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Carnet Diet - maxd6280

Posté : 06 août 2020, 22:19
par maxd6280
Bonsoir,

Je me lance, après avoir perdu pas mal de poids d'une mauvaise manière (86.4 à 72.6kg) pour 180cm pendant le confinement.
J'ai décidé de me reprendre en mains. En effet, grace à certains d'entre vous j'ai compris que j'étais en mode famine et que j'avais totalement faux sur ma vision des calories et autres termes et fonctionnement du corps.
Je suis maintenant à 75.7 kg. Je suis monté de +- 1000cal/jours à 2800 de DEJ et mon corps à l'air de se remettre correctement.

Pour ma diet :

Matin :

-100 gr de flocon d'avoine
- 1 banane
- 1 café noir
- 30 gr de protéine (whey)

Midi :

-3 oeufs
- brocolis 250gr
- 1 tranche de pain avec beurre
- 150 gr de jambon noir
-1 pomme

16h:

-100 gr avoine
- Skyr 100gr
- 1 fruit
- 30 gr melange fruits sec

19h:

- poulet roti froid
- pdt persil froids
- salade de legumes
-1 oeuf cuit dur

Je ne sais pas si il me faudrait un aliment a manger plus tard le soir ou autre, j'avoue que je débute dans le listing d'aliments et que j'ai du mal à atteindre mes 2800 cal des fois.

Mon but : perdre le gras du ventre et faire apparaitre mes abdos, pour cela j'ai commencer la musculation et la méthode Lafay. Ma question est , dois je envisager une sèche ou d'abord controler mes calories encore et augmenter la musculation.

Merci les gars ;)

Re: Carnet Diet - maxd6280

Posté : 11 sept. 2020, 11:31
par remiDeronzier
Pensez avant tout à définir vos besoins caloriques. Ceci est vraiment indispensable pour vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, parce que votre organisme a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner et assurer le bon fonctionnement général de votre corps, votre cerveau et vos organes lors de vos séances.