Débuter la 'nutrition'

[eric19831]

Bonjour,

J'aimerais "recommencer" la musculation avec un bon plan alimentaire car il y a 1 an j'ai fait de la musculation sans trop faire attention à ce que je mangeais... Résultat? Rien mis à part un peu des pecs.

Donc, j'ai 20 ans, je mesure 1m75 pour 73 kilos et + ou - 15.4 de masse graisseuse..

Près de chez moi, on a installé des superbes machines en extérieur et j'ai trouvé un superbe programme pour commencer.

Mais c'est au niveau de la nutrition... Personnellement je me trouve assez costaud des épaules (on me le dit souvent) mais je dois un peu perdre quand même du gras au niveau du bas du ventre donc je suis bloqué... J'ai calculé mes besoin énergétique : (13,7516 x 73) + (500,33 x 1,75) – (6,7550 x 20) + 66,473 = 1 800 kcal sachant que pour le moment je ne fais absolument pas de sport.

Donc j'aurais besoin de vos conseil pour m'aider à avancer

Merci et bonne journée à tous

[eric19831]

Voilà, je suis costaud et un peu graisseux au ventre mais le mieux c'est de rester en maintenance 3-4 mois et voir l'évolution? Si rien ne bouge je passe en prise de masse?


MON DEJ est de 2300 kcal.

Puis-je avoir vos conseils?

Merci

[eric19831]

Perso, j'aime bien le riz tu le remplacerait par Quoi?
A mon avis j'avais mal calculer mon DEJ je suis retombée a 2300...

Les fruits je peux en manger quand J'ai un petit creux?
Blanc de dinde je veux dire la dinde quoi que l'on cuit a la poelle

[Qyers]

2300kcal c’est deja pas énorme pour ton poids/taille.

C’est quoi ton problème avec le grec paddy ?