29ans - 171cm - 74kg - Régime hypocalorique

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Goldenboy99
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29ans - 171cm - 74kg - Régime hypocalorique

Message par Goldenboy99 »

Bonjour à tous,

Je m’appel Benjamin je mesure 171cm pour 74kg.
Je vous partage mon régime qui a débuté une semaine avant le confinement et que j’ai adapté car beaucoup plus sédentaire par la force des choses et donc une dépense énergétique diminuée.

Je m’entraîne en (home workout) du lundi au vendredi à raison 1 séance/jours comme suit : Dos - Jambes - Pec - Bras - Épaule

Samedi et dimanche : recup + Gainage et assouplissement

Je fais également de la course à pied en alternant travail VMA (800kcal) et footing endurance fondamentale (600kcal).

Voici donc une semaine type d’entraînement et nutrition en S16
S16 repas
S16 repas
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Voici les deux types de repas (seul les snacks changent) :
Je mange peu le matin car je vais courir après le petit déjeuner.

Les repas suivant sont pris de cette façon :
X2 entraînements
1 Petit déjeuner
2 course à pied
3 banane + BCAA
4 déjeuner
5 musculation
6 whey + avoine
7 dîner

X1 entraînement
1 Petit déjeuner
2 déjeuner
3 banane
4 musculation
6 BCAA
7 dîner

Pour en arriver là je suis passé progressivement de 2500kcal (S13) à 2000kcal (S16).
Je prends en complément tout les jours : 5000ui de vitamine D + 1u multivitamine + 5g de créatine + 3g d’omega 3
S16 entrainement
S16 entrainement
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Mon poids, dans un but de contrôle (pesée tout les dimanches matins à 8h à jeun), est passé de 74kg à 70,5kg soit 3,5kg en 5 semaines (700g/semaine) avec une dernière semaine à 0,500g.

Le soucis est que depuis mon augmentation de sortie en cap (3 avant et 5 dorénavant) :
Poids s13 à s16
Poids s13 à s16
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J’aimerai avoir vos avis sur l’adaptation de ma diète par rapport à mes entraînements.
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Goldenboy99
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Re: 29ans - 171cm - 74kg - Régime hypocalorique

Message par Goldenboy99 »

Une question :

Faut il ajuster ses calories en fonction de ses dépenses énergétique journalière ?

Exemple :

Jour Alpha
MB : 1600kcal
Course à pied : 900kcal
Musculation : 300kcal

Total : 2800kcal

Jour Bêta
MB : 1600kcal
Musculation : 300kcal

Total : 1900kcal


Faut il que je sois à 2200/2300 en Alpha et 1700/1800 en Bêta ou se mettre à 2000/2100 toute la semaine ?
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