Avis sur ma progression

[dragolo]

Bonjour cela fait a peu pret 3-4 mois que je me suis mis a la musculation et j'aimerais savoir ce que vous pensez de ma progression.
18 ans.
j'ai commencé a 53.6k pour 1.72m
Maintenant je suis a 59.4kg pour 1.72m

Je suis ectomorphe et ma diet se résume a ca :

Le matin:

1 pot de fromage blanc
1 banane
15g de miel pops
du miel
flocon d'avoine
1 mars

Le midi :
Riz ou pâtes
200g de viandes
des amandes

1 shaker de whey ( 30g )

Le soir :
3 oeufs
riz ou pates
1 banane
200g de viandes
tranche de pains harris

voilà pour la diet

Cependant ca fait 3 semaines que je stagne a 59.5kg et je me pose des questions. Est-il obligé de prendre du poids pour prendre du muscle ou je peut faire une prise de muscle sec sans prendre de gras ?
Vous pensez que je vais progresser avec cette diet etc ? J'ai l'impression de stagner récemment.

mensurations au niveau des bras actuellement:
30 cm en contractant :/


Voilà merci d'avoir lu

[Murat38]

Bonjours,bcps de chose à corriger .
1) deja jvai commencer par ce terme de "ectomorphe" ...
Faut arreter de dire ce dire ectomorphe dès qu'on se pense maigres.. sa peut que ralentir ta progression selon moi... .D'une ectomorphe n'existe pas c'est du bullshit.Et de deux tu le prouve toi meme que tu ne l'es pas.Tu dis que tu as pris 6kg en 3 mois dsl mais tu prend plus de masse que les gens qui font une prise de masse sérieuse (1kg par mois) alors que toi tu tourne a 2kg par mois , tu va prendre du gras. .

2)Même si tu n'a pas calculé en ligne ton total calorique.. je peux t'assurer juste avec ce que tu mange que t'es en overdose de proteine.
Tu pèse 60kg il te faut environ 110g de proteine par jours (1,8-2g/kg au pdc)
Dans la journée tu prend 2x200g de viande donc on va dire meme si je connais pas la viande à peu près
2x50g soit à peu près 100à110g de proteine juste avc la viande...
Maintenant rajoute les oeufs les pates le riz et la whey t'es facile à 160à 170g de proteine par jours.
La diete d'un gars de 80kg...(un conseil vire la whey)
Et pour info faut revoir les lipides parceque dsl mais les amande jpense pas que sa va te suffire
Et pour finir à la rigueur les 15g de miel pops ok, jpense c'est pour camouflé le goût de l'avoine
Mais le mars jpense sa passe moins
Pour conclure la dessus faut que tu revois ton plan alimentaire 2kg par moi c'est enorme tu mange bcps trop et pas de la bonne manieres.
Il y a différents articles pour te guider dans le site.

3)Pour le tour de bras, malheureusement tu ne prends par 1cm par mois de tour de bras c'est long.

Enfin pour repondre a ta question quand tu debute il est possible de prendre du muscle en perdant du gras
Sauf que toi ton rapport poid/taille montre que tu dois prendre du poids si tu veux un corps harmonieux et pas un corps de crevette

Bref bcps de chose à changer

[yam57]

j'ai calculé vraiment vite fait, tu es à + de 200 gr de protéines. c'est dire presque 4gr par kg de pdc.

[dragolo]

RE;
c'est vrai que je pense aussi prendre bcp trop de prot. Cependant je ne pense pas manger trop je sais pas pk mais au début ce "régime" m'a fait prendre 6kg rapidement. Mais mtn j'ai meme perdu du poids 59.7kg la semaine derniere a 59.4kg celle-ci ( certe c'est pas grand chose mais ca va quand meme a reculon ). Je trouve ca assez perturbant. quant au mars et au miel pops ( tu as raisons pour le son d'avoine c'est dégeulasse d'ou les miels pops ) mais je me suis dis que ca apporté des kcal facilement sans me remplir trop le ventre. Du coup a part baisser ma conso de viande et la remplacé par des lipides tu penses que ca reglera le pb ? s'il faut que je grossisse obliger de prendre du gras du coup :/ donc autant prendre des aliments calorique facile a manger. c'est ce que je me dis.

En fait la question c'est plus ca; obligé de manger comme un gros porc pour prendre du poids ( graisse et muscle ) ou juste attendre que les muscles a eux seuls fassent monter le poids sur balance ?

voilà en tout cas merci pour ta réponse

[yam57]

commence déja par calculer tes apports en protéines, glucides et lipides, tu sera moins perdu.
par exemple au petit déjeuner, 1 pot de fromage blanc, c'est trop. le mars ne t'apporte rien, que du gras. le soir, 3 œufs+ 200 gr de viande, c'est trop de protéines. c'est soit l'un, soit l'autre. la whey ne te sert à rien si tu a déja trop de protéines. en gros, il faudrait diminuer les protéines et augmenter les glucides. mais avant tout , il faut calculer pour être sur.

[dragolo]

D'accord je vais me recréer un régime en prennant en compte les macro-nutriments.
Cependant je veux prendre assez rapidement du poids tu me conseille un régime a cb de kcal/ jour.
Celui que j'ai fait jusqu'ici est a environ 3000kcal et je perds du poids ou du moins j'en prend plus.
J'en conclut qu'il me faudrait un régime a 4000kcal voir 5000kcal ?

[Qyers]

Une prise de masse c'est +200-300 Kcal, pas +1000 ou +2000 (sauf si tu veux masser surtout du gras).

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[yam57]

Cependant je veux prendre assez rapidement

en musculation, il faut oublier le mot "rapidement". il faut que tu trouve tes besoins caloriques en maintien de poids et l'augmenter très progressivement. passe par exemple de 2000 à 4000 calories ne sert à rien.

[dragolo]

Ok ca roule merci je vais me diriger vers une diet a 3500 kcal avec une bonne répartition des macro-nutriments.

Je vous remercie tous pour votre aide.
a bientôt

[Qyers]

[dragolo]

Voilà ma nouvelle diète des avis ?

flocon d'avoine 80g
fromage blanc 0% 250g ou jambon ou whey
Miel pops
Miel
Cacao Van houten 5g
1 banane ou orange ou pomme
Pain complet 3 tranches

Oléagineux 30g
1 mars

Crudité
huile d'olive
Quinoa ou Riz
Viande ou poisson 100g
Légumes une assiette
1 pomme
Pain complet 3 tranches

30g de whey
1 mars

Riz 100g
3 oeufs
Pain complet 3 tranches
legumes
huile d'olive
Chocolat noir
Fromage blanc 200g

[Qyers]

Vire les mars !

Ca dit quoi les macros et total caloriques la ?
A vu de nez la whey sert a rien, tu as deja assez de prot (voir trop)

[yam57]

calcules au lieu de faire au pif. c'est complétement anarchique. répartis tes apports en protéines régulièrement . mais de toutes façons, je pense que tu en a trop. et vire les mars et chocolat.

[garulfo]

Trop de sucre dans ce que tu manges (je parle bien de sucre pas des glucides) ....

Miel pops c'est de la merde
Cacao pourquoi faire ?
Miel pourquoi faire ?

Petite recette toute simple : tes flocons d'avoines sont dégueulasses ?

Tu prends du lait ... tu mets tes flocons dedans .... et tu écrases ta banane avec .... cela te donne un petit goût et un apport de sucre naturel et sain. Tu n'as rien à rajouter de plus.

Le pain complet ne sert à rien non plus ... avec 250g de FB tu as déjà ton comptant de glucides surtout avec les flocons d'avoine en plus.

Matin :

FB mais pas du 0 prends du 1 ou 2.3%
Flocons d'avoine + lait + banane écrasée .... merci de ne pas noyer les flocons dans le lait.
1 fruit type kiwi ou ananas ou pomme
1 thé ou café

ça suffit amplement (c'est ce que je prends mais moi je fais 90kgs et ça me suffit ... ha oui je mange aussi 1/2 avocat tous les matin et je bois un jus de citron pressé avec le zeste sans sucre)

Midi

Légumes + riz ou quinoa
Viande ou poisson
1 laitage non sucré

Soir

Oeufs ou viande ou poisson
Legumes (pas de riz)
FB

En collation l'après midi : 1 fruit


Le midi idem ... vire le pain

Le soir : vire le chocolat et le pain .... heu 3 oeufs tous les soirs t'es gentils mais je veux voir la gueule de tes analyses de sang au bout d'1 an .... bref comme déjà dit et répété .... arrête le massacre et met en place quelque chose qui tient la route ....

Si le midi tu as encore faim : prends une salade verte en plus .... mais fais attention à la sauce de salade.

Ha oui j'avais pas vu le mars ....


Si tu dois choisir ... il vaut mieux manger gras que sucré .... à condition que les graisses soient bonnes

[dragolo]

Du coup garulfo si je suit ta diet elle tourne a cb de kcal/jour parce que elle me parait très peu calorique pour une prise de masse je sais pas si ca va suffire sur moi pour me faire prendre un peu de poid. Tu me conseille de rajouter quoi pour apporter des calories, et par pitié pas des trucs compliqués a faire. Je suis étudiant et j'ai pas forcement le temps de me faire des collations avec du thon ou quoi en plein cours. Je ne peut pas faire 6 repas par jour en fait je vois beaucoup d'exemple de diet avec. Je prefere bien manger avec 3 repas par jours.

[yam57]

c'est ce que je prends mais moi je fais 90kgs et ça me suffit .

il ne faut pas oublier qu'un jeune a besoins de plus de calories. perso je maintien mes 93 kg en mangeant peu, mais suffisamment de protéines. ça n'as pas été le cas quand j'étais plus jeune. je mangeais 3 fois plus .
le problème est qu'il se bourre de calories vides (chocolat, céréales industrielles, mars...)

[dragolo]

Je suis un peu perdu les seules diet que je vois comme exemple sont faites avec 6 repas par jour.
Comment je peux faire pour ne faire que 3 repas par jour mais toujours avoir une diet très calorique ??
Si qqn a une idée ou quoi je suis preneur.

[Qyers]

Ben faut manger plus aux trois repas

[dragolo]

nouvelle diet :

matin

fromage blanc 2%
flocon d'avoine ( lait ? ) / muesli avec raisins secs
pomme / kiwi
banane
1/2 avocat

Midi

légumes + riz / quinoa
viande ou poisson
1 activia nature


collation
1 fruit



Soir

légumes+riz
ouefs ou viande ou poisson
Fromage blanc

si vous avez des idée de trucs a rajouter dans les repas pour apporter plus de calories faites en part.

[yam57]

ça ne sert à rien de donner une liste d'aliments si tu ne calcules pas. mais le choix est mieux. et essaye d' ajouter un aliments protéiné lors de la collation

[Qyers]

Pour rejoindre ce que dit Yam, indiquer ca sans poids et sans total calorique ca sert à rien.

Avec cette liste je peux te faire une diète a 1600Kcal et 120g de prot, ou une diète a 3500 Kcal avec 150g de prot.

Sinon THE aliment à ajouter pour augmenter le total calorique si tu as du mal à manger suffisamment c'est l'huile sur les plats.

[dragolo]

matin

fromage blanc 2% 118 kcal 3.2 prot 3.9 glucides 10 lipides
flocon d'avoine ( lait ? ) / muesli avec raisins secs 367kcal 14prot 67 glucide 5lipide
pomme / kiwi 80kcal 0.36prot 19.1 glucide 0.24 lipides
banane 116.47 kcal 1.29prot 26.95 glucide 0.39 lipides
1 avocat 361 kcal 4.7prot 2.1 glucide 36.9lipides

Midi

légumes + riz / quinoa 40kcal 2.5 7 0 380 13.1 68.9 5.8
viande ou poisson 100 21 1.3 1.5
1 activia nature 62 3.4 4.4 3.4


collation
1 fruit 116.47 kcal 1.29prot 26.95 glucide 0.39 lipides



Soir

légumes 40kcal 2.5 7 0
ouefs ou viande ou poisson 225kcal 18 prot 0.1glucides 5.7lipides
Fromage blanc 118 kcal 3.2 prot 3.9 glucides 10 lipides




2000 kcal 88g de prot 236g glucides 84g lipides

c'est plus ou moins avec une portion de 100g
normalement ca fait ca du coup il me manquerais 1000kcal :/ je vois pas quoi rajouter

[Qyers]

Tu utilises quoi la ?
Prendre une appli (fat secret, myfitnesspal) ou utilises un site (les-calories.com), la c'est imbitable ton truc et ca m'a l'air faux (le fromage blanc c'est pas 10% de matière grasse).

Sinon pour avoir plus de Kcal, bah faut plus de nourriture. Ajoute un féculent le soir déja.

[dragolo]

j'ai l'impression de refaire mon lycée avec vous "" c'est dur les intérro de muscu ––' mais sinon j'ai bien utilisé les-calories.com.
pour le fromage blanc j'ai pris le fjord donc ca doit etre pour ca

[Qyers]

Oui le fjord c’est super riche.

Fais un screenshot ça sera plus lisible.

[dragolo]

Bon je sais pas comment mettre une image mais avec le calculateur je me retrouve avec ca :

2066 kcal 103.4 protéine 313.9 glucides 43.2 lipides

PS: Par quoi je peux remplacer l'avocat c'est un peu trop chère pour mon budget :/

[Qyers]

Oléagineux (mais je sais pas si c’est vraiment moins cher car c’est pas donné), et surtout encore une fois de l’huie sur tes plats (olive ou colza).
Tu peux manger des poissons gras aussi (maquereau et sardines).
Avec 40g de lipide en plus tu seras déjà à 360kczl de plus.

Ajoute 100g de riz/pâtes/semoule ou 300g de patate douce le soir ça te fera encore 350 kcal de plus.

Les légumes c’est 250g mini midi et soir.

[dragolo]

ok donc genre j'ajoute
amandes ou fruit sec
Huilde d'olive ou de l'huile de jsp quoi
et genre des sardines en boites et maquereau ? et ca fera le taff ?

si jamais je manque encore de kcal je double mes rations de riz ?

[Qyers]

En gros c’est ca.

Après la question c’est : as-tu vraiment besoin de 3000kcal ?
Tu as testé ta dej ?

Et en bonus : faut pas se gaver a 3000kcal trois jours de suite pour exploser le 4ème et tomber a 1500 tellement tu n’en peux plus de manger.
La régularité c’est le plus important (et le plus sain).

[dragolo]

ouep ca fait 4 mois que je tourne a 3000 kcal et je suis très régulier je vais essayer cette nouvelle diète et voir si elle marche mieux. En tout cas j'espère, le temps c'est assez précieux pas envie de perdre année pcq ma diet n'était pas bonne ou quoi.

après je veux pas un physique de body builder un niveau en musculation intermediaire me suffira amplement

[Qyers]

cela fait a peu pret 3-4 mois que je me suis mis a la musculation et j'aimerais savoir ce que vous pensez de ma progression.
18 ans.
j'ai commencé a 53.6k pour 1.72m
Maintenant je suis a 59.4kg pour 1.72m

Si tu as pris 6kg en trois mois c’est que 3000kcal c’est trop haut.
Pour pas faire trop de gras vaut mieux viser 1kg/mois.

[yam57]

ajoute un aliment protéiné a ta collation. prendre des glucides sans protéine ne sert à rien pour une prise de masse.
si tu veux prendre du poids sans trop de gras, c'est simple: calcules tes apports en maintenance et réajuste à la hausse très progressivement, en commençant par les protéines si besoin. si tu prend un plan alimentaire au pif, c'est là que tu risque de prendre du gras.

[dragolo]

Bon ca va je vais faire ca pendant 4 mois je donnerais un bilan d'ici un mois déjà et j'adapterais en fonction.

[dragolo]

J'ai calculer précisement mon alimentation avec les courses que j'ai faites et je tombe la dessus :


Matin

Fjord : 148 kcal 4,9 3,9 12,5
flocon d'avoine : 180 kcal 28 11 5
Muesli : 168 kcal 27,5 4,2 3,8
Pomme : 80 kcal 19 0,36 0,24
Amandes 25g : 150 kcal 23,6 14 1,5
103 33,46 22


midi :

Légumes: 177 kcal 8,3 3,1 0,6
Riz : 526 kcal 77 8,7 0,8
Poulet : 100 kcal 1.3 21 1,5
activia : 89 kcal 7,1 5,4 4,4
sardines : 150 kcal 0 21 16
93,9 59,2 23
collation :

pomme : 80 kcal 19 0,36 0,24
banane : 116.47 kcal 1.29 26.95 0.39
Amandes 25g : 150 kcal 23,6 14 1,5

Soir :

Quinoa 150g: 525 kcal 90 17 4,3
Poulet : 100 kcal 1,3 21 1,5
Légumes: 177 kcal 8,3 3,1 0,6
activia : 89 kcal 7,1 5,4 4,4
106,7 46,5 12
3005 kcal 347 glucides 177,16 protéines 60 lipides

ca me parait un peu trop en prot et pas assez en lipides mais je sais pas quoi prendre :/