Mes erreurs ? La brûlure musculaire

[Street67]

Bonjour, tout d'abord je vous met dans le contexte !

Étant en surpoid, j'ai décider de m'inscrire à la salle de sport il y'a un mois avec un ami, on a opter pour du full-body, 3 fois par semaine ( mardi, jeudi et samedi)

Depuis on as pas manquer une séance et nous constatons chacun quelque changement par si par la, mais voilà j'ai l'impression d'avoir un problème :

Je tombe à l'échec avant la brûlure musculaire sur :
- développé couché
- développé épaule avec haltères
- barre au front
- extension verticale
- biceps pupitre

Est-ce normal ? Mes mouvements sont correctement effectuer et je ne vais pas comme une fusée
Je tien à vous préciser que je n'ai pas été sportif par le passé

Mon ami, lui, ressens cette fameuse sensation. Mais malgrés tout je progresse plus vite que lui, on ne comprend pas ( j'ai 19 ans lui 18)

Info : je fais 3 series de 9 répétitions
Et je change mes poids des que j'arrive à faire mes 3 série en intégralité

Merci d'avance

[yam57]

dans un fullbody, il faut travailler tout le corps. tu ne travaille pas les groupes principaux dos et jambes. et trop les bras

[Street67]

Si si,, mais j'ai juste citer les exos ou je tombe à l'échec avant que je ressente la brûlure musculaire

[yam57]

déja 6 exos . ton full en fait combien au total?

[Street67]

- dvlp couché
- dvlp incliné
- élévation latérale
- dévelop. Épaules haltères
- barre au front
- extension verticale
- biceps pupitre
- sorte de curl pour av bras
- squat ou machine guidées
- une sorte de machine traction pour le dos
- exos trapèze
- abdos

Dans cette ordre la !

J'editerais le message pour mettre le nom exact des exos !

Donc sois une dizaine d'exos

[Qyers]

Bien trop d'exo :

- dvlp couché
- dvlp incliné
- élévation latérale
- dévelop. Épaules haltères
- barre au front ou extension verticale
- biceps pupitre
- sorte de curl pour av bras
- squat ou machine guidées
- une sorte de machine traction pour le dos
- exos trapèze
- abdos

Les bras c'est franchement pas utile pour le moment, mieux vaut ajouter un 2ème exo dos (un tirage).

N'arriver à l'échec que sur certains exercices ca veut rien dire, tout dépend du poids utilisé.
Il faut prendre un poids ou tu peux faire par exemple 3x10, la fois d’après tu essayes 3x11 puis 3x12, la tu monte le poids et tu repasses a 3x10.

[yam57]

oui, trop d'exercices une bonne séance, c'est environ 5 exercices. si tu en fais trop il n'y a plus de place pour la progression.
quand à l'échec, si tu entend par là tenter une dernière rep sans pouvoir la finir, alors non, ça ne sert à rien. commence par des reps faciles même si tu peux en faire 2 de plus, tu arrêtes . et à partir de là, tu utilise un système de progression.

[Street67]

Du coup je dois faire qu'un exercices par muscles ?
J'avais lu quelque part qu'il fallait au moin 2 exercices par muscles! C'est une idée à jeter du coup ?

[Qyers]

Quand on fait un full body c'est un par muscle.