Uhtred, 3.600 cal, objectif 1.76, 85 kg.

[Uhtred]

Salut les musclays, je suis actuellement à 80.5 kg pesé ce matin à jeun comme tous les matins haha.
Cette année je suis motivé à atteindre les 85, j'ai jamais dépassé les 81 depuis que je fais de la muscu donc bon, si je fais les choses bien j'atteindrai les 85 vers avril, mai en essayant de rester propre.
Puis après petite sèche pour atteindre les 78-80 en restant écorché on verra ça, je mettrai des photos ou vidéos de toute façon.
Bon sinon voici ma diète actuelle.

1er repas.
150 avoine bio.
30g muesli one day more.
40g big yam goût biscuit.
150g lait demi écrémé bio.
Total, 45p / 131g / 16l = 840cal.

2è repas.
200g cru de riz basmati complet bio.
15g huile de colza bio extrait à froid.
200-300g légumes.
80g de poulet ou steak cuit.
Total, 44p / 143g / 21l = 917cal.

3è repas.
150 avoine bio.
30g muesli one day more.
40g big yam goût biscuit.
150g lait demi écrémé bio.
Total, 45p / 131g / 16l = 840cal.

4è repas.
200g cru de riz basmati complet bio.
15g huile de colza bio extrait à froid.
200-300g légumes.
80g de poulet ou steak cuit.
Total, 44p / 143g / 21l = 917cal.

Total sur la journée. 160p / 560g / 80l.
Après, en pré training je prends une banane ou un autre fruit puis 1-2 galettes de maïs avec confiture ou beurre de cacahuète et en post training je mange mon repas normal ou autre avec prot + glucides rapides.
Mais mon total calorique + macros reste toujours à peu près le même en gardant un minimum de légumes/fruits par jour.
Et puis le week-end c'est cheat meal, gâteaux, restaus, fast-food, ect...

[yam57]

es tu sur que prendre 5 kg en 4 mois puis sécher à 78 a un intérêt ? ce serait plus sage de viser 1kg en 5 à 6 mois sans avoir à sécher ensuite

[Uhtred]

En juillet j'étais à 75 kg, j'ai donc pris 1kg par mois environ.
La si je continue comme ça on verra si j'arrive à 85, pour l'instant je fais ça lentement genre 200 cal en plus tous les 15 jours et ça va j'ai pas pris trop de gras j'ai toujours les abdos.
Sécher ne me dérange pas au contraire, je préfère être en sèche qu'en prise de masse. Manger 2000 cal est beaucoup plus simple qu'en manger 3500+ pour moi.

[yam57]

ce que je veux dire est que prendre pour perdre ensuite n'est pas forcement mieux. prévoir une prise de gras n'est pas une bonne idée. après c'est à toi de voir.

[Uhtred]

Je trouve ça facile de perdre du gras et de toute façon en prise de masse t'es toujours obligé de prendre un peu de gras haha.
En hiver une petite prise de masse en 5-6 mois puis avant l'été une petite sèche de 2-3 mois, le reste du temps du maintien.

[yam57]

le problème est le + 5kg et ensuite -7kg. si tu arrive à garder du muscle avec cette stratégie , tant mieux, mais j'en doute.

[Uhtred]

Ma prise de masse a débuté à 75 y'a 5 mois donc au final elle dure 9 mois. Plus 10 kilos en 9 mois je trouve ça très bien et encore pas sur que j'aille jusqu'à 85. Ça fera du +10 en 9 mois pour du 5 en moins en 4 mois, je vois pas comment faire mieux.

[yam57]

la prise de masse a toujours des limites. elle peut être très rapide au début, mais ensuite, attention à la prise de gras. après il vaudrait mieux faire une maintenance avec très léger surplus, plutôt que tourner en rond. c'est juste mon avis. mais si tu as de bons résultats comme tu fais, tant mieux. mais attention, ça ne va pas forcement durer.

[Uhtred]

T'inquiète je regarde bien le miroir et si jamais je prends trop de gras je ralentis les calories, genre au lieu de rajouter 200 cal sur 15 jours, j'attends plus longtemps et ainsi de suite, je supporterai pas ne plus voir mes abdos toute façon.

[yam57]

oui, c'est ce qu'il faut faire.

[GreenBook]

Sacré objectif le Costaud
Juste par curiosité, avec ta diète actuelle, tu passes combien de temps à table ? Ça doit te faire de sacrées assiettes

[Uhtred]

Sacré objectif le Costaud
Juste par curiosité, avec ta diète actuelle, tu passes combien de temps à table ? Ça doit te faire de sacrées assiettes

Pour les 2 gros repas avec le riz et légumes je mange dans un saladier, dans une assiette ça rentre pas.
Et pour manger les 4 repas, je dirai 1h de miam miam haha.
Après pour la cuisine, je fais cuire mon riz dans un cuiseur auto à riz, je fais cuire 1kg comme ça j'en ai pour plusieurs jours, pareil avec la viande 1kg avec une marinade fait maison, cuit au four.
Et pour les légumes, 1kg aussi, et au cuiseur vapeur auto haha.

[GreenBook]

je mange dans un saladier, dans une assiette ça rentre pas.

Chapeau pour l'organisation

[Anthony16]

tu manges donc la même chose tous les jours?

[Uhtred]

tu manges donc la même chose tous les jours?

Les légumes et fruits varient souvent mais sinon le riz et les flocons d'avoine sont toujours présents oui.