NOMBRES DE RÉPÉTITION ? et programme

[SLine]

Salut ! Cela fait bientôt 1 mois que je n'ai pas mis les pieds dans la salle de sport (après seulement 1 mois de muscu ! aie ) suite a une douleur au creux du coude

Mais cela ma permis de me renseigner et a l'aide ses renseignement je me suis fait un programme !
J'aimerais de vos précieux conseil pour peaufiner le programme que je me suis "creer"

Frequence d'entrainement : 3j/sem
Les POIDS : Je ne sais pas encore, faut que je reprend
LES RÉPÉTITIONS : je compte faire 4 Séries avec 8-9-10-9 répétitions ou soit une semaine avec 8 rep, l'autre avec 9 rep, et enfin une troisième semaine avec 10 rep
pour enfin augmenter le poid

j'aimerais que vous m’éclairer pour les répétition s'il vous plait !

sinon, voici la gueule du programme :

Jours d'entrainement : MARDI- SAMEDI

DOS : Tirage poitrine
PEC : Dvlp couché
ÉPAULES : Dvlp épaules haltères
TRICEPS : barre au front
BICEPS : Curl biceps assis
AVANT BRAS : curl inversé
TRAPÈZES : tirage menton prise serré
JAMBES : Curl Jambes machine

Jours d'entrainement : JEUDI

DOS : Tirage horizontal
PEC : Dvlp couché incliné
ÉPAULES : élévations latéral
TRICEPS : extension verticale ou kickback je sais pas lequel encore..
BICEPS : Curl pupitre
AVANT BRAS : flexions avant bras
TRAPÈZES : shrug
JAMBES : squat

Je vous remercie a l'avance !

[angelomarseille]

Perso, je changerai l'ordre des exercices.
Si tu veux progresser plus au squat faut le mettre au debut de ta seance, idem pour les autres gros muscles

[arco]

Sur ta séance du jeudi j'aurais mis le squat en premier car ça va être chaud en fin de séances. Puis vu le nombre d'exos, 3 séries serait peut être suffisantes, car là tu arrive à 32 séries par séances, c'est énorme.

[yam57]

le mieux serait de supprimer l'isolation des biceps, triceps, avant bras et trapèzes.