Bonjour, j'ai commencé la muscu (en salle) il y a 5 mois. Je faisais 174cm pour 75 kg(J étais plutôt gras). Aujourd'hui je fais 72kg. Je suis plutôt satisfait, car même si je n'ai perdu que 3kg, j ai pris en muscle et je sens que j'ai progressé.
Maintenant, je trouve que mes biceps sont en retard, je n'arrive pas à dépasser 15kg au curl à la barre et curl assis. (Et encore, aujourd'hui j'ai pas réussi à entièrement terminer les séries)
Ils sont aussi moins développés physiquement et pour courronner le tout : le droit est plus gros que le gauche...
Est ce que vous auriez des conseils pour corriger cette faiblesse ?
Voici mon programme actuel :
Lundi : DC assisté 4*10 - DC incliné assisté 4*10 * DC incliné haltères 4*10 - Pek deck 4*10 - poulie haute 4*10
Mardi : tirage poulie basse 4*10 - tirage vertical 4*10 - tirage horizontal à la machine 4*10 - Curl barre 4*10 - Curl assis 4*10
Jeudi : presse oblique 4*10 - leg extension 4*10 - leg Curl 4*10 * rowing menton 4*10 - abdos releve de jambe suspendu 4*15
Vendredi exactement pareil que lundi
Qu en pensez vous?
Le programme de base qu on m a donné à la salle était similaire mais il y avait 7-8 exos par séance en 4*12 et je trouve que ça faisait un peu trop
Problème aux biceps
Modérateur : modération
Re: Problème aux biceps
de toutes façons, ton programme est trop divisé. tu fais trop exerciseurs par muscle et pas assez souvent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Problème aux biceps
Admettons que j'y aille aussi mercredi ? Soit 5 fois par semaine.
Et j en profite pour vous poser une deuxième question. Ça peut m être utile d acheter de la whey ? J en ai jamais pris.
Et j en profite pour vous poser une deuxième question. Ça peut m être utile d acheter de la whey ? J en ai jamais pris.
- Loïc - Street
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Re: Problème aux biceps
0 exos d'isolation des triceps et des épaules ?
Sinon comme Yam, tu as trop d'exercices pour les mêmes muscles.
Développé couché assisté 4*10 - Développé couché incliné assisté 4*10 * Développé couché incliné haltères 4*10
Aucun intérêt de faire 2 fois de l'incliné à la suite.
5 séances d'entraînement dans la semaine ?
C'est bien trop et tu n'auras pas plus de résultats, au contraire.
Sinon comme Yam, tu as trop d'exercices pour les mêmes muscles.
Développé couché assisté 4*10 - Développé couché incliné assisté 4*10 * Développé couché incliné haltères 4*10
Aucun intérêt de faire 2 fois de l'incliné à la suite.
5 séances d'entraînement dans la semaine ?
C'est bien trop et tu n'auras pas plus de résultats, au contraire.
Re: Problème aux biceps
OK merci à vous deux, à compter de lundi prochain je vais me trouver un nouveau programme du coup