nutrition musculation sans matériel prise de masse

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Isee
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Enregistré le : 03 avr. 2020, 21:01

nutrition musculation sans matériel prise de masse

Message par Isee »

Bonjour j’étais entrain de me préparer un programme de nutrition pour mes entraînement alors je suis entrain de calculer mon apport calorique que j’aurais besoin. Mes informations: je fait 1,88m(6,2pied) pour 65kg, environ 17% de body fat pour un adolescent de 16ans qui pratique de la musculation sans matériel 3-4fois par semaine. Je pensait avoir besoin d’environ 2700calories par jour suite à quelque tests en ligne malgré cela je vais essayer de calculer ce que je mange pendant ma semaine pour maintenir mon poid et ainsi augmenter environ de 5%-10% mes calories dans mon programme pour prendre un peu de masse. Je pensait prendre 3 repas par jour et 2 collation exemple de journée :

9h déjeuner,
12h30 dîner,
1h30 collation
2h entraînement,
3h30 collation
6h souper
Mes questions sont est-ce ce que mon raisonnement est bon ou je devrait calculer mon apport caloriques d’une différente façon. est-ce que je devrais prendre des collation sinon environ 30minute avant et après l’entraînement?
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