Carnet nutrition Mr Bond

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ectoBond117
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Carnet nutrition Mr Bond

Message par ectoBond117 »

Hello le forum, je déclare mon nouveau carnet nutri ouvert :mrgreen:.
Bon je dit nouveau car j'en avais un qui a disparu :lol:.

Alors voilà pour résumer la situation :
J'ai 34 ans bientôt 35. J'ai commencé la musculation il y a un peu moins de 4 ans.
Avec un peu plus d'intensité, une diet et un vrai programme depuis 2 ans à peu près.

Avant j'étais mince limite maigre. Maintenant je suis dans la normal je dirai mais j'ai quand même du mal à prendre du poid car car un métabolisme rapide (mais j'arrive à prendre du gras quand même parfois).

Je fais 1m71 pour aujourd'hui 63.8kg environ.
Je m'entraîne en PPL 5 à 6 fois par semaine.

% de graisse corporel 17%

Ma diet est à 2708kcal je viens juste aujourd'hui de l'augmenter de 200kcal

330g Gl
132g prot
87g Lip

J'utilise l'appli Yazio pour tout calculer.

Je ne mange que des aliments sains ou en tout cas j'essaie.

Le matin est toujours le même :
Pankake maison (avoine, fromage blanc, 2 œufs, café, miel)
648kcal

Pour le midi, l'encas de l'après midi et le repas du soir je mange de tout pour combler et suivre mes macros. Je complète mon alimentation en BCAA pendant les entraînements depuis peu.

Dernière évolution de poids :

Le 1er Mars
61,6kg

20 avril
63,9kg

3 Mai
64.9kg

23 Mai
63.9kg
Je gagne ou j'apprends, l'échec n'existe pas :twisted:
Mon carnet training
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