Programme full body

[Zelectic]

Hello je suis nouveau sur le forum . je suis vincent 37 ans , je vais dans une salle de sport depuis 3 mois , mais je fais que du cardio.
Maintenant je cherche a me faire un programme de full body sur 3 séances par semaine .
mais la je sais vraiment pas comment faire mon programme .
Qui peut et veut bien m'aider ?

[Murat38]

Je vais te facilité la tache, il y a un full body sur ce site.Ce programme a eu de nombreux retour positif.
Test le sur un certain temps.
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[Zelectic]

bonjour, je viens de me faire un programme avec l'aide du site .

Vous pensez quoi ?
il y a il des chose a revoir ?


Lundi :
Développé couché 4*10
Tractions pronation 4*max
Développer assis 4*12
Curl barre ez 4*12
Barre au front 4*12
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10 20KG
Tirage poitrine poulie haute prise large 4*12
EL 4*12
Oiseau 4*12 6Kg Banc 30°
Curl marteau 4*12
Triceps Tirage poulie haute corde 4*12
Presse a cuisse 3*20
Extension molletes assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Tirage horizontal prise neutre serré 4*12
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12 Banc 45°
développé couché prise serrée 4*10
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

[yam57]

l’isolation des bras n'est pas utile pour un débutant. surtout en full, cela charge trop les séances.

[Zelectic]

déjà 4 semaines que je fais et effectivement j'ai déjà un résultat sur les bras mais pas le reste ,donc je supprime exercice biceps triceps . sinon le reste ?

[yam57]

c'est bien

[Zelectic]

ok et je vais ca combien de temps environ ?

[yam57]

tant que tu progresse.

[Zelectic]

alors pour l'alimentation je mange normalement sans cochonnerie mais je mange tout les midi de la semaine au restaurants . rassurez vous je fais attention a toujours prendre un menu équilibré .

Mais ma question: je dois prendre des protéine ou autre chose dans le style? Et si ou quoi et comment ?

Merci

PS/ mon but et de perdre du gras et me muscler au passage, mais juste avoir un corps athlétique , pas bodybuildé

[Loïc - Street]

Tu dois prendre des protéines uniquement si tu n'en manges pas suffisamment.

Alors demande toi si c'est le cas

Tout ce calcule dans ce bas monde.

[Zelectic]

bon je vais reprendre a zéro je pense que je fais n'importe quoi .

mon but est de perdre du poids
je mesure 1m78 pour 102 Kg
j'ai beaucoup de gras a perdre .
je me pose des question sur mon programme si efficace ou pas pour perdre ou je dois changer pour faire plus de cardio et re-muscler plus tard .
pour mon alimentation la même chose, j'ai pas vraiment de régime alimentaire .
le matin ,je mange rien juste un café ,a midi resto et le soir je mange froid . pour le week end je suis toujours invité a droite a gauche .
je vie chez mes parents suite a mon divorce et je sais pas cuisiner donc pas facile non plus.

Qui peut m'aider a me faire un vrais programme pour perdre mon gras ?
Merci

[yam57]

le programme, on en a déjà parlé=> fullbody sans les bras. si tu veux faire du cardio, fais le les jours sans musculation. pour l' alimentation, tu ne dis rien sur ce que tu manges. mais en principe, il faut diminuer les glucides. fais un vrai petit déjeuner afin d’accélérer ton métabolisme.