Difficulté programme

[cllg]

Bonjour,

Je viens de trouver ce programme pour débutant, mais j'ai un petit soucis, puisque je galère énormément à la musculation, je n'ai vraiment aucune force. Pour ce programme je n'ai réussi à faire qu'une répétition de chaque exercice, ça bloque au niveau de la force et du cardio.

Vous auriez des idées pour aider, pour que ça soit un peu plus simple ?

Merci

Le programme :
Moutain climber 4rep de 30 sec
Pompes, idem
Gainage ventral idem
Squat idem
Gainage dos relevé, idem
Burpees, idem

[Loïc - Street]

Salut,

Commence par travailler avec des haltères légères, de 1 ou 2 kg et n'oublie pas d'avoir les bons vêtements musculation.

Par contre tu devras trouver un programme complet, tu ne pourras pas continuer comme tu le fais là, avec des pompes et autres...

Pour le gainage, commence par du gainage statique, gainage abdo et oblique

[cllg]

Salut,

Merci pour ta réponse,
Mais je pensais que ce programme était complet, à quel niveau il ne l'est pas ? il entoure pas mal de muscles non ?

Donc pour l'instant tu me conseillerais de laisser tomber le programme et de faire des exercices avec haltères seulement pour gagner en force ?

Ah oui sachant que j'ai oublié de préciser que je n'ai que des haltères comme matériel

[angelomarseille]

Salut,

Avec deux haltères tu as ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

Mais je te conseille la méthode Lafay au poids du corps.

[cllg]

Merci pour le programme.
J'espère que j'aurais moins de difficulté à le réaliser ^^

[cllg]

Bonjour,

J'ai une petite question par rapport au programme ci-dessus.
En quoi le squat une jambe est plus efficace que le 2 jambes ?
Et par quoi puis-je remplacer le crunch ? je n'aime pas du tout cet exercice.

Merci

[Qyers]

En quoi le squat une jambe est plus efficace que le 2 jambes ?

Parce que du air squat (squat sans barre), c'est vraiment très/trop facile.
Mais si tu n'es pas capable de faire des squats sur une jambe, soit tu vires ca et tu fais des fentes comme les autres séances (ou du squat bulgare), soit avec les haltères tu peux faire du goblet squat.

Et par quoi puis-je remplacer le crunch ?

Du gainage.

[cllg]

D'acc, merci pour ta réponse