Présentation de ma diète

Partagez vos menus et plans alimentaires avec nous !

Modérateur : modération

Répondre
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Présentation de ma diète

Message par conway57 »

Salut a tous ,
Enfet si y'a quelqu'un qui a des suggestions pour optimiser ma diète ou me corriger je suis preneur .!!

voici un petit exemple d'une journée dans mon assiette qui est très loin d’être fixe ou rigide , j'essaye de varié un maximum ! tout les jours de nouveaux aliments en essayant de gardé les mêmes macros et total calorique . pour moi une bonne alimentation doit être riche et variée , alors les gas qui préparent tout leurs repas de la semaine dans des tupperwares et manger tout les jours la même chose c'est vraiment pas mon truc .

Pour mes sources ( principalement ) :

Protéines animales : Escalope de dinde , poulet , viande rouge , thon , sardines , foie bovin , fromage blanc , œufs et j'en oublie ..
Protéines végétales : pois chiche , haricot blanc , lentilles ... ( pas de place pour anti-nutriments :p )
Glucides : pomme de terre , riz , avoine , pâtes , quinoa , pain complet ...
Lipides : avocat , huile d'olive ,amande , jaune d’œuf ...
Fibres: beaucoup de fruits et légumes .
Compléments alimentaires (nutrimuscle) : collagen , vit c , magnésium , omega 3

Image

j'ai 31 ans , 1m72
pour 75 Kg approximativement 18 % BF

Mes besoins caloriques de base ( maintient ) sont de : 1800 calories / jours


Image

Sur mon plan alimentaire Myfitnesspal y'a une marge d'erreur pour les assaisonnements ( huile d'olive ) , une amande en plus par si une datte par la .. :oops:

généralement je vise les 1800 kcal a 2000 kcal en cas d'activité intense et 2300 a 2500 en prise de masse .

Je m’entraîne juste avant le dîner ... entre mon post workout et dîner y'a enivrent 1h .


GLUCIDES : 35 % LIPIDES : 32 % PROTÉINES : 33%

Image
Modifié en dernier par conway57 le 17 mai 2020, 15:49, modifié 1 fois.
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2841
Enregistré le : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Présentation de ma diète

Message par cocokais »

Hello tu n'as pas eu de réponse à ton message mais ... il n'y avait pas de question. :mrgreen:
On voit que tu t'es posé et fait un post clair. icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Re: Présentation de ma diète

Message par conway57 »

Salut , oui t'as raison :lol:

Enfet si y'a quelqu'un qui a des suggestions pour optimiser ma diète ou me corriger je suis preneur .
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Re: Présentation de ma diète

Message par conway57 »

c'est un forum MORT déserté :'(
Avatar du membre
Antée
Messages : 926
Enregistré le : 09 oct. 2017, 16:20

Re: Présentation de ma diète

Message par Antée »

Pose donc UNE question clairement formulée sur UN point précis de ta diète ou de ton entraînement...
Certains auront sans doute alors des réponses à t’apporter.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Re: Présentation de ma diète

Message par conway57 »

Enfet si y'a quelqu'un qui a des suggestions pour optimiser ma diète ou me corriger je suis preneur .!!
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2841
Enregistré le : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Présentation de ma diète

Message par cocokais »

Hey !
tu pèse combien ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26937
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Présentation de ma diète

Message par pierre176 »

Mon opinion

Tu compte tenir longtemps á manger comme cela....des années?

Juste pour un petit vaccin de rappel. :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar du membre
yam57
Messages : 18325
Enregistré le : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: Présentation de ma diète

Message par yam57 »

il n'y a pas de réponse à une diète faite au hasard sans éléments de comparaison. si tu veux savoir ce qu'elle va donner comme résultats, il faut la comparer à celle que tu faisais avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Re: Présentation de ma diète

Message par conway57 »

j'ai 31 ans , 1m72
pour 75 Kg approximativement 18 % BF
Avatar du membre
pierre176
Messages : 26937
Enregistré le : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Présentation de ma diète

Message par pierre176 »

approximativement 18 % BF
:lol: :lol: :lol: :lol:

fais voir :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Re: Présentation de ma diète

Message par conway57 »

Visiblement ma diète est parfaite , merci pour votre participation icon10
sur la photo j'étais a moins de 18 % ... enivrent 12 %

Image
conway57
Messages : 7
Enregistré le : 07 mai 2020, 15:55

Re: Présentation de ma diète

Message par conway57 »

Aller Ciao ,




Modéré par Cocokais : Pas d'insultes svp
Avatar du membre
CthulhuEM
Messages : 616
Enregistré le : 02 sept. 2019, 14:00

Re: Présentation de ma diète

Message par CthulhuEM »

WTF c'est quoi ce topic, un sketch :lol: :lol:
Squat:160kg Développé couché:115kg

Carnet d'un futur monstre:
viewtopic.php?p=4275373#p4275373

Instagram - vidéos et photos de mes entraînements -: https://www.instagram.com/michel_enguerrand/?hl=fr

Youtube: https://www.youtube.com/user/SoGimbarde ... subscriber

TeamTroll©
Répondre