Avis sur mon menu et macro

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Modérateur : modération

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Carlos1384
Messages : 1
Enregistré le : 13 avr. 2019, 02:56

Avis sur mon menu et macro

Message par Carlos1384 »

Bien le bonjour, je suis nouveau sur le forum à la recherche d'avis et de conseils.
Avant tout je tien à préciser que je ne pratique pas de musculation proprement dit, plutôt course à pied, sport de combat, hiit et crosstrainning. Seulement, seul les forums de musculation apportent une réelle aide au niveaux nutrition. J'expose mon cas.

Je mesure 1m77 pour 83kg actuellement, de nature carré avec de gros os et une musculature assez développé naturellement, je souhaite atteindre mon poids de forme, 75kg afin d'être plus performant et ainsi avoir plus d'aisance dans mes sports.

Ma 1er tentative à été de supprimer le petit-déjeuner, d'éliminer graisse et glucide et de me mettre double dose de sport...erreur, vous vous en doutez.

Je revient avec une diet que j'ai mis en place et j'ai besoin de vos avis.

Métabolisme de base : 2300 kcal
Diet jour de repos : 1900 kcal
144g Glucide / 150g protéine/ 75 g lipides

Petit-déjeuner :
80g flocon d'avoine
20g whey ou 4 blanc oeuf
10g amande ou 2 jaune oeuf
1 petite banane 80g
5g de miel
1 café sans sucre

10h :
20g amande
1 kiwi
2g bcaa
20g whey

Midi :
100g de viande blanche sans graisse
80g de féculent al dente ou legumineuse
150g de légumes vert + 2 cuillère à café d'huile d'olive

16h : idem qu'à 10h

Soir :
100g de viande blanche sans graisse
50g de féculent al dente ou legumineuse
150g de légumes vert + 2 cuillère à café d'huile d'olive


Jour de training :

2300kcal
245 glucide / 150 protéine/ 75 lipides

Petit-déjeuner :
80g flocon d'avoine
20g whey ou 4 blanc oeuf
10g amande ou 2 jaune oeuf
1 petite banane 80g
5g de miel
1 café sans sucre
1 kiwi

10h :
20g amande
2 kiwi
2g bcaa
20g whey

Midi :
100g de viande blanche sans graisse
150g de féculent al dente ou legumineuse
200 g de légumes vert + 2 cuillère à café d'huile d'olive

16h :
20 g d'amande + barre 50% protéine low carb
(30g prot , 13g glucide )

Soir :
100g de viande blanche sans graisse
100g de féculent al dente ou legumineuse
150g de légumes vert + 2 cuillère à café d'huile d'olive


Et voilà merci d'avance!!
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Mathieu Nunes
Messages : 342
Enregistré le : 01 févr. 2019, 17:27

Re: Avis sur mon menu et macro

Message par Mathieu Nunes »

Salut,

j'ai survolé et dans l'ensemble c'est pas trop mal. tu peux garder les 4 jaunes d'oeufs le matin (oeufs bio bien sûr ;) )
Tu peux augmenter un peu les protéines, en perte de graisse je tourne vers 2g voire 2.5 g de protéines par kilo de poids de corps. Pour les lipides je suis à 1g voire plus par kilo de poids du corps et le reste je le comble avec les glucides.

Tu peux varier les sources de protéines avec du poisson gras qui sont riches en bon lipides.
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Shailan
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Enregistré le : 10 déc. 2013, 15:42

Re: Avis sur mon menu et macro

Message par Shailan »

J'ai un doute sur ta dose de protéine.

La dose de protéine conseillée en musculation l'est parce que c'est un sport qui optimise la destruction musculaire, les 150g de protéines sont donc conseillés parce qu'on estime qu'ils vont être utilisé par le corps pour construire du muscle.

Mais si ils ne sont pas dépensé car pas assez de muscle a reconstruire comme ça peut être le cas avec les entrainements de tes sports, et bien ils finiront donc dans les reins ce qui serait dommage niveau santé.

Tout sportif qui pratique un sport intense peut manger hyperproteiné, mais pas autant que ceux qui font de la muscu en théorie. Je pense que tu peux te contenter de 100g de prot par jours. 120 tout au plus. Tu peux aussi essayer different dosage et voir ce que ça donne, tu nous dira ça peut être interessant.

D'ailleurs si jamais tu veux prendre des photos avant après et nous partager tes resultats dans quelques mois n'hésite pas, ça m'a toujours interesser de savoir ce que donnerait une diette muscu sur un sportif qui pratique des sports intense mais pas de muscu
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Qyers
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Re: Avis sur mon menu et macro

Message par Qyers »

oeufs bio bien sûr
Ou pas, bio ça change rien d’un point de vu nutritif.
C’est bleu blanc cœur qu’il faut.

Sinon effectivement 120g de prot ça suffira sûrement.

Mais ton total calorique paraît bas.
Métabolisme de base : 2300 kcal
Si c’est ton basal t’es pas censé descendre plus bas.
Mais c’est pas plutôt ta DEJ ? (Qui est à mon avis plus haute).
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Mathieu Nunes
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Enregistré le : 01 févr. 2019, 17:27

Re: Avis sur mon menu et macro

Message par Mathieu Nunes »

La nourriture de la poule est différente entre la poule de batterie et celle de pleine air. Certes niveau macro c'est la même chose mais au niveau des lipides tu auras un bien meilleur ratio omega 6 / omega 3 avec l'oeuf bio. On pourrait ajouter à ça la condition animale mais bon on sort un peu du sujet.
mamadoo06
Messages : 647
Enregistré le : 10 févr. 2013, 19:38

Re: Avis sur mon menu et macro

Message par mamadoo06 »

Si la poule bouffe des graines de lin oui, mais le taux d'omega 3 n'augmente pas "par ce que c'est bio"

Tu manges pas mal mais ça semble pas varié. Rassure moi tu mets de la sauce et du fun dans tout ça ?

Tu devrais remplacer une de tes rations d'huile d'olive par de l'huile de colza (uniquement usage à froid).
Tu as entré tout ça dans mfp pour voir ce que ça donnait niveau macro ?
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Qyers
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Re: Avis sur mon menu et macro

Message par Qyers »

Le cahier des charges bio ne change pas l’alimentation en oméga 3 de la poule.
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