Charges moins lourdes

[AestethicMayhem]

Salut j'ai 18 ans et je fais de la musculation depuis 1mois et demi.
Je fais du sport a la maison avec des halteres de 10kg (2 halteres de 5kg)

Mon problème est qu'avant je trouvais ces 10kg parfaitement adapté a mes séances car il etaient tres lourd pour moi et je ''douillais" après chaque séances mais maintenant j'ai de + en + l'impression de ne pas avoir assez travaillé car je les sens plus légères qu'avant.

Elles sont pas très légères mais dans certains exercices j'ai l'impression de ne pas avoir assez travaillé car je ne ressens l'effort qu'à la dernière série.

J'ai trouvé comme solution de juste augmenter le nombre de répétitions mais après quelques recherches sur le net j'ai vu que la force c'est 5rep, l'hypertrophie 8-10rep et la perte de poids 12 rep!

Or je fais déja 3 series de 10rep et j'ai peur d'en faire plus car je ne vise pas la perte de poids je suis tres mince je vise l'hypertrophie! j'ai déja essayé de complexifier mes exercices comme par exemple les faire plus lentement pour bien sentir le muscle travailler mais apparemment il faut faire des mouvements rapides donc....
Je voulais savoir si on peut gagner du muscle avec des charges moins lourdes que d'habitude?

Pour ce qui est d'aller a la salle, je veux aller à la salle quand j'aurai une base musculaire c'est a dire quand je pourrais faire 10 pompes et au moins 3 tractions...
Merci de m'avoir lu.

[Vato]

Salut,

C'est l'assiette qui va te faire maigrir ou grossir, pas le nombre de reps.

[Loïc - Street]

Salut

Comme l'a dit Vato, tu pourrais en faire 30 que tu ne perdrais pas 1 g.

Pourquoi ne t'achètes tu pas une barre et quelques disques de fonte supplémentaire pour continuer de t'entraîner chez toi tout simplement ?

La musculation à domicile te coûtera moins cher qu'un abo à la salle