Nouveau Programme FB

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tomm_y
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Nouveau Programme FB

Message par tomm_y »

Hello,

Je profite d’une pause dans mon entraînement imposée par notre amie Covid-19 ... pour faire évoluer mon programme et j’aimerais avoir votre avis. Je suis re-débutant, 47 ans, 170, 54kg et je suis le programme full body de ce site depuis un mois et demi mais je trouve trop monotone de répéter 3 fois par semaine le même enchaînement d’exercices. Par ailleurs je lis qu’il important de varier les exercices. J’aimerais donc avoir votre avis sur ce programme là, sachant que j’ai mis des exercices avec machines et poulie pour tenter de limiter l’impact sur les articulations et les tendons compte tenu de mon grand âge.

J1
- Développé Couché 4*10
- Tirage poulie : 4*10
- Développé haltères : 4*10
- Squat : 4*10
- Curl pupitre : 3*12
- Dips : 3*max
- Abbos

J3
- Butterfly : 4*10
- Tirage Horizontal : 4*10
- Should Press : 4*10
- Presse à cuisse : 4*10
- Biceps poulie : 3*12
- Extension poulie : 3*12
- Abdos

J5
- Développé incliné haltères : 4*10
- Tractions assistées : 4*10
- Élévations latérales : 4*10
- Fentes lestées : 4*10
- Curl marteau : 3*12
- Barre front : 3*12
- Abdos

Merci !
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yam57
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Re: Nouveau Programme FB

Message par yam57 »

salut, au bout d'un mois, il n'y aucune nécessité de varier autant. si tu veux vraiment le faire, 2 séances suffisent. et on ne peut pas remplacer un développé par un exercice d'isolation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tomm_y
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Re: Nouveau Programme FB

Message par tomm_y »

D’acc, merci icon10
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