Technique Bras Q/R et progression

NxxS · Message par **NxxS** » 15 août 2012, 17:28

Je veux favoriser mes biceps, (que je trouve en retard par rapport au reste).

La methode d'arnaud s'adresse d'abord au lafayen haut niveau ?

Pour commencer, mettre C en debut de séance est-ce suffisant ?
Puis curl lafay puis methode d'arnaud ?

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 17 août 2012, 12:03

Le niveau requis est indiqué dans l article.

Pour les autres questions je te reponds sur ton carnet...

Bernieman · Message par **Bernieman** » 17 août 2012, 22:51

Bonjour tout le monde,

Voici mon petit retour sur la technique bras d'Arnaud:

Je suis très satisfait, j'ai énormément progressé à la fois en performances (à K2, je n'avais jamais fait de CL auparavant) et en volume (+ 2 cm quasiment à chaque bras) alors que ca ne bougeait pas depuis quelques mois.

J'ai eu les meilleures sensations et congestions sur les difficultés "moyennes", comme 40-50 cm pour K2, ce qui m'a étonné, j'aurai pensé les avoir sur les séries difficiles.

Une seule question: peut-on recommencer la technique dès qu'on l'a fini ?

Bon entraînement à tous et merci encore Arnaud pour avoir partagé cette technique et pour tes messages sur le forum.

Tant que j'y suis, merci aussi à Olivier pour la méthode (mais c'est tellement évident !).

EDIT: suite au message d'Arnaud (message suivant)

Je n'ai appliqué cette technique qu'au niveau 6.

Début triade:
exo1: 6*13
exo2(A12 85 cm): 6*8
exo3:(A2 120 cm): 6*13
exo4: 6*11
exo5: 6*14

J'ai utilisé deux miniboucles sur la triade et une autre sur les tractions.

Fin Triade:
exo1: 6*23
exo2(A9 35 cm): 6*15
exo3:(A2 120 cm): 6*23
exo4: 6*21
exo5: 6*17

J'ai pris 2 kg pendant les deux mois qu'ont duré la technique. Pour les performances j'aurai pu faire plus, au détriment du sport que je pratique en parallèle et de la fatigue qui s'accumulait avec mon travail. C'est pour cela que j'ai beaucoup minibouclé.

J'en suis à environ 2 ans de méthode.

Merci pour ta réponse Arnaud.

Bonne continuation à tout le monde.

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 21 août 2012, 16:50

tres bien.

Peux tu nous preciser, le temps de pratique, le nombre de kilos pris.

ainsi que tes performances sur la triade et traction avant la technique et apres.

Tu peux passer a la variante, cf article. Une fois tres fort et quand tu seras dans l impossibilitée technique d augmenter la difficultée, tu pourras passer sur le syteme des 4 series indiqué dans cette rubrique...

xpair · Message par **xpair** » 22 août 2012, 11:33

Je voudrais avoir quelque précisions pour être sur d'avoir bien compris.

C'est bien 6 séries de chaque exercice ?
(K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL)

Les séries sont menées à l'échec le lundi (une à deux pauses courtes par série), et il faudra faire autant de pauses courtes que nécessaire pour battre son records le vendredi.

Et on augmente chaque semaine la difficulté jusqu'à ne plus dépasser 12 répétitions pour la 1 série de K2spé et CL.

On fait une séance à 70% le mercredi mais doit-on faire quand même faire les 6 séries de K2spé en fin de séance ?

Maxime72 · Message par **Maxime72** » 22 août 2012, 11:58

Bonjour,

Non. La technique est à effectuée en fin de séance 100%. Donc deux fois par semaine a priori.

xpair · Message par **xpair** » 22 août 2012, 15:58

Maxime72 a écrit :Bonjour,

Non. La technique est à effectuée en fin de séance 100%. Donc deux fois par semaine a priori.

La technique bras oui, mais est-ce que le jours à 70% je fais l'exo K2spé en fin de séance (sans rajouter le CL juste les 6 séries de K) ou je supprime complètement K ?

Et sinon concernant le nombre de série pour la technique, c'est 6 série de chaque exercice soit (K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL) ou bien (K2spé/CL - K2spé/CL - K2spé/CL) ?

Merci d'avance

Vgravity · Message par **Vgravity** » 22 août 2012, 16:05

Maxime t'as dit que non, pas d'isos bras pendant la séance à 70%
Et oui pour le nombre de séries c'est bien ça

xpair · Message par **xpair** » 22 août 2012, 16:18

Vgravity a écrit :Maxime t'as dit que non, pas d'isos bras pendant la séance à 70%
Et oui pour le nombre de séries c'est bien ça

Merci

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 30 août 2012, 16:04

Il faut respecter la 70 sans iso avec trois seance semaine.

Maintenant, tu peux si vraiement tu commences tres bas, faire la premiere semaine avec toutes les seances a 100% sans iso le mercredi

xpair · Message par **xpair** » 16 sept. 2012, 20:13

Petite question concernant la variante : Si j'ai bien compris lorsqu'on arrive plus à dépasser les 12 reps sur la 1ère série, on revient sur la difficulté précédente et si au 2eme passage sa ne passe tjs pas on revient 2 difficultés en dessous. Mais on continue comme sa jusqu'à quelle difficulté ?

Je sais pas si j'ai été très claire...

Sly82 · Message par **Sly82** » 16 sept. 2012, 22:55

Quelle est la difficulté maximum pour le Cl et K2 Spé ?

Maxime72 · Message par **Maxime72** » 17 sept. 2012, 11:53

Bonjour,

Quelle est la difficulté maximum pour le Cl et K2 Spé ?

Pour K2 spé, cela dépend de ta faculté à pouvoir monter très haut tes pieds (1m ou un peu plus, après cela devient compliqué). Pour K, on peut le faire en équilibre.

Pour le CL, le faire quasiment allongé au sol (5 cm entre le sol et toi), corps bien droit.

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 17 sept. 2012, 12:04

tout a fait,
Ensuite on peut passer a K2 un bras, le Cl a un bras....

Des qu il n est plus possible techniquement pour vous d augmenter la difficultée, il faudra utiliser le principe des 4 series....

saklofski · Message par **saklofski** » 22 sept. 2012, 15:49

y a aussi l'écartement des mains et des pieds qui entre en jeu. Par exemple, plus les deux mains se rapprochent, plus K2 spé durcit .

xpair · Message par **xpair** » 25 sept. 2012, 16:22

Patlafauche a écrit :J'ai une question concernant K2, j'en suis arrivé à descendre la difficulté un peu plus bas qu'une chaise et je suis vraiment pas à l'aise pour forcer. Je trouve que c'est "dangereux" si je dépasse l'ampli que ma souplesse me permet d'atteindre et du coup je ne force pas autant que je voudrais.

C'est quoi la solution? Remonter de difficulté mais avoir les mains jointes (mes pieds sont déjà joint)? Remplacer K2 par K3? Exécuter le mouvement en rythme lent?

Et ensuite revenir lorsque ma souplesse/force me le permettra?

Je suis pas expert dans la technique bras, mais je pense que si t'as une meilleure sensation en remontant la difficulté mais en joignant les mains autant le faire, pour gagner en force et ensuite réessayé la difficulté suivante... à confirmer !

Kartouche21 · Message par **Kartouche21** » 29 sept. 2012, 10:33

Bonjour arnaud,
j'ai posé la question à olivier savoir quand est comment je pourrais integrer le CL à mes séances,
Il m'a répondu, pourrais les mettre avec k2spé en une série comme ceci : k2-cl-k2-cl-k2-cl quand je pourrais faire 15 reps à C, donc bientôt.
Mais pour l'instant je travail k2spé en mode, ma question est, est ce que quand je metrais le cl, je fais aussi des modes, comme ceux deux k2, ou je peu suivre la progression de ta technique, à la différence que je n'aurais que du coup, 3 series de chaque, en alternance ?
Merci

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 29 sept. 2012, 17:17

Kartouche21

http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... ntournable

partie bras, ou il est expliqué l intérêt de faire en mode

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 06 oct. 2012, 15:25

Bonjour a tous, je vois de plus en plus de pratiquants effectuant la technique bras

Il serait interessant pour vous et nous d avoir des bilans; avec
le avant apres,
les perfs,
le poids
et si vous pratiquez la variante ou l original. Voir meme le systeme des 4 series pour les plus fort..

Vos avis ne seront que benefiques pour nous tous..

Casual · Message par **Casual** » 20 oct. 2012, 15:14

Bonjour, j'ai une petite question qui me trotte dans la tête concernant K2, est ce qu'on peut le remplacer par l'exercice "triceps barre au front" comme sur la vidéo?

Sly82 · Message par **Sly82** » 20 oct. 2012, 19:21

Salut,

A la fois j'ai envie de te répondre oui mais quel est l'intérêt ?

Maxime72 · Message par **Maxime72** » 21 oct. 2012, 12:01

Bonjour,

Non. Il faut garder K2, dans la mesure du possible. Pourquoi vouloir le remplacer ?

Casual · Message par **Casual** » 21 oct. 2012, 12:06

Bonjour , c'est parce que j'ai remplacé le curl avec sangle par le curl avec une barre ez et quand j'avais essayer cette exercice pour triceps avec la barre ez, je ressentais quasiment les mêmes sensations que sur K2.

Maxime72 · Message par **Maxime72** » 21 oct. 2012, 14:28

Si ce n'est pas une question de santé, alors je te conseille de conserver K2. Tu bosseras tes triceps sur une très bonne amplitude (surtout sur K2 spé) et le fait d'avoir le corps entier sous tension est également un point important.

Casual · Message par **Casual** » 21 oct. 2012, 18:19

Je vais continuer K2 alors, merci pour vos réponses.

Petit-Fighter · Message par **Petit-Fighter** » 28 oct. 2012, 17:54

Bonjour, j'avais mis la question sur mon carnet mais elle a plus sa place ici, je vais splite mes seance donc c pour savoir combien de temps de repos je dois laisser entre Cx et l'iso ? Merci

Shiver · Message par **Shiver** » 28 oct. 2012, 17:55

Prends 4-5 minutes, tranquillement.

Petit-Fighter · Message par **Petit-Fighter** » 28 oct. 2012, 17:57

Merci !

ben91650 · Message par **ben91650** » 31 oct. 2012, 03:17

Je vais mettre en oeuvre cette technique d'ici quelques mois lorsque je serais en plein milieu de ma prise de masse. Je possède une barre de curl et j'aimerais l'utiliser, alors :

-Par quel poid dois-je commencer ?

-Existe-il une technique pour connaître le poid idéal pour débuter la technique sachant que je compte augmenter de 2kg en 2kg ?

-Faut-il travailler sur le même nombre de séries ?

Message par **Vato** » 31 oct. 2012, 15:04

C'est quoi le rapport entre du curl et la technique dont on parle ici ?

Shiver · Message par **Shiver** » 31 oct. 2012, 15:17

-Existe-il une technique pour connaître le poid idéal pour débuter la technique

Faut tester et adapter.

Rien ne change en fait, simplement au lieu de changer la longueur des sangles, tu mets plus de poids sur ta barre.

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 31 oct. 2012, 15:21

Oui patlafauche

Vato fait simplement la reflexion par rapport a la technique:

-Par quel poids dois-je commencer ?

Le poids est facultatif, il faut comme l indique la technique faire environ 25 à 30 repetitions en echec sur la premiere serie de la premiere semaine.

-Existe-il une technique pour connaître le poid idéal pour débuter la technique sachant que je compte augmenter de 2kg en 2kg ?

meme reponse qu au dessus

-Faut-il travailler sur le même nombre de séries ?

Tout est noté dans l article et dans cette partie.

Edit: tout est dit par shiver

Sly82 · Message par **Sly82** » 01 nov. 2012, 13:38

Salut,

Je me demandais quels seraient les avantages à utiliser cette technique bras en sèche ?

Merci.

Shiver · Message par **Shiver** » 07 nov. 2012, 11:36

C'est une technique de progression donc si tu progresses...c'est bien.

Mais de toute manière, il vaut mieux attendre d'avoir de l'expérience avec la méthode pour utiliser cette technique.

Kartouche21 · Message par **Kartouche21** » 24 nov. 2012, 19:37

Pour la congestion, des av bras, c'est normale que tu en est plus en fesant C1spé, au CL si on éxécute bien on les a moins, mais dons tout les cas ca travail.

Sinon il me semble que 4 séries, c'est pour quand ont à un bon niveaux à la technique, donc à priorri, pas maintenant.

Par contre tu pour faire ainsi pour pareitre moins long :
C1s-k2-C1s-k2-c1s-k2
1'
C1s-k2-C1s-k2-C1s-k2

Kartouche21 · Message par **Kartouche21** » 25 nov. 2012, 01:09

Vu ton niveau, je ne pense pas ( ce n'est que mon avis) ayant testé sur une courte période la technique, ca n'as pa surentrainé mes bras

Attends la confirmation d'arnaud, mais à mon avis tu peux faire, tes 2*6séries

Nicolas R · Message par **Nicolas R** » 25 nov. 2012, 22:03

Lorsque l'on débute la technique, il faut faire six séries par isolation.
Le passage à quatre séries ne sert pas à mieux viser le volume, mais plutôt à relancer la prise de volume après un "long" temps de pratique avec six séries.

Citation de l'article d'Arnaud :

Vous travaillerez principalement, au début, sur 6 séries pour chaque exercice (2 séances/semaine). Une fois un très bon niveau atteint aux bras, donc comme vous l'aurez compris, à la triade aussi, vous pourrez redescendre à 4 séries.

Tu dois donc appliquer la première de tes propositions.

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 27 nov. 2012, 12:54

C'est quoi CL spé, par rapport au CL classique, car moi aussi j'ai les biceps et les avants bras en feu à la fin des séries .

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 27 nov. 2012, 19:42

Ah ok j'avais pas compris

ben91650 · Message par **ben91650** » 30 janv. 2013, 23:00

Salut à tous,

J'ai effectué la technique bras en remplaçant le CL par du curl haltères en finissant à 28 kg au bout de 1 moi et demi de pratique environ j'ai du malheureusement m'arrêter à ce stade alors que je n'avais pas encore effectuer moins de 12 ou 12 répétitions à la première série à cause d'une grosse douleur à l'avant bras gauche qui se déclarait au bout de quelques répétitions et notamment lorsque je relâchais la barre de curl. (surement dû au fait que je tiens la barre très fort lors de mon exécution, j'avais d'ailleurs une très bonne congestion aux avant bras)

Je désirerais vraiment reprendre cette technique, après un temps de repos de 2 semaines. Ma question est :

Dois-je recommencer à zéro la technique ?
En pensant que la douleur reviendra surement si je reprend la même exécution et que je n'ai qu'une barre de curl pour effectuer mon travail d'iso sur les biceps, avez vous des conseils à me donner quant à la position des bras sur du curl haltères ?

Merci !