Debutant fullbody - varier les exos?

[florentm]

Bonsoir,

Comme indiqué dans ma présentation, je suis débutant en musculation.

Selon ce que j'ai lu, le plus intéressant pour mon cas est de faire du fullbody. Mon but est de gagner de la masse musculaire et de perdre du gras.

Je suit donc le programme du site, 3x semaine, a savoir :

- Echauffement 10mn (vélo + articulations)
- Développé Couché, 4x8
- Tirage devant, 4x8 (je suis trop lourd, les tractions ne passent pas encore)
- Presse inclinée, 4x12
- Développé Haltères, 4x8
- Crunch incliné et lombaires, 3x10 de chaque

Est ce que je peut varier, d'une séance sur l'autre les exos, tout en gardand les mêmes «routines» d'une semaine sur l'autre?

Du genre lundi le programme ci-dessus,
Mercredi remplacer le DC par développé incliné et le développé haltères par du rowing menton
Vendredi remplacer le DC par du développé incliné haltères et la presse par du leg extension et leg curl

Et du coup répéter cette routine toutes les semaines.

Celà peut être intéressant pour le développement ou est ce que c'est une perte de temps de changer?

Je vous remercie par avance pour vos precieux conseils!

Bonne soirée

[Loïc - Street]

Salut,

Est ce que je peut varier, d'une séance sur l'autre les exos, tout en gardand les mêmes «routines» d'une semaine sur l'autre?

C'est en effet une perte de temps que de modifier chaque semaine tes exercices si tu t'entraînes en homegym.
Ca va tuer ta progression sur ces mêmes exercices.

A chaque fois tu vas devoir te réadapter aux mouvements, etc... et finalement tu vas perdre beaucoup de temps et d'énergie.

Tu ne seras pas efficace pour un sou

[florentm]

Bonjour,

Merci pour la réponse, c'est ce que j'avais cru comprendre.

Donc je vais garder mes exos de base, pour progresser plus vite et mieux...

Mais du coup, le truc de travailler les muscles sous plusieurs angles, c'est pour plus tard, après quelques mois?

Bonne journée.

[yam57]

au tout début, il vaut mieux garder les mêmes exercices. mais pour plus tard, c'est bien d'avoir 2 séances alternatives régulières.

[florentm]

Bonjour,

Yam57, vu ton experience et celle de beaucoup d'autre ici, je ne peux qu'écouter les conseils.

Je vais donc garder le programme de base du site histoire de me familiariser avec la muscu et construire une base saine, puis je varierais après, j'ai le temps...