Camaris - Diet - 3700kcal

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Modérateur : modération

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pierre176
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Re: Camaris - Diet

Message par pierre176 »

C’est propre mais c’est fade :mrgreen:
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Camaris
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Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Meuh nah, y'a juste pas les épices d'indiquées ! :D

Mais je pense cela dit que je vais alterné. Me faire 3/4 tableaux avec les mêmes proportions, mais pas les mêmes aliments. Commeca d'un jour à l'autre je peux changer, ca évites de manger la meme chose.
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Camaris
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Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Diet' et compléments mis à jour en P1.

Les macros ont été ré-ajustés (c'est un peu plus conforme) et l'intégralité des saloperies dégagées normalement (le marbré, le jus d'orange indu, le coca, les 30gr d'huile de colza..), pour ses suppressions ça a été fait progressivement.

Le gros des glucides arrives pendant le training et au delà, c'était pas tout à fait le cas avant.

Côté compléments :

- Gainer : Retrait, plus besoin.
- Mélatonine : Retrait, nuisible sur la durée.
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Camaris
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Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Quelques changements côté diet.

Je posterais les tableaux un peu plus tard, le total kcal as été abaissé a 3000. Concrètement la perte se fait côté glucides et très légèrement côté lipides.

Au niveau des aliments pour éviter de bouffer que des pâtes, je commences à m'intéresser à la patate douce.

Ça reste très pauvre côté légumes (mais correct en fruits), hormis des poêlées maison à base de poivrons/oignons (piments aussi parfois)... :p

Coté déjeuner/diner la source de protéine est un peu plus variée aussi, je passe de l'oeuf/boeuf a l'oeuf/boeuf/dinde/poisson (frais, souvent de la truite, j'avoues).
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Yomgui93
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Re: Camaris - Diet

Message par Yomgui93 »

Niveau fruits, la quantité est bonne, mais assez variée aussi ? Il faudrait éviter une carence en micronutriment si c'est léger en légumes également
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Camaris
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Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Plutôt variés oui.
3 bananes/jour et pour les 400gr restant j'achète un peu de tout et je me fait des salades avec.
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Uhtred
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Re: Camaris - Diet

Message par Uhtred »

Niveau fruits je suis plutôt léger j'avoue. (1 à 3 par jour) (clémentines, raisins, bananes, pommes)
Après niveau légumes je tourne à 300-400g par jour. (poivrons, tomates séchées, brocolis, haricots verts, chou-fleur)
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pierre176
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Re: Camaris - Diet

Message par pierre176 »

Les fruits c’est beaucoup mieux que les légumes :wink:

Surtout maintenant que la belle saison arrive.
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Camaris
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Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Surtout que je vais planter en masse cette année héhé.
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Camaris
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Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Carnet mis à jour (message d'entête). ;)
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 2600kcal

Message par Camaris »

Retrait de la banane et du taboulet en post-work.
Ajout des pruneaux en post work et des figues séchées sur le petit déjeuner.

Petit manque de fibres, ça devrait rectifier le problème.

Tableau mis à jour. ;)
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 2600kcal

Message par Camaris »

Réduction du sel depuis deux petites semaines (et ajustement du potassium dans la foulée, je complèmente un peu de ce côté là).

Mafoi... La rétention d'eau s'est barrée à vue d'oeil, c'est assez bluffant.
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Camaris »

Tableau à 2800kcal ajouté. ;)

Gainer Maison :

- Proteine Totale (NM) 30gr
- Miel d'Acacia 10gr
- Fruits rouges 50gr
- Flocon d'avoines 50gr
- Amandes broyées 20gr

486kcal / 44.8g / 15.3l / 37.0p
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Camaris »

Petit update du tableau.

Calories : 2416.4 / Glucides : 281.9 / Lipides : 68.4 / Proteines : 144.2

Le diner comprend les macros et les calories manquants (avec toujours la même règle : Du sain).

Image

Le midi as un peu évoluer aussi, même si ce n'est pas stipulé dans le dit tableau.

Steak+Oeuf est alterné avec 200gr de cabillaud ou de colin, 140gr de Rumsteak ou 150gr de Dinde. :)

Ca m'arrive de remplacer les pâtes complètes par de la patate douce, mais ça restes plus rare.

Pour la proteine utilisée dans le gainer : Whey Isolate Native - Nutripure (Proteine Totale nutrimuscle auparavant).
La Caseine viens de chez MyProtein.
Les Omega 3 et le collagène (Type 1 & 2) de chez Nutrimuscle.
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Clamos
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Clamos »

C’est carré icon11
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Bégnei
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Bégnei »

C'est cubique icon11
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Camaris »

Image

On lisse, on lisse. Celle-ci sera plus simple à modulée pour aller taper les 3000 a 3200 kcal prévus. ;)
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Bégnei
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Bégnei »

Tu ne manges jamais des pièces de viande un peu plus grasses, pour faire des ragoûts, des soupes … ?
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 2800kcal

Message par Camaris »

Si, si.
Uniquement lors des diners et en quantité très limitée.

Après il y a des jours ou j'anticipe ce genre de plats et dans ce cas là je prend rien après ma séance et le diner fais office de post-séance. Mais ça reste assez occasionnelle (une fois tout les 10 jours en moyenne). ^^
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3500kcal

Message par Camaris »

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J'avais oublié de le mettre ici.

Protéines un peu hautes, mais ça se justifie par un travail physique (bâtiment) et des séances de 3h 5x/semaine. Ca devrait se lisser dans le temps (et sans doute assez rapidement parce qu'a 3500 il est possible que je soit même pas en maintenance).
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Camaris »

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Petite update et petite augmentation des calories pour casser la maintenance.

J'ai regrouper les collations en une seule.

En théorie ça ne devrait plus trop bouger. J'utiliserais l'absence de féculents sur le diner pour augmenter mon total calorique par la suite. Ce qui devrais me permettre d'atteindre les 4000kcal quand j'en éprouverais le besoin.

La caseine pour le moment n'est pas utilisée. C'est rare que j'y ai recours, généralement je préfère manger des fruits (ça compense niveau calories et côté proteines on s'en fout, je suis déjà bien au dessus des 2gr/kg). Elle trouvera de toute façon une bien meilleure place quand les glucides débouleront sur le dîner (pour l'équilibre des macros). :)
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Camaris »

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Quelques petits réajustements et des calculs ajoutés (il y a un p'tit 0.96% en trop qui se balade, cela dois provenir de calories vides, m'enfin c'est du ressort du détail à ce niveau).

Je supprime mes 500kcal libre du soir pour me cantonné à ce tableau de façon strict. Je ferait une exception le samedi soir et peut-être le dimanche aussi ce sont deux jours ou il m'arrive de recevoir.
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Camaris »

Je vais devoir réaliser plusieurs tableaux (en fonction des jours) pour pouvoir tenir la diet sans abîmé la qualité de mon sommeil. Partir au plumard a 22h30 c'est déjà trop tardif avec mes horaires de boulot (donc ma récupération risques d'en pâtir à moyen terme).

Mais typiquement là : Je prend un post workout a 19h en rentrant de la salle, puis je remanges dans les 1000kcal pas loin de deux heures après... Pour me coucher aussitôt après (sommeil de mauvaise qualité) et si je me couche plus tard, le temps de digérer un minimum : Pas assez de sommeil (ca me fais 7h, il m'en faut minimum 8 et idéalement 9 :)).

Du coup la diet du mardi/mercredi risque d'être un peu modifiée. Soit par de la nouveauté, soit en déplaçant simplement les choses.

Mais je pense que le plus simple serait que je prenne une collation un peu plus musclée avant de partir à la salle (limite mon gainer quoi) et que je mange simplement en rentrant de la salle.
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Bégnei
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Bégnei »

Tu n'arrives pas à dormir après avoir mangé ?
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Camaris »

Si, mais avec autant j'ai le bide lourd du coup... Je dort nettement moins bien. :D
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Camaris »

Diet à venir, courant novembre :

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Yohann003
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Yohann003 »

Salut
J ai noté une erreur sur les amandes.
Tu inscris 17g de prot mais c est en lipide plutôt
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Camaris
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Re: Camaris - Diet - 3700kcal

Message par Camaris »

Hello !

Bien vu icon10

Merci :)
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