programme mauvais ? je passe en Half vos avis

[balkanovic]

Suite a une problématique sur mes exo qui a été résolu ici,(d'ailleurs merci) mon programme actuel ne serais pas bon.

En matos j’ai une barre (depuis grosso modo 3 mois ) et deux haltères.

Alors dans les séance je vise toujours 3x10 sur chaque exo (3x6 puis 3x7 jusqu'à réussite de mes 3x10 , une fois atteint ,j'augmente la charge et ainsi de suite..3x... etc jusqu'a 3x10 et etc
Il n'y a que sur le soulever de terre et les squat ou je fais 5x5..

A la base mon programme depuis quelques mois c'était cela :

lundi : bras (dips,skullcrusher haltère,curl etc)
mardi : repos
mercredi : dos/ épaules (soulever de terres,rowing,tirage menton, elevation latérale ,push up etc.)
jeudi : repos
vendredi : peck (Développé couché, pompe ..+ 1 exo bicep ou de tricep )
samedi ou dimanche, c'est tous le bas du corp (squat, soulever de fesse..)

Mais a apparemment c'est pas top, on ma conseiller de faire du half
Alors du coup après réflexion. J'ai penser a cela comme programme :

Les séries ,rep ,c'est comme avant rien ne change..

Lundi : Haut du corp : j1
Développé couché
écarté haltère
rowing a la barre
rowing menton
dips
skullcrusher
curl debout haltères
+ un peu de gainage


Mercredi : Bas du corp : j2
Soulever de terre
Soulever fesse à la barre
extensions mollets debout à la barre
+ abos


Vendredi : Haut du corp : j3
Développé couché.
Pompe pied surélever.
rowing a la barre
shrug
développer militaire
élévation latérale
curl marteau
curl curl concentré
+ un peu de gainage


Dimanche : Bas du corp : j4
Squat à la barre
Soulever fesse à la barre
+ abos


le programme ? il est bien, ou pas, ou faut que je fasse autre chose...
J'aimais bien mon premier, et je n'ai pas tester le half..
Merci d'avoir lu, et pour vos futur avis.

[yam57]

salut, beaucoup trop chargé pour le haut. 4 à 5 exercices suffisent. et pas assez pour le bas.

[balkanovic]

du coup celui ci , c'est mieux nan ?

Lundi : Haut du corp : j1
DC H
ecart haltere
rowing barre
dips
rowing menton
+ abos

Mercredi : Bas du corp : j2
Soulever de terre
Squat à la barre
Souveler fesse à la barre
extensions mollets debout à la barre
+ gainage

Vendredi : Haut du corp : j3
DC H
rowing barre
devell militaire assis
curl haltere debout.
Shrug
+ abos

Dimanche : Bas du corp : j4
Squat à la barre
Squat bulgare
Souveler fesse à la barre
+ gainage


Mais du coup Yams pourquoi mon programme de base a moi tu ma dit dans l'autre topic qu'il est pas bon vue que la fréquence cela reste 4 jours...
ce qui est hors ( ) c'est disons des rappel..


lundi : bras
(dips,skullcrusher haltère,Kickback,
curl debout haltere,curl marteau, cur concentré assis),

mardi : repos

mercredi : dos/ épaules
soulever de terres ,rowing barre ,rowing menton,elevation frontale, elevation latérale )

jeudi : repos

vendredi : peck
(Développé couché, pompe pied surelever,ecart hal ) curl a la barre

samedi ou dimanche: bas du corp
(squat, squat bulgare, soulever de fesse, extensions mollets debout à la barre ) shrug