Perte de Poids et muscle

[Lenox720]

Bonsoir,

Je m'appel Lenox ,je suis atteint d'obèsité morbide.Jusqu'à janvier de cette année je faisais 144kg. J'ai fais de la marche et revu mon alimentation durant cette année.A ce jour je pèse 127kg.

Depuis bientot 3 mois, je me suis inscrit a une salle de sport. Alors j'ai consulté le forum et lu quelques article pour les débutant en musculation et mis en pratique une petite routine fullbody que j'ai commencé le 18 Novembre.

Avant sa, j'ai fait beaucoup de tapis ,lors de mon inscription je faisait 137kg.

La question que je me pose aujourd'hui et que j'aimerais remettre mon tapis dans ma routine .Est ce possible ? Je voudrais mettre le tapis sur mes jour de repos,qu'en pensez vous? (je vous mets le planning juste dessous) Merci.

Mes horaires : 17h-18h15

Lundi : Fullbody (75 minute)

Mardi: Repos ( faire du cardio: tapis 60 minute : 4.5km/h incl : 10 )

Mercredi: Fullbody (75 minute)

Jeudi: Repos( faire du cardio: tapis 60 minute: 4.5km/h incl : 10 )

Vendredi: Fullbody (75 minute)

Samedi: Repos( faire du cardio: tapis 60 minute: 4.5km/h incl : 10 )

Dimanche: Gros repos

Biensur, mon objectif et de perdre du poid mais je ne voudrais pas négligé l'aspect ou je voudrais quand même gagner en muscle.
J'ai pris l'année 2016 ,pour bien réfléchir à ma démarche et être sur de ne pas abandonné en cours de route .Je me suis lancé cette année et pour le moment je tiens ,lentement mais surement.

En vous remerciant de l'aide que vous aller m'apporter.Merci

[Loïc - Street]

Salut,

Objectif prioritaire : perdre du poids.

La prise de muscle tu y penses, certes, mais n'oublie pas que tu ne peux pas perdre des dizaines de kilos en prenant de la masse musculaire. C'est contradictoire.

OUI pour le cardio, tu fais bien d'en mettre tes jours de repos.
Par contre, je te conseille de te limiter à des séances de 40 min''.
Les recherches ont prouvé qu'au delà de ce timing, l'effort n'était plus efficient et que le sportif ne brûlait pas plus de calories.

En revanche, tu peux augmenter l'intensité

Comme l'a dit Paddy, pour le reste tout se jouera dans l'assiette et dans ton HOMEGYM.

[Lenox720]

Voila ce que mon suivi médical m'a prescrit en terme de quantité .Je ne sais pas si sa va vous aidé.J'ai fait une DEXA.
D'apres les résultat, votre dej correspondrait au besoin energétique journalier.

La DEXA indique : 2533 Kcal/j

La diet m'a préconisé, 400g de féculent par repas,accompagné de légume et d'une portion de proteine.

Un exemple type de repas que je mange chaque jour : 400g de féculent généralement du riz ,je diminue si je met des haricot rouge ,blanc ou du poid ,en légume j'ai le choix : haricot vert,carotte,courgette,champinon,brocoli etc.. j'ai la chance d'en avoir tout les semaine en quantié. Et la protéine, poulet,dinde,boeuf, saumon, thon,espadon etc...

A cet effet je me suis acheter une petite balance pour peser mes plats.Excepté 2 jour par mois je me fais plaisir 2 samedi ,je mange quelque chose d'autre .Mais je ne trouve pas cela contraignant.

[Lenox720]

Ah pour le cardio ,sa m'ennui de me déplacer a la salle pour 40 minute ,j'y avait pensé d'ou mon intéret pour les 60 minutes.
A 4.5km/h c'est ma limite ou je peux parler et sentir que mon corp fait quelque chose. A partir de 5km/h je ne peux plus parler ^^ , sinon je suis essouffler.

[yam57]

400g de féculent par repas

je ne pense pas que tu perde du poids avec tout ça. privilégie les protéines , les lipides, les légumes. manges des féculents 2 à 3 fois par semaine. mais pas 400gr.

[Lenox720]

Il faudrait que tu pèses et calcules ce que tu manges pour avoir une idée.
Les féculents (riz) c est pesé cuit ou cru?
Pour le cardio tu peux aussi aller marcher autour de chez toi, tu évalues la distance et le temps que tu mets.

400g de riz cuit ^^ ,et le faite m'inscrire a une salle c'etait dans cette objectif, l'aller retour a pied c'est 5 km dont 36 minute pour l'aller :sa me donne une raison d'aller faire ma marche point A à point B.D'ou ^^ une fois arriver a la salle je dois faire quelque chose qui me prenne minimum 60 minute.

L'idée de marcher aléatoirement dehors n'est pas trop ma tasse de thé même si je l'ai fait pendant un petit moment,j'ai senti vite ma limite.

400g de féculent par repas

je ne pense pas que tu perde du poids avec tout ça. privilégie les protéines , les lipides, les légumes. manges des féculents 2 à 3 fois par semaine. mais pas 400gr.

Je me suis dis la même chose ,j'avoue que je lutte désespérement a finir mon repas par moment ,mais la balance ne ment pas,enfin je pense pas. En ce qui concerne les féculent, ^^ j'essai de varier mais chez nous le riz c'est l'aliment de base a chaque repas.

[yam57]

ça se pèse toujours avant cuisson. car après, le poids peu passer du double voir au triple selon la cuisson. je ne comprend pas que des professionnels donnent le poids après cuisson.

[yam57]

si tu veux perdre du poids, il ne faut pas faire de régimes éphémères avec des calcules théoriques. il faut ajuster ton alimentation progressivement et définitivement. il ne faut pas calculer ce que tu devrais manger, mais ce que tu manges actuellement et ajuster progressivement (à la baisse normalement).

[Lenox720]

si tu veux perdre du poids, il ne faut pas faire de régimes éphémères avec des calcules théoriques. il faut ajuster ton alimentation progressivement et définitivement. il ne faut pas calculer ce que tu devrais manger, mais ce que tu manges actuellement et ajuster progressivement (à la baisse normalement).

La dessus je suis d'accord.
J'avouerais que je ne considère pas actuellement ma situation nutritionnel comme un régime avec privation.
Je dis sa peut etre a tord , mais comparer à il y a 1 an , je ne mange plus toute la journée.Avec ces quantité prescrites je fais mes 2 repas (midi et soir) et sa fera 1 an que sa dure et j'espère que sa continuera.
Physiquement, je n'ai pas senti de problème particulier fatigue ou quelconque signe de carences ou fringale.Du coté médecin, les prise de sang ne signale rien. Je ne sais pas si c'est bon signe ou pas mais il est vrai que 3 kilos en moyenne par mois c'est assez intriguant.
Pour le coup pour ma question initial je me demande si je devrais toujours rajouté mon cardio mes jour de repos.

[yam57]

le cardio est un petit plus pour la perte de poids, mais la marche en extérieure sera plus efficace. les 2 repas, ce n'est pas le meiux. il vaut mieux de petits repas simple et de petites collations, mais avec des aliments sains.

[Testute]

Salut,

Je me permet d'entrer dans ton post Lenox720, pour te partager mon expérience de régime.
Il y a 13 mois je pesais 108 kg et aujourd'hui 82kg et ma perte de poids a été rapide au début -1.5kg par semaine.
Ci dessous ma perte de poids chaque semaine.
18/09/2016 108.2
25/09/2016 106,2 -2
02/10/2016 104,5 -1,7
09/10/2016 103,6 -0,9
16/10/2016 102,8 -0,8
23/10/2016 102,4 -0,4
30/10/2016 101,8 -0,6
06/11/2016 99,2 -2,6
13/11/2016 97,6 -1,6
20/11/2016 96,1 -1,5
27/11/2016 94,6 -1,5
04/12/2016 93,4 -1,2
11/12/2016 92,2 -1,2
18/12/2016 91,5 -0,7
25/12/2016 90,8 -0,7
01/01/2017 90 -0,8
08/01/2017 89,6 -0,4
15/01/2017 88,8 -0,8
22/01/2017 88,3 -0,5
29/01/2017 87,2 -1,1
05/02/2017 86,5 -0,7
12/02/2017 86,1 -0,4
19/02/2017 85,9 -0,2
26/02/2017 85 -0,9
05/03/2017 84,2 -0,8
12/03/2017 83,8 -0,4
19/03/2017 84 0,2
26/03/2017 82,9 -1,1
02/04/2017 82,8 -0,1
09/04/2017 82,7 -0,1
16/04/2017 82 -0,7
23/04/2017 83 1
30/04/2017 83,5 0,5
07/05/2017 82,9 -0,6
14/05/2017 81,5 -1,4
21/05/2017 81,7 0,2

Le régime que j'ai suivi est celui du calcul de points pour chaque aliment "ww".