Bonjour,
J'avais déjà sollicité votre aide il y a environ 2 ans.
J'avais perdu beaucoup de poids, je me suis inscrit en salle mais suite à une blessure et un rythme de travail plus intense je n'ai plus pris le temps de me remettre au sport correctement.
Actuellement je me suis acheté une maison et j'ai fais une salle dédiée à la muscu
Je possède un banc de Développé couché (modulable pour les abdos ) + support de barre, une barre curl, 2 haltères, un banc à charge guidée et un TRX.
J'aimerais reprendre un programme pour une perte de poids, j'étais descendu à 80 kgs et à présent je suis à 85, sachant que mon objectif est de 75 kilos environ (je surveille déjà mon alimentation mais j'ai l'impression de ne plus être aussi rigoureux qu'avant tant sur le sport que sur la nourriture).
C'est donc pour cela que j'ai posté ceci dans la catégorie débutant c'est une sorte de remise à zéro.
Pouvez vous me donner un programme permettant la perte de masse graisseuse, à quelle fréquence ? sachant que j'effectue des journées de 12 heures lorsque je travaille.
Merci par avance
Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
Modérateur : modération
Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
Tu mesures combien ?
Il te faudrait un vrai plan alimentaire.
Pour le programme : un full body 3x par semaine, jamais deux jours consécutifs.
Ca pourrait passer sur tes jours de repos ?
Il te faudrait un vrai plan alimentaire.
Pour le programme : un full body 3x par semaine, jamais deux jours consécutifs.
Ca pourrait passer sur tes jours de repos ?
Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
Je mesure 1m78.
Après en fonction de mes jours de repos je peux m'arranger mais oui ça passerais
Après à savoir ce que j'ai à faire en séance sur mon programme fullbody
Après en fonction de mes jours de repos je peux m'arranger mais oui ça passerais
Après à savoir ce que j'ai à faire en séance sur mon programme fullbody
Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
4 à 6 exos, 3-4 series par exo pour un total de 15-20.
Des exercices polyarticulaire principalement.
Pec dos (épaules) jambes.
Tu tournes sur le groupe que tu fais en premier à chaque fois et tu peux (ou pas) avoir 2 ou 3 séances différentes que tu alternes.
Des exercices polyarticulaire principalement.
Pec dos (épaules) jambes.
Tu tournes sur le groupe que tu fais en premier à chaque fois et tu peux (ou pas) avoir 2 ou 3 séances différentes que tu alternes.
Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
D'accord merci,
Mais tu me proposerais quels exos ? ^^
Mais tu me proposerais quels exos ? ^^
Re: Reprise de la musculation avec objectif perte de poids
Salut,
Tien, en suivant les conseils de Qyers, jette un oeil sur le site, tu as tout ce qu'il faut :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm
Tien, en suivant les conseils de Qyers, jette un oeil sur le site, tu as tout ce qu'il faut :
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
https://www.musculaction.com/exercices-musculation.htm