Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Avatar du membre
patrick
Messages : 3564
Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

RAS ==> GO !
Sebastien19
Messages : 2
Enregistré le : 01 févr. 2019, 19:36

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Sebastien19 »

Avant toute chose je savais pas comment créer de nouveau sujet alors je suis venu ici. J'ai 17 ans je pèse 65kg et 1m80. Je crois être ectomorphe. J'aimerais prendre du poids pour raisons personnelles mais je sais pas trop comment faire sachant que je ne peux pas me payer des compléments alimentaires ni aller à la salle. Je suis vraiment maigre on voit mes cotes. J'ai beau manger vraiment beaucoup et même trop je ne grossis pas. Je sais pas comment faire alors si vous avez des conseils.
Westeros
Messages : 23
Enregistré le : 14 sept. 2018, 17:33

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Westeros »

Il faut calculer ta nourriture en terme de calorie (une application de comptage des calories est plus que recommandé) avant de dire que tu mange beaucoup (car c'est subjectif). Même moi qui suis obese, parfois je suis surpris de certains repas parfois pauvres en calories.
Pour ce qui est de la salle, soit tu investie dans des haltères réglables et un banc de muscu et tu t'y met, soit tu te met au poid du corps.
N'zoti
Messages : 4
Enregistré le : 11 juil. 2019, 09:59

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par N'zoti »

Bonjour,
J'espère qu'i il y a encore du monde qui passe sur ce file de discussion.
J'aimerai savoir si il y a un sujet qui nous conseil "quand" faire les séances de sport.
J'entends par là à quel moment de la journée mais surtout après le repas quand précisément.
Depuis des années je fait (non régulièrement) du sport mais j'ai toujours privilégié le matin ajun.
Aujourd'hui mes horaires sont différent et j'ai beaucoup de mal à y aller tôt après le réveil.
Besoins de conseil mais surtout d'explication.
Merci à vous.
Avatar du membre
patrick
Messages : 3564
Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Bonjour

D'après les spécialistes, le meilleur moment pour la musculation serait en fin d'après midi. Le matin à jeun est sans doute l'un des pires moments : pour trouver l'énergie, le corps puise dans les graisses... et les muscles.
N'zoti
Messages : 4
Enregistré le : 11 juil. 2019, 09:59

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par N'zoti »

Merci pour cette réponse mais "en fin d'après midi" c'est très vague, je m'explique :
Si je mange à 14h30 à quel moment je doit prévoir d'aller a la salle ?
Avatar du membre
patrick
Messages : 3564
Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Gers

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

entre 16h et 18h
Julien26
Messages : 3
Enregistré le : 13 sept. 2019, 15:01

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Julien26 »

Merci pour le tuto, je débute complétement ! Ça fait une bonne base pour commencer :D
sebasroy
Messages : 16
Enregistré le : 04 oct. 2018, 20:18

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par sebasroy »

Petite question simple pour moi qui débute. Si j'essaie ce programme, y a t-il une durée préférable, genre arrêter après 3 mois et changer pour un autre programme si je veux continuer à progresser? Ou bien si je note toutes mes charges et que je m'arrange pour augmenter un petit peu à toutes les semaines ou deux semaines?
Avatar du membre
Justaman
Messages : 566
Enregistré le : 13 nov. 2019, 03:40

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Justaman »

Tu montes de charge:
:arrow: quand tu atteint ton objectif avec une exécution parfaite (par exemple 3x10 reps)
:arrow: que tu sens que tu pourrais encore faire 2-3 reps en plus (que tu as l'énergie et la force de faire 3x13 si tu voulais)
:arrow: par petit poids (1,25Kg ou 2,5Kg voire 5Kg sur les exercices jambes)

Si tu stagnes ou que monter en charge est trop difficile (par exemple si tu ne fais plus que 6-7 reps avec 2Kg en plus) :
:arrow: tu gardes la charges ou tu fais 3x10 mais tu fais 3x12 ou 3x15
:arrow: quand tu arrives à ton objectif avec une exécution parfaite, tu montes en charge

Tu ne changes de programme que si :
:arrow: tu changes de format d'entrainement (passer de 3j à 5j ou 6j/semaine)
:arrow: tu stagnes pendant un bon moment (pas 5j, plutot 15-20 jours sans progression)
:arrow: le fait de faire toujours le même entrainement rend ça démotivant

Si tu travailles bien tu pourrais garder cet entrainement 6mois, 1an voir plusieurs années
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
Rayan.MP
Messages : 31
Enregistré le : 12 févr. 2020, 10:06

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Rayan.MP »

"Avant toute chose je savais pas comment créer de nouveau sujet alors je suis venu ici. J'ai 17 ans je pèse 65kg et 1m80. Je crois être ectomorphe. J'aimerais prendre du poids pour raisons personnelles mais je sais pas trop comment faire sachant que je ne peux pas me payer des compléments alimentaires ni aller à la salle. Je suis vraiment maigre on voit mes cotes. J'ai beau manger vraiment beaucoup et même trop je ne grossis pas. Je sais pas comment faire alors si vous avez des conseils."

Salut, c'est une super chose de vouloir changer. Même dans tes conditions je crois que tu as de quoi progresser quelques temps.
Déja, tu peux te construire une base de progression sans aucun matériel en ayant les bonnes exécutions et les techniques de bases de l'entraînement.

Puis:
Des simples élastiques Décathlon (environ 25euros) , des haltères qui montent à 10kg (40 euros) (puis acheter un par un tes disques), une barre de traction (15 euros) , soit environ 80 euros pour débuter, peuvent te tenir un bon moment pour progresser (peut-être un an ou 2).

Et tu n'as pas besoin de compléments alimentaires pour prendre du muscle, c'est pas du tout essentiel. Concentre toi là aussi d'avoir les bonnes infos et les bonnes quantités et alors tu progresseras vite.

Je t'encourage à te lancer au plus vite !
sebasroy
Messages : 16
Enregistré le : 04 oct. 2018, 20:18

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par sebasroy »

Merci Justaman. Et combien de temps une séance comme celle devrais durer environ si quelqu'un le sait bien sur. :P
Avatar du membre
Justaman
Messages : 566
Enregistré le : 13 nov. 2019, 03:40

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Justaman »

Te préoccupe pas du temps que ça prends, essaie de respecter les temps inter-séries (tu peux dépasser un peu, ça vient pas à 30s près) et tout ira bien. Peu importe que tu mettes 1h, 1h30 ou 2h (si tu mets 2h30 c'est probablement que tu laisses trop de repos entre les séries ou que tu passes plus de temps à discuter)
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
clementtb
Messages : 13
Enregistré le : 11 déc. 2011, 15:23

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par clementtb »

Merci pour ce tuto, j'ai bâti mon programme full body à la maison en le respectant à la lettre et les premiers résultats sont là !

Une question pour les pectoraux : je n'ai pas les moyens de faire du Développé couché chez moi, est-ce que je peux alterner Dips deux chaises et pompes lestées d'une séance à l'autre, ou est-ce qu'il vaut mieux que je fasse uniquement les Dips (j'ai beaucoup lu que c'était un exercice plus efficace) ?
Sinon... est-ce que je peux faire les deux dans la même séance ??
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 3397
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par cocokais »

Hello

Tu t entraine 3 fois par semaine ? Tu as combien d exos en général ?
Idéalement si les dips te conviennent reste sur les dips après rien ne t empeche d alterner.

Les pompes restent un exercice très efficace pour les débutant et même niveau intermédiaire mais au bout d un moment deviennent trop facile et surtout la surcharge avec le lest est limitée
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
clementtb
Messages : 13
Enregistré le : 11 déc. 2011, 15:23

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par clementtb »

Je m'entraîne trois fois par semaine avec sept exercices. Je suis débutant et pour le moment, les pompes me font chauffer les bras et les pecs donc je pense pouvoir les garder encore un peu !
Merci pour le conseil !
jyka
Messages : 47
Enregistré le : 23 août 2017, 17:15

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par jyka »

je vais me faire ce programme de reprise tient
tôt le matin a 7 heure :bave:

par contre le crunch est inutile
je prefere faire
2*1 minute de planche droite
et 4*30 seconde de planche latérale
Avatar du membre
mastour
Messages : 2
Enregistré le : 14 sept. 2020, 14:51

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par mastour »

Quelle est la durée d'un programme FB pour passer à un HB, genre les 2 ou 3 premiers mois après on passe au HB ?

J'avais commencé la muscu y a longtemps mais à chaque fois j’arrête donc pour moi je considère que j'ai 0 progression sachant que j'ai un peu de muscle quand même mais pas autant que je veux ^^. Dans ce cas vous me conseillez un programme FB ou je peux passer directe au HB ?

Je compte reprendre au sérieux la muscu, je ne peux m’entraîner que 4 fois par semaine.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7252
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Il n'y pas de durée limite à un fullody, on peut le garder ad vitam
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
mastour
Messages : 2
Enregistré le : 14 sept. 2020, 14:51

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par mastour »

Merci @Vato de ta réponse.

Moi ça m’intéresse pas de rester tout le temps en FB, l'idée c'est que je veux reprendre par les bases comme étant un débutant et vu les messages que j'ai lu sur le forum je peux comprendre que le FB est indispensable au début.

Donc pour mon cas qui veux passer à un HB ou Split, je peux le faire au bout de combien de temps après un programme FB ?

Est ce possible de faire du Split pour un programme de 4 séances par semaine ou le plus recommandé est du HB ?
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7252
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Lis les liens de ma signature en commencant par les 4ème et 3ème.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Louisa2020
Messages : 3
Enregistré le : 02 janv. 2021, 22:30

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Louisa2020 »

Bonjour
je vais vous faire rire: " et dire que ce programme est pour les débutants".
J'ai besoin de beaucoup de courage!!!!
Nakimotri
Messages : 9
Enregistré le : 01 mars 2021, 20:28

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Nakimotri »

Bonjour,
Je reprends après plusieurs années et doit refaire tout mon programme
J'ai commencé avec un premier mais je vois que j'ai pas mal de truc a modifier.
Que pensez vous du fait d'utiliser une application pour faire ses séances.
?
J'utilise Hercule et je la trouve franchement pas mal.
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 189
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Yomgui93 »

J'utilise également Hercule depuis plusieurs années et je trouve cette appli géniale.

C'est très utile si jamais tu es du genre à te démotiver en cours de séance. L'appli enchaîne les exercices et tu sens obligé de les suivre.
Et la gestion du temps de repos est importante, mais un simple chronomètre fait l'affaire.

Personnellement j'utilise cette application pour l'organisation. Ma séance est déjà prête, je n'ai pas à y réfléchir durant la séance et ca évite d'avoir une feuille qui traîne avec mon programme.
Ca reste un gadget, mais un gadget pratique
Répondre