Programme full body

[artem]

Hello,

J'ai 19 ans pour 72kg et je débute la musculation pour prendre du muscle.

Je fait du full body les mardis, jeudis et dimanches avec les exos suivants :

DI 3*8 30''
Divers exos de gainages sur 5'
Kickback 3*8 30"
Fentes haltères 3*8 30''
Elevations latérales 3*8 30''
Curl 3*8 30"
Rowing haltères 3*8 sur chaque bras 30''

Est ce que ça fait l'affaire ?

Merci

[Bulders]

Essayes de faire les gros muscles en premier

JAMBES
PECTORAUX
DOS
BICEPS
TRICEPS
EPAULES
ABDOS
MOLLETS

[Loïc - Street]

Comme Bulders, le gainage dans une méthode d'entraînement Full Body n'a rien à faire en 2ème exercice, met le à la fin de ta séance, comme n'importe quel autre exercice abdo.

[yam57]

tu travaille plus les bras que les gros groupes. supprime l'isolation pour le moment.

[artem]

DI 3*8
Dips 3*8
Rowing haltères 3*8 sur chaque bras
Squats 3*8
Elevations latérales 3*8
Kickback 3*8
Gainage

C'est mieux comme ça ?

[Bulders]

Pas dit que une fois arriver au squat il te reste du jus mais sinon c'est clairement mieux. Juste à la place du rowing haltère j'aurais placer un rowing barre prise supination, ça te fera bosser le dos et les biceps vu que tu ne les isoles pas.

Et oublie pas de temps en temps de faire de l'oiseau pour le deltoïde postérieur, très important pour la santé de tes épaules à long termes.