apres une petite tentative de seche en hiver, je redemarre un programme + diet. J'ai quandmême perdu 2 kilos donc je suis satisfait
Je fais 1M80 pour 83 kilos et je cherche a perdre du poids + prendre de la force
Voila ma diet et mon programme :
Avoine 125g
25g beurre de cachuète
200g de dinde
6 clementine
1 kiwi
20 g d'amande
120 ml de lait bio d'amande
60 g de mix whey + avoine
2 oeufs
200 g de fromage blanc
100 g de quinoa
Ca nous fais :
2330 calories / 131 grammes de proteines / 270 grammes de glucides / 83 grammes de lipides
Et je vais repartir sur du fullbody 3 jours pour ma reprise avec 1 H de cardio par semaine
Donc 3 seance de muscu + 1 seance de cardio
Mon entrainement :
Squat 4*8
Rowing inversé ou tirage horinzontale 4*8
Curl haltère 4*8
Developpé incliné haltères 4*8
Dips 4*8
Gainage 3*