Camaris - Diet

Partagez vos menus et plans alimentaires avec nous !

Modérateur : modération

Avatar du membre
pierre176
Messages : 29027
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Camaris - Diet

Message par pierre176 »

C’est propre mais c’est fade :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1528
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Meuh nah, y'a juste pas les épices d'indiquées ! :D

Mais je pense cela dit que je vais alterné. Me faire 3/4 tableaux avec les mêmes proportions, mais pas les mêmes aliments. Commeca d'un jour à l'autre je peux changer, ca évites de manger la meme chose.
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=162632
Team Sans-Poils

RM (estimation site) : Bench 64 / FSquat 57 / Rowing 62 / DMA 48
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1528
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Diet' et compléments mis à jour en P1.

Les macros ont été ré-ajustés (c'est un peu plus conforme) et l'intégralité des saloperies dégagées normalement (le marbré, le jus d'orange indu, le coca, les 30gr d'huile de colza..), pour ses suppressions ça a été fait progressivement.

Le gros des glucides arrives pendant le training et au delà, c'était pas tout à fait le cas avant.

Côté compléments :

- Gainer : Retrait, plus besoin.
- Mélatonine : Retrait, nuisible sur la durée.
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=162632
Team Sans-Poils

RM (estimation site) : Bench 64 / FSquat 57 / Rowing 62 / DMA 48
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1528
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Quelques changements côté diet.

Je posterais les tableaux un peu plus tard, le total kcal as été abaissé a 3000. Concrètement la perte se fait côté glucides et très légèrement côté lipides.

Au niveau des aliments pour éviter de bouffer que des pâtes, je commences à m'intéresser à la patate douce.

Ça reste très pauvre côté légumes (mais correct en fruits), hormis des poêlées maison à base de poivrons/oignons (piments aussi parfois)... :p

Coté déjeuner/diner la source de protéine est un peu plus variée aussi, je passe de l'oeuf/boeuf a l'oeuf/boeuf/dinde/poisson (frais, souvent de la truite, j'avoues).
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=162632
Team Sans-Poils

RM (estimation site) : Bench 64 / FSquat 57 / Rowing 62 / DMA 48
Avatar du membre
Yomgui93
Messages : 325
Enregistré le : 25 févr. 2021, 10:57

Re: Camaris - Diet

Message par Yomgui93 »

Niveau fruits, la quantité est bonne, mais assez variée aussi ? Il faudrait éviter une carence en micronutriment si c'est léger en légumes également
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1528
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Plutôt variés oui.
3 bananes/jour et pour les 400gr restant j'achète un peu de tout et je me fait des salades avec.
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=162632
Team Sans-Poils

RM (estimation site) : Bench 64 / FSquat 57 / Rowing 62 / DMA 48
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 2217
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Camaris - Diet

Message par Uhtred »

Niveau fruits je suis plutôt léger j'avoue. (1 à 3 par jour) (clémentines, raisins, bananes, pommes)
Après niveau légumes je tourne à 300-400g par jour. (poivrons, tomates séchées, brocolis, haricots verts, chou-fleur)
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
Bench (120) / Squat (130) / Deadlift (185) / Traction (45) / Dips (50)
Avatar du membre
pierre176
Messages : 29027
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Camaris - Diet

Message par pierre176 »

Les fruits c’est beaucoup mieux que les légumes :wink:

Surtout maintenant que la belle saison arrive.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1528
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: Camaris - Diet

Message par Camaris »

Surtout que je vais planter en masse cette année héhé.
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=162632
Team Sans-Poils

RM (estimation site) : Bench 64 / FSquat 57 / Rowing 62 / DMA 48
Répondre