Camaris - Diet

[Camaris]

Salut à vous.

Ma diet' actuelle au 04/01/21 - 7j/7 (3000 Kcal).

Réveil :

- FB vanille 200gr
- Banane 120gr

Kcal : 316.0 / Prot : 13.6 / Lip : 5.4 / Glu : 52.0

Déjeuner :

- Pates 100gr
- Oeufs x3
- Huile de Colza 10gr
- Ananas 200gr
- Jus d'orange 200ml

Kcal : 940.0 / Prot : 32.7 / Lip : 33.5 / Glu : 124.5

Training :

- Banane 240gr

Kcal : 216.0 / Prot : 3.6 / Glu : 48.0

Post-training :

- Gainer 75gr
- Lait entier 250ml

Kcal : 486.5 / Prot : 31.5 / Lip : 17.0 / Glu : 50.3

Collation :

- Pain d'épice 50gr
- Coca 330ml

Kcal : 315.5 / Prot : 2.5 / Lip : 2.5 / Glu : 71.0

Total : 2.274 Kcal / 83.9 gr Prot / 58.4 gr Lip / 345.8 gr Glu

Le diner est toujours variable, mais je cogne dedans jusqu’à obtention des apports.
Ce soir en l’occurrence se sera des pommes de terre, des épinards et du poisson (demain on sera plutôt sur des pâtes, de la sauce tomate et des boulettes).
Dans les rares cas ou le dîner ne suffit pas, j'utilise la whey totale 1h avant de me coucher (soit jumelé a du lait entier si le quotas calorique n'est pas atteint, soit avec de l'eau).

Si les apports sont bons hormis pour les calories > Pommes.

C'est la solution que j'ai trouvé pour pas ne pas avoir de d'écarts.

Pour les compléments :

Petit déjeuner :

- Zinc
- Vit C
- Vit D3
- Créatine 3gr (Jour Off)

Déjeuner :

- Oméga 3

Pré-training :

- Collagène (Jour On)

Training :

- BCAA dans la flotte 10gr (Jour On)

Post-training :

- Créatine 3gr (Jour On)
- Collagène (Jour On)
- Gainer 100gr

Soir / Pré-sommeil :

- Mélatonine
- Magnésium
- Whey (si besoin)
- Collagène (Jour Off)


Voilà, voilà. Si un bump de mes kcal doit etre fait (si mon poids stagne), il sera fait sur le petit-déjeuner à force d'avoir pris l'habitude de bouffer 1 fromage blanc, je suis passé a 2 + une banane. Donc l'estomac commence à s'y faire.

Ofc que le coca est le jus d'orange n'est pas bon, mais je ne me vois pas m'en passer pour le moment. C'est une sorte de péché mignon.

Côté compléments les BCAA sont un essai. La mélatonine est une suggestion d'ordre médical (je suis dépendant aux somnifères je carbure avec ça depuis plus de quinze ans donc c'est une expérimentation pour voir si je pourrais pas bifurquer doucement vers quelque chose de plus "sain").


Camaris.

[pixel27]

Je viens de voir ton topic "camaris diet" merci grace a toi jai la chanson de Indochine canary bay dans la tete

Pour ce qui est de galérer a prendre du poids et en perdre sans rien faire je connais bien je suis pareil

Pour ton programme je trouve globalement que ça manque cruellement de Légumes, fruits et féculents

Alors
- Fromage Blanc 5% 100gr
- Sucre 10gr
- Carré de chocolat noir (85%) x1
- Jus d'orange 100ml
- Créatine x3 (Voué à disparaitre, je vide juste mon stock)

FB tres bien , est ce du vrai jus genre oranges pressés avec amour ou en bouteille indus deja sucré ? je dirais que ça manque de flocon d'avoine la créatine si c'est pour finir le pot ok tu en prend combien 3gr ?

Déjeuner :
- Taboulé maison 100gr
- Steak haché façon bouchère 125gr
- Oeufs sur le plat x2
- Beurre demi-sel 10gr

Beaucoup de prot avec le steack et les 2 oeufs mais Ils sont ou les légumes et les fruits ? Beurre demi-sel tu es breton ? pas de riz- pates ?

Collation 1 (placée avant la muscu', lors des jours de training) :
- Quatre-quart (industriel) 25gr
- Banane x1
- Carré de chocolat noir (85%) x1

Quatre quart c'est bien trop gras je te conseil de privilégier des amandes une poignée ,banane tres bonne source d'énergie ,carré de chocolat pk pas

Collation 2 (placée après la muscu', lors des jours de training) :
- Emmental 50gr
- Quatre-quart (industriel) 25gr
- Lait demi-écrémé "digestion facile" 100ml (mon estomac supportes mal le lait entier)
- eafit pure whey 40gr (pareil que la créatine, c'est voué à disparaitre au profit du "solide", je finis juste le pot)

Emmental 50gr
Quatre-quart apres l'effort le réconfort ok mais mais perso j’aurais juste pris la whey apres tt dépend du temps entre ton training et le diner
Pour le diner vu que le midi c'est viande change avec du poisson et avant le dodo un bol de fromage blanc ça te calera pour la nuit.
En tt cas 2200 Kcal me semble être un bon calcul et cohérent de tte façon tu verras comment ton corps et ta balance réagiront
La creatine je prenais avant et a part faire de la rétention d'eau elle ne ma pas servie a grand chose
Bon courage pour tes 7kg

[Camaris]

Message d’entête édité.

Il y a que les oléagineux que j'ai pas ajouté parce que concrètement j'aime pas spécialement ça (ou alors il faudrait que je m'amuse à les broyés, mais bon) et qu'avec mes soucis dentaires j'éviterais pour le moment.

[pierre176]

C’est pas top les oléagineux

Si tu n’aimes pas les légumes, mange plus de fruits.

[Camaris]

Je suis plutôt fruits que légumes j’admets. Avec un penchant affirmé pour l'ananas (frais), je me limite a 200gr, mais concrétement je pourrais m'engloutir un bon kilo/jour sans que ce soit une corvée. A voir si ça pourrais être néfaste après.. :p

[Uhtred]

1kg jour d'ananas ça fait un sacré budget lol

[Camaris]

Ouais. C'pour ça que 200gr c'est déjà pas si mal.

Je vais opter pour la pomme je pense.

[pierre176]

Tu peux privilégier les fruits de saisons aussi

[Camaris]

Je vais peut-être aller faire un tour dans les fermes pas trop loin de chez moi. J'ai trouvé ça :

https://www.fermestecatherine.com/le-di ... atique.php

[Μετά Ἐγώ]

J'aime bien ces trucs-là.
On tourne sur deux-trois fermes de ce type autour de chez nous.

[Camaris]

Après sans ce confinement de mort, j'aurais pu faire jouer 2/3 relations pour avoir du gros volume as prix totalement dérisoire (Rungis ou Metro notamment). M'enfin bref j'irait tester ces paniers à légumes/fruits (les oeufs ont l'air intéressants aussi).

[Camaris]

Mise à jour du message initial. Compléments ajoutés aussi dans la foulée.

Pas mal de choses ont été modifiées à la suite de suggestions et conseils fait sur mon carnet de training d'ailleurs merci beaucoup pour ça.

[cocokais]

Hello
Je viens de relire ton premier message.
Pourquoi tu prends de la Mélatonine ?
Difficulté d'endormissement ?
réveil précoce ?

[Camaris]

Hello,

Parce que je suis incapable de m'endormir sans le renfort d'un somni' (voir d'un double somni), ou si j'y parviens (mais ca nécessite un bon 3/4h à regarder le plafond) je me réveille dans tout les cas tout les 20/30 min avec parfois l'impossibilité de me ré-endormir.

C'est un "sommeil" totalement déréglé dû à une sur-abusation des somni' sur une période de longue durée. Donc là grossomodo je vais voir pour réduire la dose des somni' tout en ajoutant la mélatonine sur laquelle idéalement je bifurquerais totalement (c'est une expérience pour juger de son efficacité ou non dans un cas comme le mien). Les somni' ca se prend normalement sur du court terme, j'ai commencé a mes 15 ans, j'en ai 31.

[cocokais]

Je comprend mieux !

Courage le sommeil c'est la santé

J'ai eu a une époque des réveils précoces (3h du matin vs les 5h30 programmés) et c'était pas facile, mais j'arrivais à m'endormir de 2 secondes et avoir 5h à6h d'affilée.

[pierre176]

ha bordel tu accumules les saloperies is donc!!!
les somni c'est pas top oui, courage pour la desintox

[Camaris]

Y'a eu bien pire que le tabac et les somni' (je vous assures), la bonne nouvelle c'est que la muscu' à su dégager ce "pire" en quelques mois. Donc si grâce à ça (et une bonne dose de volonté) j'ai pu dégager définitivement ce "pire", je suis confiant pour l'éradication de ce qu'il reste. :p

[cocokais]

tu es sur la bonne voie !

[Camaris]

Merci.