Programme en fullbody.

[angelomarseille]

Bonjour à tous.
Après plus de 2 mois passé en salle, je pense avoir déterminer mon programme. Mon objectif étant de prendre du muscle, je vais travailler en full body, 3 fois par semaine, j'aimerai avant lundi savoir vos avis sur ce programme, afin de m'y attacher dessus pendant un bout de temps :

Séance 1 :
Squat barre nuque : 4*10
Développé couché : 4*10
Tractions prise large : 4*8
Élévation latérales : 4*12
Curl haltère suspination : 4*8
Triceps press : 4*8
Soulevé de terre jambe tendues : 4*10
Relevé de bassin au sol 4*15 + 4*15 obliques + 3*1min gainage


Séance 2 :
Squat barre nuque : 4*10
Dips : 4*10
Tirage poitrine : 4*8
Élévations latérales : 4*12
Curl haltères suspination : 4*8
Triceps press : 4*8
Soulevé de terres jambes tendues : 4*10
Relevé de bassin au sol 4*15+ 4*15 obliques + 3*1min gainage

[Loïc - Street]

Salut,

Il y a un programme full body sur le forum de musculation qui est recommandé à tous les débutants.

Tu peux t'y fier pour corriger le tien

[angelomarseille]

Salut,

Merci de ta réponse. Mais après deux mois passé en salle j'ai déterminé un programme avec des exercices qui m'allait, je voulais qu'on regarde si celui la est bon, je sais très bien qu'il y a des programmes sur ce site ^^

[yam57]

si tu veux progresser, il faudra diminuer le nombre d’exercices. a commencer par l'isolation.

[coach-ton-body]

Salut Angelo

Ne néglige pas la récupération, surtout en full-body où les séances sont intenses et les jours de repos peu nombreux.

C'est pourquoi, pour commencer ne fait qu'un exercice par groupe musculaire et par séance. Et change d'exercices d'une séance à l'autre pour travailler les muscles sous des angles différents.

A bientôt