Programme nutrition sans perte de poids

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Barboustache
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Enregistré le : 18 janv. 2018, 14:11

Programme nutrition sans perte de poids

Message par Barboustache »

Salut tout le monde !

Je souhaite m'imposer une nutrition vraiment carré, voilà ma morpho: 1m80 entre 83/85kg, je viens de commencer la salle mais je suis à 2ans de muscu pdc et maison avec une barre peu chargée (30kg).

J'aimerais si possible ne pas perdre trop de poids c-a-d tourner autour de 80kg en remplaçant le gars par du muscle.

Donc je jette une petite bouteille à la mer voir si certains sont ou ont été dans ce cas et si jamais ça ne les dérange pas que je m'inspire de leur programme. Sachant que je vais intégrer la whey dans ma nutrition.

Merci d'avance pour votre temps et votre aide !
Yohann003
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Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par Yohann003 »

Salut
Il faudrait déjà que tu calcules ce que tu manges actuellement et faire le rapport P G L
Si ton poids ne bouge pas tu as ta maintenance
Si tu perds du poids tu augmentes très légèrement (200 kcal ) et inversement si tu prends
Ensuite sélectionner tes aliments et voir l évolution
Pas besoins de whey
Barboustache
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Enregistré le : 18 janv. 2018, 14:11

Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par Barboustache »

Merci pour ta réponse !

Alors pour la partie nutrition je fais vraiment attention (pesée des aliments) depuis peu. J'ai un métabolisme de base autour de 2000kcal et une alimentation qui tourne a 2500kcal. En continuant comme ça je pense perdre un peu, j'ajusterai en fonction comme tu as dit.

Sinon pour les P G L j'essaie de respecter les 1.8/2g de P par poids de corps même si j'ai parfois du mal à le maintenir (d'où le fait que je pensais intégrer la whey). Pour les glucides je suis autour de 50% et lipides 20%
Yohann003
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Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par Yohann003 »

Bon début
Vise 1g poids de corps pour les lipides et ajuste avec les glucides
Privilégie les glucides à indice glycémique bas autant que possible
Barboustache
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Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par Barboustache »

Merci, la whey est-elle une bonne solution si j'ai du mal à manger 160gr de prot par jour ?
Yohann003
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Enregistré le : 19 oct. 2020, 21:08

Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par Yohann003 »

Perso
Je préfère les repas solides
Tu dois pouvoir les manger sans whey
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pierre176
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Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par pierre176 »

Tu prend trop de P ça sert à rien :wink:

1,3/1,5 g c’est large suffisant.

Tu peux limiter les L à 0,6/0,7 g/ kg de PDC

Le reste en G ( gaffe juste à la charge glycemique …pas l’index hein :wink:)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Barboustache
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Re: Programme nutrition sans perte de poids

Message par Barboustache »

Ok merci beaucoup pour vos conseils !
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