Besoin de retour sur ma diet

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Modérateur : modération

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oldweeder
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Besoin de retour sur ma diet

Message par oldweeder »

Bonsoir!

J'ai revu mon plan alimentaire, je souhaiterais avoir un retour, savoir si des choses ne vont pas, les quels etc.

Je reste flexible sur les sources de protéines, glucides et lipides.

Je mesure : 188cm
Je pèse: 70kg
Entrainement : Push Pull Legs Repos, Push Pull Legs Repos

Je vous met une photo de la diet en question :
Image


Merci d'avoir pour votre retour icon10
Modifié en dernier par oldweeder le 25 mai 2020, 19:08, modifié 1 fois.
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Antée
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par Antée »

Quel est ton objectif ?
Pourquoi tu as la 1/2 de tes lipides le matin ?
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
oldweeder
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par oldweeder »

Objectif : prise de masse "sèche".
1/2 de mes lipides se trouvent le matin, car il m'est facile de les placer dans mon repas matinal (je mixe le tout, et hop). Se déséquilibre peu porter préjudice ?
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Antée
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par Antée »

Du moment que tu ne prends pas tous tes repas dans un bol...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
oldweeder
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par oldweeder »

Autrement, rien à redire sur mon plan alimentaire ?

J'ai calculé mon poids de maintien à 1810 kcal x1.6 (faisant du sport presque tous les jours) = 2896kcal
Voulant faire une prise de masse "sêche" -> surplus calorique.

Il me faut 2g de prot/kg = environ 148g

il me faut environ 74g de lipides

le reste en glucide = 450g

Avec mon plan alimentaire j'en suis donc pas loin, je suis juste un peu en retard vis-à-vis des glucides, ça à un impact négatif ?

C'est tout bon ?
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Antée
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par Antée »

Pèse-toi au départ. Prends tes mesures.
Fais ça 2 semaines.
Pèse-toi de nouveau et reprends tes mesures.
T’aviseras à ce moment-là...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
oldweeder
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par oldweeder »

M'enfin bon, si je suis dans l'erreur ça serait sympa de m'en alerté, ça m'éviterai de perdre 2 semaines.
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Antée
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par Antée »

Ah oui, évidemment, si ton but est de ne pas perdre 15 jours...
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
oldweeder
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par oldweeder »

Mon but en venant poster dans la section "Nutrition" de ce forum étant d'avoir un avis sur mon plan alimentaire. Ne dis pas ce que je n'ai pas dit, merci. :lol:
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cocokais
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par cocokais »

Hello !
Ca à l'air pas trop mal
Manque de fruits et trop de haricots vert :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
oldweeder
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par oldweeder »

Salut Cocokais !

J'avoue haha, je vais essayé de caller des fruits divers par-ci et varié ma source de légume :mrgreen:
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cocokais
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par cocokais »

Je suis un partisan des fruits et légumes à volonté icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
seb63
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par seb63 »

Fruits a volonté ???C'est parceque tu me connais pas...jpeux te gober 10 pommes,1kg de raisins et 5 bananes jour...c'est pas top Niveau glucides :)
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yam57
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par yam57 »

pour savoir si un plan alimentaire va correspondre à tes objectifs, il faut le comparer à celui d'avant. s'il a été établi au hasard, les résultats seront aléatoires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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nico51
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par nico51 »

j'y connais pas grand chose mais ça m'à l'air en lien avec ce que j'ai lu sur le sujet.
elle a l'air très sympa ton appli pour préparer et noter tout ça.
c'est laquelle stp ?
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Rãmes
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Re: Besoin de retour sur ma diet

Message par Rãmes »

Ça me parait beaucoup pour commencer :wink:
(Je compare avec moi 1m87 100 kilos maintenance trouvé moi même avec le temp 2500kcal)

Moi je serais toi pour ta prise de masse sèche
Je commence a 2500
Puis 2600
2700 ect
Sinon la diète est chouette diversifie un peu du riz basmati et c'est good

Tu commence bien icon12
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