Programme poids du corps debutant

[Demsay]

Bonjour à tous
Je mesure 1m82 pour 73 kilos et je souhaiterais " m'epaissir " un peu et me maintenir en forme je viens de dépasser la trentaine
Auriez vous un programme pas trop compliqué au poids du corps et pour tout le corps à me proposer svp?
Une routine que je pourrais faire sans me prendre la tête .
Et au fait combien de fois par semaine me conseillez vous de faire de la musculation ?
Mon objectif serait de monter à 80-85 kilos pensez vous que c'est réalisable ?

[Loïc - Street]

Salut,

Tout est réalisable

Prend le programme Full Body du site.

Il est a réaliser 3 fois dans la semaine.

Et au niveau alimentation ça dit quoi ? Car obligatoirement si tu veux des résultats, il te faudra avoir une alimentation de qualité. Si tu tournes aux produits industriels, plats tout fait, c'est mal barré

[Demsay]

Déjà merci pour ta réponse
Tu parles du guide pour se préparer son programme en haut de ce forum ?
Si c'est ça la plupart des exercices proposés nécessitent du matériel j'ai l'impression non ?
Ou alors c'est parce que je n'ai pas le vocabulaire
Niveau alimentation pas de plats préparés chez nous
Beaucoup de viande et de féculents mais peu de légumes par contre
Enfin jusqu'à maintenant je mange plutôt en grande quantité sans prendre un poil de graisse
J'ai eu l'occasion de monter sur une balance dont je ne me souviens pas du nom qui a indiqué que j'avais une masse grasse bien en dessous de la moyenne
Mais je me méfie le poids des années va bientôt se faire sentir

[angelomarseille]

Il y a un programme avec seulement deux haltères que tu peux faire chez toi et un programme que tu peux faire en salle, tu as tout dans ce forum.
Achète toi deux haltères et suis ce programme : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm
Niveau alimentation, minimum 250 à 300g x2 à prendre par jour, c'est important.
Quand tu dis tu ne manges pas de matières grasses de quels aliment parles-tu? Il faut manger aussi 50% d'acide gras saturés mais aussi polyinsaturés comme les oeufs/maquereau/ amandes/noix/ flocons d'avoine..
Lis ce lien : a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Demsay]

Merci pour ta réponse et pour le lien
J'ai adapté le programme en attendant d'avoir mes haltères

- dips
- pompes debout
- pompes de dos
- pompes prise rapprochée
- curl
- squat une jambe / fentes sautées
- mollet sur une jambe
- crunch
3 répétitions
Cela vous paraît il complet ?
Et des idées pour des exercices efficaces sans matériel pour le dos et les épaules je n'aime pas trop ceux de mon programme.
Sinon niveau alimentation c'est pas que je ne mange pa de gras c'est que je peux manger beaucoup et déséquilibré sans grossir ( pour l'instant )
Mais je fais des efforts à tous les niveaux
Merci pour vos réponses
PS : les squats c'est horrible ça fait trop mal

[yam57]

tu fais trop de poussée par rapports aux tirages.

[Demsay]

Besoin d'une traduction svp

[yam57]

exercice de poussée=> exercice ou tu pousse.
exercice de tirage=> exercice ou tu tire.
regarde le programme débutant du site, celui sans les bras.