptt de modifier deux trois trucs !
En sachant que je sais que je ne vais pas devenir une bête de muscle avec ce programme mais je veux juste prendre un peu.

[Qyers]

Du coup j'ai pas compris le contenu de chaque séance, mais si tu veux bosser sur 20 min seulement, et tous les jours, tu peux faire un exo par jour.
Genre :
Squat : lundi/jeudi
Traction : Mardi/vendredi
Pompes : Mercredi/samedi

En théorie si tu veux faire des curls, faudrait bosser les triceps (on doit toujours entrainer autant les muscles antagoniste).


Mais sinon ca serait sans doute tout aussi efficace et pas plus long de faire les 3, en moins d'une heure, 3 fois par semaine.

[DelYsiUm]

D'accord merci pour ta réponse.
Et du coup tu me conseillerais quoi niveau nbr de series/reps/temps de repos en faisant que un type d'exercice par séance ?

[Qyers]

3 a 4 séries, de 8 a 20 reps, avec 1 a 2 min de repos.
Ca te laisse de la marge de manœuvre

Et faut t'échauffer quand même hein.

[Loïc - Street]

Mais sinon ca serait sans doute tout aussi efficace et pas plus long de faire les 3, en moins d'une heure, 3 fois par semaine.

Totalement, je suis du même avis !

Pourquoi ne pas t'avoir dégagé une trame d'une heure 3 fois dans la semaine plutôt que t'emmerder tous les jours ?

Si tu penses être plus efficace, ce n'est pas le cas.