Programme debutant

[EarlGrey]

Bonjour,

Je commence la muscu, je me suis inscris à la salle à coté il y a de ça un mois.

Ma question vient principalement du fait que je ne peux dégager que 40 minutes max, on va dire 45 minutes douche comprise les cinq jours de la semaine.

Qu'est ce qui est le plus adapté ce rythme, et est ce viable de faire des séances aussi courtes ?

Pour l'instant je fais 10 minutes de velo et 3 * 10 répétitions au max sur 3 machines, par exemple en visant pec, dos, épaules un jour et en faisant une rotation. Mais je ne vois pas de résultat vraiment probant.

Merci par avance de vos conseils.

[yam57]

fais le programme débutant du site, celui sans les bras. supprime le cardio.

[Loïc - Street]

Pour l'instant je fais 10 minutes de velo et 3 * 10 répétitions au max sur 3 machines, par exemple en visant pec, dos, épaules un jour et en faisant une rotation. Mais je ne vois pas de résultat vraiment probant.

Sans méthodologie de travail tu ne peux pas avoir de résultats probants.

Tu dois progresser de séance en séance (réps, charges) si tu veux espérer voir quelque chose changer sur toi, sinon ton corps restera le même.

Pourquoi changerait-il si il n'a pas à s'adapte à un effort plus conséquent ?

Tu vois ou je veux en venir.
Informe toi à ce sujet, c'est le plus important.