Mes débuts en musculation

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lusodam
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Mes débuts en musculation

Message par lusodam »

Bonjour,
j'espère que vous allez bien.

Je suis un homme de 37 ans qui n'est pas très musclé, et j'aimerais prendre quelques formes.

Que pensez-vous de ma séance d'exercices ??

Est-ce que c'est trop ou pas assez d'après vous ??


https://ibb.co/r6LQFJh


Je précise que ce sont toujours des haltères de quatre kilos pour chaque exercice, et que j'en fait deux ou trois fois par semaine.

Merci beaucoup pour vos réponses
webi
dirtyhous
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Re: Mes débuts en musculation

Message par dirtyhous »

Bonjour,

Pour prendre, il faut entrainer les gros muscles, dos, pecs et jambes et manger un peu plus que sa DEJ.

Ton entraînement de bras et épaules avec 4kg ne fera rien prendre...
🔴🔵
lusodam
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Re: Mes débuts en musculation

Message par lusodam »

Merci pour ta réponse.

Je précise que j'ai été gravement malade pendant des années, et mon but est juste d'avoir un peu de muscles.

Par exemple, je n'ai pas du tout envie de ressembler à Tibo InShape.

Quatre kilos c'est "déjà" lourd pour moi dans l'exercice de l'oiseau, mais je peux mettre plus pour les autres.
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yam57
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Re: Mes débuts en musculation

Message par yam57 »

justement cet exercice se travaille avec peu de poids. donc 4 kg, c'est beaucoup pour un débutant. travailler les dos, les jambes et les pecs sera plus facile avec des petits poids pour débuter.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lusodam
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Re: Mes débuts en musculation

Message par lusodam »

C'est trop léger si je met moins..
Je peux faire 80 "battements" avec quatre kilos.

Vous croyez que je dois mettre moins ??
cdsb90
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Re: Mes débuts en musculation

Message par cdsb90 »

Sans investissement, pense aux pompes et au squat. Ca t'aidera beaucoup
lusodam
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Re: Mes débuts en musculation

Message par lusodam »

Merci, mais j'ai acheté des élastiques.

Ce n'est pas trop mal en regardant des vidéos d'exercices sur YouTube.
cdsb90
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Re: Mes débuts en musculation

Message par cdsb90 »

Il faut des mouvements de base tout de même, pour lesquels tu pourras ajouter des élastiques pour les rendre plus dur.

Le top du top c'est de faire de l'épaulé jeté à l'élastique.
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yam57
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Re: Mes débuts en musculation

Message par yam57 »

sans les mouvements de base, tu ne construiras rien. les plus important sont les tirages dos, les flexions de jambes et les exercices de poussée.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lusodam
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Re: Mes débuts en musculation

Message par lusodam »

C'est vrai que l'épaule jeté n'est pas mal avec les élastiques.

Les tirages dos sont possibles avec des élastiques ??

Merci beaucoup pour votre aide
lusodam
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